고등학생의 영양 특성

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1. 곡류를 많이 먹고 몸에 충분한 에너지를 공급한다

청소년의 에너지 수요는 성인보다 높고 남성은 여성보다 높으며, 매일 약 10040-11720 킬로줄 (2400-2800 킬로카드) 이 필요하다. < /p>

2. 생선, 고기, 계란, 우유, 콩, 채소, 과일 섭취

< p 비타민 A, D, C, B 족과 칼슘, 인, 아연, 철 등 미네랄은 청소년의 체력과 정신발달에 중요한 역할을 한다. 특히 칼슘 섭취에 따르면 전국 영양조사 자료에 따르면 1 인당 하루 평균 34L-374mg 으로 공급 기준의 38.9 ~ 52.5% 에 불과하므로 식사에는 우유와 유제품이 없어서는 안 된다. < /p>

3. 과식, 편식, 편식, 맹목적인 다이어트를 피하고 간식을 적게 먹고 좋은 식생활 위생 습관

소녀의 일일 에너지 공급의 25 ~ 30% 는 지방에서 나와야 하는데, 그 중 동물성 지방과 식물성 지방의 비율은 1: 2 가 가장 좋다. 건강에 좋은 간식으로는 우유 요구르트 등 유제품, 각종 신선한 채소와 과일, 땅콩, 호두 등 견과류 식품이 있다. 또한 간식을 너무 많이 먹지 말고 정찬에 영향을 주지 마세요. < /p>

4. 아침을 먹는 좋은 습관

필요한 경우 수업시간에 우유나 두유 한 잔을 넣는다. 영양이 풍부한 아침 식사는 공장 청소년 신체의 정상적인 발육을 보장할 뿐만 아니라 학습 효율 향상에도 무시할 수 없는 역할을 한다. < /p>

5. 체력활동 참여, 체력운동 강화

적당량의 운동과 합리적인 영양의 결합은 청소년의 성장과 발육 촉진, 심폐기능 개선, 사람의 지구력 향상, 체지방 감소, 심리상태 개선 등을 촉진한다. 이런 경제, 실용, 효과, 비약, 부작용이 없는 조치는 우리 국민의 삶의 질과 건강 수준을 높이는 데 중요한 역할을 한다. < /p>

6. 사춘기의 학업이 과중하므로, 시험 시 영양과 식습관

인체가 긴장된 상태에서 단백질, 비타민 A, 비타민 C 와 같은 일부 영양소의 소비가 증가하는 등 학습 스트레스 기간에 주의해야 한다. 이들 영양소의 보충에 유의해야 한다. 생선, 살코기, 간, 우유, 콩제품 등 음식에는 단백질과 비타민이 풍부하고 신선한 채소와 과일에는 비타민 C 와 미네랄이 풍부하다. < /p >