중장년이 되면 경추통증이 생기는 경우가 많은데, 경추통증은 지금도 많은 사람들의 직업병이 되고, 보통 장기간 앉아 있는 사람은 경추질환이 생기기 쉽고, 경추통증은 확실히 견디기 힘들고, 느낌은 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 아프면 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 그러면 경추통증은 어떻게 합니까? 어떻게 경추통증을 완화시킬 수 있습니까?
1, 완화 조치
(1) 좌우 스윙: 서거나 앉은자세로 목을 다섯 손가락으로 잡고 근육을 풀어준 후, 직립 상태에서 왼쪽으로 비스듬히 왼쪽 어깨까지 기울인 다음 직립 상태로 되돌아가 오른쪽으로 오른쪽 어깨까지 기울입니다. 좌우로 흔들리는 동작을 하면 간단하고 편리하며 경추 관절을 충분히 이완시켜 경추 통증을 완화시킬 수 있다.
(2) 힘껏 고개를 숙인다: 서거나 가만히 앉아 목을 위해 발 릴렉스 운동 (예: 목 근육 꼬집기, 좌우 스윙 동작 등) 을 한다. 그런 다음 아래를 향해 고개를 숙이고, 턱뼈가 앞가슴을 받치고 계속 고개를 숙일 수 없을 때, 자신의 감각이 최대치에 이를 때까지 힘을 다해 손으로 가볍게 머리를 눌러줄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 이렇게 하면 목 근육을 충분히 늘여 경추통증을 완화시킬 수 있다.
(3) 하늘을 돌아보다: 이 동작을 할 때, 뒤돌아보고 하늘을 바라보는 것은 두 가지 동작이며, 차례대로 완성된다는 점에 유의해야 한다. 구체적인 동작 요령은 서 있는 자세, 경추 부위를 충분히 이완한 후 상체를 똑바로 세우고, 경추를 뒤로 돌려 뒤돌아 보는 자세를 취하는 것이다. 자각 회전 각도가 최대인 보통 45 도 정도가 되면 천천히 고개를 들어 하늘을 올려다보고, 마지막으로 원래 위치로 회전하면 된다.
(4) 회전에 대항한다: 회전에 대항하는 동작을 할 때 너무 세게 힘을 주지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 경추가 저항력이 너무 커서 근육이 찢어지고 통증이 심해지기 쉽다. 회전에 대항하는 동작 요령은 한 손으로 손바닥으로 왼쪽 얼굴 턱뼈를 받치고 경추를 힘을 주고 천천히 왼쪽으로 회전시키는 것이다. 경추의 최대 허용 각도에 도달하면 오른쪽으로 돌리면 됩니다. 이렇게 하면 경추의 간헐적인 힘과 이완을 통해 근육 스트레스를 풀고 경추신통의 불편함을 줄일 수 있다.
(5) 교차 마사지: 경추통증을 빠르고 직접적으로 완화시킬 수 있는 매우 효과적인 방법이다. 교차 마사지의 동작 요령은 양손 다섯 손가락을 약간 분리하여 같은 방향의 경추 뒤 위치에 각각 놓은 다음 오른손으로 왼쪽 경추를 문지르고 왼손으로 오른쪽 경추를 문지르는 것입니다. 서로 교차하여 경추를 문지르면 손바닥이 적당히 힘을 주는 데 편리하며 손의 시큼함이 마사지 효과에 영향을 주지 않도록 할 수 있습니다.
2, 원인
(1) 나쁜 습관
정상 범위를 벗어나는 다양한 과잉 활동으로 인한 손상 (예: 불량수면 자세, 베개의 높이가 부적절하거나 쿠션이 부적절한 부위, 반복 베개의 발병률도 높다. 또한, 근무 자세가 부적절하다. 특히 장기간 고개 숙인 근로자의 경추병 발병률 수치가 매우 높다.
(2) 관련 질병의 역사
두부 외상사, 만성 인후염 병력, 경추 선천성 기형이 있는 사람은 경추병에 걸리기 쉽고, 갑상샘 기능 감퇴 등 내분비 질환도 경추 퇴행성 질환을 유발할 수 있어 경추의 원인이 될 수 있다.
(3) 환경 요인
인체는 추운 환경에 처해 있어 경추를 식히기 쉬우므로 요추의 혈액순환이 원활하지 않아 경추병을 유발한다.
(4) 부적절한 마사지
스파와 마사지는 장기간 부적절한 수법으로 경추의 추간 디스크, 작은 관절, 인대에 작용하여 경추의 안정성을 파괴하고 추간 디스크의 돌출에 박차를 가하며 경추척수를 더욱 심하게 압박하고 경추의 출현을 가속화한다.
(5) 부적절한 운동
헬스장에 가서 기구를 사용해 운동할 때 목 내성을 초과하는 기구를 시도하지 마세요. 요가에서 머리와 목의 연습에 대해 주의를 기울여야 하며, 무턱대고 연습해서는 안 되며, 경추에는 이미 퇴행성 변화가 있어 운동을 제창하지 않는다.
3, 완화 방법
(1) 잠자는 자세와 베개에주의를 기울이십시오
잠을 잘 때 수면 자세가 올바르지 않으면 경추 사이의 인대가 긴장된 상태가 된다. 반드시 정확한 잠자는 자세를 유지해야 한다. 즉, 옆자리를 위주로 하고, 앙와위를 보조한다. 또 베개의 높낮이와 질은 사람의 경추에도 큰 영향을 미친다. 표준 베개의 높이는 약 10cm 여야 하고 베갯속 재료는 부드럽고 탄력이 좋아야 한다.
(2) 목 운동 강화
목 근육 단련을 강화하는 것은 경추병을 예방하는 중요한 조치이다. 하지만 비과학적인 목 운동은 오히려 경추의 노해를 가중시킨다는 점에 유의해야 한다. 정확한 경추 단련법은 어깨와 상체 운동으로 목 근육을 움직이는 것 (예: 조깅, 탈손 운동, 요가 연습, 수영 등) 이어야 한다.
(3) 보온 주의
임상 연구에 따르면 감기에 걸리면 목 근육의 경련이나 작은 관절의 긴장을 일으킬 수 있다. 따라서 사람들은 습기와 추운 환경에 머무르는 것을 피하고 기후 변화에 따라 수시로 옷의 두께를 조절하여 목이 식지 않도록 해야 한다.
(4) 낙관적인 태도를 유지하다
사람들이 오랫동안 감정적 억압, 번민 등 정신 상태에서 신경쇠약에 걸리기 쉽다는 연구결과가 나왔다. 신경쇠약은 뼈와 관절의 휴식에 영향을 줄 수 있다. 따라서 평소에는 올바른 자세를 유지하고 운동을 강화하는 것 외에도 건강하고 행복한 심정을 유지해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)