소개: 체중 감량 업계의 영감을 주는 여왕인 Zheng Duoyan은 다양한 체중 감량 운동과 체중 감량 댄스 동작을 창안했습니다. 허리와 복부를 가늘게 하는 데에는 Zheng Duoyan의 고전적인 체중 감량 동작이 도움이 될 수 있습니다. '큰 배' 포'와 작별 인사를 하게 됩니다. 다리 스트레칭 운동
1. 흡입: 천천히 움직임을 풀고 누워서 근육을 이완시킵니다. 이때 오른발은 공중에서 가슴 쪽으로 당긴 상태를 유지하고 땅에 닿지 않도록 한다.
2. 숨을 내쉬세요: 1단계 자세를 취하세요. 상복부와 하복부 근육에 힘을 가하면서 곧게 편 오른발을 가슴 쪽으로 당기고, 손으로 무릎을 감싸고 상체를 최대한 높이 들어올린다.
※ 1~2단계를 반복하고, 면을 바꿔가며 정해진 횟수의 동작을 완료합니다.
발을 모으고 골반을 옆으로 돌립니다.
1. 숨을 들이마시세요: 손등을 위로 향하게 하고 손을 일직선으로 펴세요. , 측면 허리 근육을 활성화하려면 가능한 한 땅에 가깝게 쌓아 올리십시오.
2. 숨을 내쉬세요: 팔을 머리 위로 올리면서 무릎을 구부리고 똑바로 서세요. 이때, 허리를 곧게 펴고 몸통과 무릎에 힘을 집중하세요. 발끝으로 서 있으면 허벅지 안쪽에 힘이 가해져 몸 전체의 근육 수축을 유지하는 데 도움이 됩니다.
옆허리 스트레칭 운동
1. 흡입 : 먼저 2단계 자세를 취합니다. 상체를 하체 반대 방향으로 돌려 아래로 누르며 오른손을 바닥에 대고 왼손을 앞으로 뻗어 옆 허리와 몸통 근육을 스트레칭합니다.
2. 숨 내쉬기: 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 기울이고, 옆 허리와 몸통의 근육을 최대한 늘려준다. 이때 팔은 곧게 펴고 어깨와 일직선이 됩니다. 참고: 하체는 움직이지 않습니다.
두 가지*** 크로스 스트레칭 옆 허리 운동
1. 왼팔을 엉덩이 뒤에 두고, 오른팔을 높이 들어 올려 상체를 왼쪽으로 기울여 최대화 옆 허리 근육이 늘어납니다. 골반과 무릎을 고정한 상태로 유지하고, 엉덩이를 뒤로 밀어 엉덩이와 허벅지에 힘을 주고, 숨을 참으며 복부 근육에 힘을 집중하세요.
2. 들숨과 날숨 : 왼발을 축으로 오른발을 앞으로 움직여 몸을 곧게 펴고, 왼팔을 높게 들어 상체를 오른쪽으로 최대한 기울인다.
※ 1~2단계를 지정된 횟수만큼 연속으로 수행한 후 방향을 바꿔 같은 횟수를 반복합니다.
허리 + 복부
운동 필수 : 위에 명시된 2가지 운동을 매일 완료하세요.
운동량 : 모든 동작을 자신의 능력에 따라 8~16회, 각 동작 간 30초 간격으로 3회 반복하세요.
복부 코어
운동 필수 사항: 위에 명시된 2가지 운동을 매일 완료하세요.
운동량 : 모든 동작을 자신의 능력에 따라 8~16회, 각 동작 간 45초 간격으로 3회 반복하세요.