체중 감량은 사람마다 선택하는 다이어트 방법이 다를 것이다. 물론 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 식단 조절과 운동을 선택한다. 자전거를 타면 체중을 감량할 수 있지만, 자전거를 타는 것이 체중 감량에 얼마나 효과적인지 모르는 사람들이 많습니다. 자전거를 1시간 타면 몇 칼로리가 소모되나요?
1. 시간당 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요?
시속 10km의 속도로 자전거를 타는 것은 시간당 약 600칼로리를 소모합니다. 체중과 체격이 다른 사람들은 소비하는 칼로리 양이 약간 다릅니다. 전체적으로, 더 빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
2. 자전거를 타고 체중을 감량하는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
인체는 1,000g의 지방을 잃을 때마다 약 7,700칼로리를 소모해야 합니다. 체중 감량 효과를 보고 싶다면 적어도 한 달 동안 매일 30분씩 자전거를 타야 한다고 고집해야 한다. 반등하고 싶지 않다면 매일 인내하고 끈기 있게 노력해야 합니다.
참고: 자전거를 타고 다리를 날씬하게 만들고 다리의 근육질을 유지하려면 30분 이상 자전거를 타지 않는 것이 가장 좋으며 속도는 10km를 넘지 않아야 합니다. /시간.
3. 체중 감량을 위한 자전거 타기의 이점
(1) 심장 기능 강화
자전거는 체중 감량뿐만 아니라 몸매를 매끈하게 만들어줍니다. 사이클링에는 산소가 많이 필요하기 때문에 심장 기능도 강화할 수 있습니다. 또한 고혈압을 예방할 수 있으며 때로는 약물보다 더 효과적으로 예방할 수도 있습니다.
(2) 행복한 기분
자전거를 타면 혈액 순환이 빨라지고 뇌가 더 많은 산소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한 신선한 공기를 많이 마시면 뇌가 더 맑아지는 느낌을 받게 됩니다. 사람들은 또한 매우 자유롭고 행복하다고 느낄 것입니다. 더 이상 단순한 교통수단이 아니라 영혼을 즐겁게 하는 방법이기도 합니다.
4. 체중 감량을 위한 자전거 타기의 장점
1. 간단하고 배우기 쉬우며 모든 연령층에 적합합니다.
2. 스스로 운동하세요. 그날의 신체상태와 신체 능력에 따라 장비의 강도, 무게, 속도를 조절할 수 있습니다.
5. 체중 감량을 위해 자전거 탈 때 주의사항
1. 자전거를 탈 때는 상체를 살짝 앞으로 기울이고, 머리를 너무 앞으로 기울이지 말고, 구부리세요. 허리를 살짝 펴고, 어깨를 이완하고, 팔을 곧게 펴고 구부리지 말고 페달을 밟을 때 다리를 곧게 펴세요.
2. 레즈비언이 자전거를 탈 때 핸들바 위치는 게이 남성보다 약간 높아야 상체를 곧게 유지하고 몸의 무게중심을 좌골에 위치시켜 팔에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. . 이 자세는 부드러운 운전에도 도움이 됩니다.
3. 카시트는 엉덩이에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 푹신하고 적당한 높이여야 합니다.
4. 초보자는 숙련된 후에는 더 평평한 도로 표면을 선택할 수 있으며, 칼로리 소비를 늘리고 체중 감량 목적을 더 잘 달성할 수 있는 특정 경사가 있는 도로를 선택할 수 있습니다.
5. 사람이 많이 모이는 곳에서는 속도가 너무 빠르지 않아야 충돌 및 추락을 방지할 수 있습니다.
6. 자전거를 타기 전 브레이크, 벨, 타이어 등 차량의 상태를 확인하여 운동 중 사고를 예방하세요.
7. 비, 안개, 얼음, 눈이 내리는 경우에는 사이클링 운동을 중단하고 다른 방법을 선택하십시오.
8. 자전거 주행 중 두근거림, 숨가쁨, 현기증 등 불편함을 느끼는 경우에는 반드시 자전거에서 내려 휴식을 취해야 하며, 필요하면 병원에 가서 검사를 받아야 합니다. 치료.
6. 따뜻한 알림
많은 사람들이 울퉁불퉁한 길보다 평평한 길을 선택하는 것이 좋다고 생각하지만, 격렬한 운동은 지방을 연소시키지 않고 당분만을 소모하므로 권장됩니다. 초보자가 자전거를 타는 경우 그렇지 않으면 더 평평한 노면을 선택할 수 있습니다. 능숙해지면 특정 경사가 있는 도로를 선택하여 칼로리 소비를 늘리고 체중 감량 목적을 더 잘 달성할 수 있습니다.