플랫폼 기간 (플랫폼 기간이라고도 함) 은 헬스, 다이어트, 건강계획에서 일정 기간 운동이나 노력 끝에 나타나는 침체나 거의 침체된 상태를 말한다. 관련 설명은 다음과 같습니다.
1. 운동 강도를 높이거나 운동 유형을 바꾼다. 같은 운동이나 운동 방식을 계속 하면 몸이 적응하고 반응을 멈출 수 있다. 강도를 높이거나 운동 유형을 바꿔 신체에 새로운 도전과 자극을 주려고 합니다. 전문적인 도움을 구하십시오: 플랫폼 기간이 길거나 건강과 동력에 영향을 미친다면 전문적인 도움을 구하는 것이 현명한 선택입니다.
2. 다이어트 계획 조정: 다이어트가 목표라면 다이어트 계획을 재평가해야 할 수도 있습니다. 충분한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취하고 칼로리 섭취를 과도하게 제한하지 않도록 해야 한다. 플랫폼 기간은 헬스, 다이어트, 건강계획에서 나타나는 침체 또는 거의 침체된 상태를 말한다.
3. 수면과 수분 섭취 증가: 충분한 수면과 수분 섭취는 신체 기능을 회복하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다. 매일 밤 충분한 수면 시간이 있는지 확인하고 운동 전후에 충분히 수분을 보충한다. 계획 조정, 운동 강도 증가, 음식 계획 조정 등을 통해 플랫폼 기간을 돌파하고 계속 진전을 이룰 수 있다.
플랫폼 기간 동안 마음을 유지하는 방법
1, 계획을 조정하거나 전문적인 도움을 구하십시오. 이러한 방법을 시도해 보았지만 플랫폼 기간을 극복하지 못했다면 계획을 조정하거나 전문적인 도움을 구하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 프로그램명언) 전문가와 교류하면 자신의 상황을 더 잘 이해하고 개인화된 조언과 지침을 제공할 수 있다. 긴장을 푸는 태도를 유지하는 것이 플랫폼 기간을 극복하는 관건이다.
2. 완벽을 지나치게 추구하지 마라: 매일 진보하거나 완벽한 상태에 도달할 것으로 기대하지 마라. 모든 사람은 기복과 파동을 겪을 수 있다. 긍정적인 마인드를 유지하고 자신의 목표를 추구하기 위해 끊임없이 노력하는 것이 중요하다. (존 F. 케네디, 노력명언) 과거의 진척을 되돌아보다: 자신의 과거의 노력과 진전을 되돌아보고 자신이 이미 이룬 성과를 일깨워 준다. 이것은 자신감을 키우고 자신이 계속 버티도록 격려하는 데 도움이 된다.
3. 지원 찾기: 친구, 가족, 헬스 트레이너와 당신의 감정과 혼란을 나누세요. 그들은 네가 플랫폼 기간을 넘길 수 있도록 지지와 격려를 제공할 수 있다. 긍정적인 생활방식 유지: 헬스, 다이어트, 건강계획 외에 긍정적인 생활방식을 유지하면 기분을 푸는 데 도움이 된다. 예를 들어 취미 육성, 명상, 요가 연습 등이 있다.