나라에서 가장 유명한 점프 훈련 프로그램은 점프 능력이 20 ~ 30cm 이상 높아질 것으로 예상되며, 운동 과정은 매우 힘들고, 전체 과정은 15 주가 걸릴 것으로 예상된다.
각 동작 항목에 대해 한 가지 동작을 3 개 그룹으로 하면 그룹과 그룹 간의 휴식은 2 분을 초과할 수 없습니다. 완료되면 다음 항목을 직접 해야 합니다. 쉬지 않도록 명심하십시오! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) !
첫 번째: 스쿼트 점프
1. 시작할 때 반쯤 쭈그리고 앉아? 위치, 양손을 앞에 배치,
2, 지면에서 최소 20 ~ 25cm 위로 뛰어내립니다. 쉽게 느낀다면 25-30cm 로 이동할 수 있습니다. 공중에 있을 때, 너의 두 손은 뒤에 놓아야 한다. 착지할 때 한 번 완성하다.
다음으로 위의 단계를 반복하십시오! ! !
점프 훈련 자습서 2
를 빠르게 향상시킵니다두 번째: 발끝 들기 (발뒤꿈치)
1. 우선, 계단이나 책 한 권을 찾아 발을 디딜 수 있도록 한 다음 발끝만 위에 올려놓고, 발꿈치가 나쁜 미노꿩 과부? (마크 트웨인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
2. 발끝을 최고점
으로 들어 올립니다3. 다시 천천히 내려 놓고 한 번 .. 두 발 완성, 한 그룹 완성 ..
점프 훈련 자습서 3
를 빠르게 향상시킵니다세 번째: 스텝
1. 의자를 찾아 한쪽 발을 90 도
로 올려 놓는다2. 힘껏 뛰어내려 공중에서 발을 바꾸고 의자에 올려놓는다.
3. 2 를 반복하여 원래 점프한 발을 의자에 다시 올려 다른 점프를 완료합니다.
점프 훈련 자습서 4
를 빠르게 향상시킵니다네 번째: 종단 점프
1. 두 발을 곧게 펴고 어깨와 같은 너비로 무릎을' 잠그세요' ...
2. 종아리로만 뛰고, 발만 구부릴 수 있고, 무릎은 최대한 구부러지지 않도록 ...
3. 착지할 때, 다시 빠르게 이륙하여 한 번 완성하십시오 ...
이것은 매우 어렵습니다. 당신은 당신의 손으로 이륙을 도울 수 있습니다 ...
점프 훈련 자습서 5
를 빠르게 향상시킵니다다섯 번째: 발끝 점프
1. 발끝을 최고점으로 들어 올립니다.
2. 발끝으로 빠르게 뛰며 1.5 또는 2.5cm
를 넘지 않아야 합니다개구리 점프 연습은 필요하며 점프력 향상에 어느 정도 도움이 된다. 결국 훈련력의 한 방법이기 때문이다. 또한 다른 방법이 있습니다.
첫 번째 방법은 가장 효과적이고 어려운 방법으로 단시간에 점프를 높일 수 있다. 구체적인 방법: 약 1 미터 깊이의 구덩이를 파다. 너의 다리는 5 근의 모래주머니를 묶고 구덩이에 뛰어들었다. 무거운 짐을 짊어진 상태에서 구덩이에서 뛰어내려 보세요. 보름 후에 구덩이를 깊이 20cm 파고, 무거운 짐을 2 ~ 3 근 늘려 연습을 계속한다. 이렇게 순환하면, 결국 더 이상 무거운 짐을 짊어질 수 없고, 구덩이에서 뛸 수 없을 때, 연습은 여기서 끝난다. 무거운 짐을 풀고 얼마나 높이 뛸 수 있는지 다시 한번 시험해 보세요.
두 번째 방법, 효과는 분명하지 않지만 구현하기 쉽다. 구체적인 방법: 발목에 고무줄을 묶고 제자리에서 종횡무진하다. 매일 30 분씩 연습하다. 하지만 저는 이 방법의 효과가 분명하지 않다고 생각합니다.
행운을 빌어요, 미래의 스포츠 스타!
순발력을 발전시키려면 근육의 수축력과 근무거리를 늘리고, 근무시간을 단축하고, 힘훈련을 할 때 작은 부하의 기계로 빠른 운동을 해야 하며, 속도를 낮추지 않고 점차적으로 부하를 늘려 근육 수축력을 높여야 한다. 방금 말한' 배낭투투' 를 사용한 기술동작으로 상대를 넘어뜨린 것은 주로 근육의 수축력으로 폭발력을 높이는 것이다.
힘의 증가는 기술에 대한 통제력을 증강시킬 수 있기 때문에 평소 훈련에서는 기술에 공을 들여야 할 뿐만 아니라 폭발력 증가, 근육 수축 속도 향상에 특히 공을 들여야 한다. 높은 강도의 순발력은 성적을 올리는 데 없어서는 안 될 요소라는 것이 실증되었다. 그럼 어떻게 순발력을 높일 수 있을까요? (a) 변환 부하 및 속도. (b) 전문 기술 훈련을 강화하고 근육의 통제력과 동작이 힘을 내기 전의 릴랙스 능력을 높인다. (c) 근육의 초기 길이는 길쭉한 근육이 수축할 때만 더 빠른 속도와 힘을 얻을 수 있다. (d) 힘 연습 후 이완 연습.
순발력의 요인에서 힘이 주도적인 역할을 하기 때문에 힘의 성장은 순발력의 발전에 도움이 된다. 그러나 힘은 결코 순발력과 같지 않다. 실전에서 힘을 가지고 기술을 잘 활용할 수 있는 것은 아니라는 얘기다. 유도 선수의 폭발력은 반드시 기본 힘과 속도, 기술, 감도의 조화를 통해 발휘되어야 한다. 어떤 사람들은 상당히 무거운 바벨을 들어 올릴 수 있지만, 씨름만 하면 안 된다. 특히 특별한 힘이 부족하다. 유도 선수들이 대항할 때는 힘과 속도, 지구력이 모두 필요한데, 우리 운동선수 중 일부는 힘이 나쁘지 않다고 생각하는데, 관건은 전문 능력과 빠른 힘이 떨어지는 것이다. 금후 훈련에서는 한 판의 역량에서 전문 역량으로 옮겨가는 기초 위에서 특수 역량을 제고하는 것을 중시해야 한다.
개발력이 주의해야 할 문제:
(a) 부하. 사실, 일정한 중량 조건 하에서 힘 훈련을 해야 힘이 커질 수 있고, 힘 훈련에 사용된 부하가 다르기 때문에 그 효과는 각기 다르므로, 훈련에서는 사람마다 다를 수 있으며, 합리적으로 부하를 배정할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.
(b) 초과 회복. 운동에서 대량의 에너지 물자가 소모되고, 운동이 멈추고, 분해대사가 부차적인 위치에 있으며, 에너지 물질 합성이 회복되어 원래의 체내 에너지 물질 함량을 초과하기 시작했다.
(c) 훈련 간격. 힘 훈련이 가장 좋은 것으로 입증되었다. 힘이 빠르게 성장하고 훈련을 멈춘 후 물러가는 것도 빠르기 때문이다.
(d) 나이와 성별. 같은 사람의 웨이트 트레이닝은 연령대에 따라 반응이 다르고 남녀 파워값의 크기도 크게 다르다.
남녀를 불문하고 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 파워의 자질을 유지하고 발전시키는 데 좋은 효과가 있다.
첫째, 가장 중요한 것은 덩크슛에 대한 동경 `
입니다둘째, 너는 반드시 외로움을 참아야 하고, 고생을 하면 인내할 수 있다.
셋째로, 당신은 자신에 대해 자신감을 가져야 하며, 자신이 할 수 있다고 믿어야 합니다! 역사상 작은 덩크슛이 많은' 예를 들어 작은 감자 웨버, 170 부족' 은 심지어 양손으로' 2000 회 전국 덩크슛 챔피언 175. 미국에서는 175 보다 작은 덩크슛을 할 수 있는 많은' 유럽인들의 체격이 확실히 강하지만' 적절한 훈련을 통해 충분히 달성할 수 있다. 우리 학교에는 매튜라는 미국 유학생이 있는데, 여러분은' 비교적 뚱뚱하다' 는 것을 알 수 있을 것이다
넷째, 덩크바구니는 너의 최종 목적이 아니다.' 몸을 단련하고, 힘과 아름다움을 가져다주고, 날으는 느낌을 준다. 물론 너 자신은
를 좋아해야 한다환희 그런 날으는 느낌 ..
다섯째, 만약 당신이 170 미만이라면, 물론 당신은 표준 3.05 의 바구니를 요구할 수 없습니다. 왜냐하면 사람들은 항상 한계가 있기 때문입니다. ` 당신은 하늘이 아닙니다
오직' 그리고 전문적으로 훈련하는 것도 불가능하다. 하지만 2.9 ~ 2.95 정도 버클할 수 있는 바구니는 대부분 이렇게 높다 `
물론 거리죠. 체육관을 제외하고.
7 번, 좋은 농구화 한 켤레와 충분한 보호가 있다. 8 번, 연습할 시간과 정력이 있어 무미건조함을 두려워하지 않는다.
9 번, 친구들의 지지와 참여가 있습니다. 이것은 매우 중요합니다. 몇 개의 점프가 함께 노는 것이 가장 좋습니다. 10 번, 능숙하게 한 손으로 몸을 날고 날고 날고 날고 날고 날고 싶은 욕망. 욕망이 1 위입니다.
둘째, 특정 신체의 모든 측면에 대한 요구 사항
1. 이 과정은 대략 몇 년 정도 지속될 것 같다.' 하지만 평소에는 체력단련에 주의하고, 스포츠를 좋아하며, 제대로 훈련하면 1 ~ 2 년 안에 덩크슛을 할 수 있다. 적어도 덩크슛의 느낌을 줄 수 있고, 나는 웅장한 모습을 볼 수 있다. 쉬지 않고 단련해야 한다는 것을 기억하지만, 매일' 너는 매주 일정한 시간을 유지해야 한다' 는 것은 아니다 몸은 지방을 적게 유지해야 한다. 보통 자주 운동하는 것은 이런 문제가 없을 수 있다.' 관건은 네가 시작할 때 그렇지 않을 수도 있다' 는 것이다. 하지만 괜찮아 3, 스포츠에 대한 농구 취미일 뿐만 아니라, 육상을 연습하라고 하면 소용없거나 관련이 없다고 생각하지 마라. 심지어 거절하기도 한다 .4. 필요할 때 휴가 (여름방학이 가장 좋다) 로 전문적으로 연습할 수 있다. 하지만 곧 당신은 적응할 수 있다는 것을 알게 될 것이고, 매일 피곤하지만 항상 끝없는 힘이 있다는 것을 알게 될 것입니다 .5, 내가 한 이런 말을 믿어 주세요.' 만약 당신이 쓸모 없다고 생각한다면 바로 떠날 수 있습니다 .6, 수영을 할 수 있고 헬스장에 갈 수 있습니다. 혹은 스스로 방법을 생각해 보세요 .7, 덩크바구니는 자신감을 줄 수 있지만, 당신보다 높은 사람을 경멸할 수는 없다는 것을 명심하세요
8. 공부에 영향을 주지 마라.' 이것은 네가 공부하는 것 이외의 일이다' 는 것은 네가 덩크을 할 수 있어도 전문팀에 들어갈 수 없다는 것을 확신할 수 있다. 너는 공부에 의지해야 한다 .9. 즐겁게 가르쳐야 한다. 자신의 성과를 서두르지 말고 견지하고 유지해라. 너는 천천히 효과를 보게 될 것이다.' 고원 반응' 은 어떤 연습 과정에서도 있다.
셋째, 구현 프로세스 (여러 단락으로 구분)
첫날부터 그것을 삶의 일부로 여겨야지, 3 일 동안 물고기를 잡을 수 없다. 자신이 연습할 수 없다는 것을 두려워하지 말고, 연습할 수 없어도 슬퍼하지 마라.' 이 과정에서 덩크 자체보다 훨씬 많은 것을 배웠기 때문이다.
(1) 농구 특별 연습:
덩크바구니는 농구를 하기 위한 것이다.' 지금 먼저 농구하는 방법에 대해 이야기하자. 농구는 단체 종목이다. 이 점은 반드시 명확해야 한다. 하지만 우리는
농구를 좋아하는 친구들은 이 점을 무시하고 혼자 하는 것을 소홀히 한다.' 자신이 공을 칠 수 없다고 생각한다' 는 것은 잘못된 것이다.' 한 사람은 누가 한 집단을 대신할 수 없다. 어쩌면 네가 중요한 공을 잘 처리할 수 있을지도 모른다' 하지만 농구의 즐거움은 여기에 있지 않다. 모두가 기뻐하는 것이 가장 즐겁다. 자신이 잘 쳤다고 생각하지 마라. 심지어 다른 사람이 때릴 수 없는' 마음가짐' 을 경멸하는 것도 중요하다. 3 년을 쳤지만 기술이 좋은 것은 6 년을 맞은 기술이 좋지 않다는 것이다. 이는 사실이다. 농구의 의식이 가장 중요하기 때문에 경험도 중요하다.' 농구에 대한 이해도 다르다. 자신이 공을 치는 것은 전쟁에 가는 것이라고 생각하지 마라. 굳이 다른 사람과 혈투를 벌여야 한다. 관용과 슬기로움이 조금 있으면 많은 친구를 사귈 수 있다' 많은 것을 배울 수 있다. 이런 것을 알고 있습니다.
덩크슛을 하려면 우선 좋은 바구니가 있어야 한다. 여기에 많은 주의사항이 있다.' 많은 사람들이 덩크슛은 매우 정확하지만, 점프는 높지 않다' 는 실전에서는 유용하지만, 우리의 덩크슛에는 쓸모가 없다. 물론 볼 감각은 매우 중요하다. 덩크슛은 낮은 손과 고수로, 우리는 높은 핸드를 취하고, 낮은 손은 다른 곳에서 사용한다.
연습 1. 고수 상바구니는 정중선 2 쪽에서 교대로' 10 개 팀' 을 번갈아 가며' 매번 점프할 때마다 최선을 다해' 연습을 반복한다. 네가 뛰는 최고점에서 손에 든 공도 최고점으로 보낼 수 있을 때까지, 이것은 너의 키를 메울 수 있고, 너의 체공 능력을 높일 수 있다. 이것은 기초연습에 속한다.' 평소의 상바구니에서 이 요구 사항을 주의해야 한다. 너의 모든 상봉 이렇게 하면 폭발에 도움이 된다. 많이 시도해 보세요.' 스프링처럼 힘차게 뛰는 것 같아요. 이런 느낌은 결국 비행 같은 느낌을 갖게 될 겁니다. 많이 연습하세요. 연습 2. 최종선 바구니' 요구' 하지만 옆손으로 농구공을 바구니에 넣어야 합니다.' 바스켓 박살내는 것을 두려워하지 말라' 는 것을 두려워하지 말고, 가장 높은 지점으로 올라갈 때까지 공을 손에 남겨야 한다는 것을 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언 이것은 튀는 문제를 고려해야 한다. 튀는 연습은 아래에서 한다. 바구니의 목표는 리바운드이고, 가장 높은 지점에서 농구공을 리바운드로 밀어 올리면 손을 놓지 마라. 이렇게 반복하면, 자신에게 명확한 목표를 줄 수 있다. 예를 들어, 오늘의 높이는 리바운드 아래 가장자리에 있는데, 한동안 자신이 향상되었는지 볼 수 있을까? 연습 4. 장거리 농구, 반드시 차근차근, 시작 거리 리바운드 진입점' 이후 점차 커진다' 는 기준은 농구공을 바구니 밑까지 보낼 수 있다는 것이다. 자신의 자세에 주의하고, 반드시 펴야 하고, 소탈해야 한다. 이것은 서두르지 않는' 천천히 진행되는 과정이다. 어쩌면 당신은' 절대 맹목적으로 거리를 늘리지 마라' 를 따라가지 못할 수도 있다. 그렇게 하면 농구에 좋지 않은 습관을 길러 동작이 변형될 수 있다. 하지만 때때로 원래보다 훨씬 더 먼 거리를 시도해 보는 것도 필요하다.' 이렇게 하면 자신의 동작을 구속할 수 있다. 언젠가는 페널티 라인에서 낮은 손으로 바구니를 하고, 네 번째 슛점에서 고수 바구니를 뛸 수 있다. 농구공을 바구니로 보냅니다
위의 다섯 가지 연습은 가장 기본적인 연습으로, 당신의 체공 능력과 신체에 대한 통제력, 그리고 농구 조율성을 키울 수 있습니다. 공이 가장 높지 않은 곳에 손을 대지 말라는 것을 잊지 마세요.' 물론 일상적인 경기에 어느 정도 영향을 미치지는 않습니다. 하지만 스스로 조절하는 법을 배워야 합니다. 이 연습들은 과 마찬가지로 농구 연습에 관통해야 합니다. 물론, 여러분도 비슷한 훈련 방법을 찾을 수 있습니다. 모두들 실제로 연습을 배운다. 필요한 것은 농구스타의 동작을 좀 더 배워야 한다는 것이다.' 잘 할 필요는 없지만' 하는 것은 아니지만, 이런 어려운 동작을 반복해서 훈련하면 조화성, 유연성, 점프 등을 키울 수 있다.' 농구의 관상성도 추가할 수 있다. 농구에는 욕망이 있어야 한다.
(드리블, 수비, 슈팅 등)
드리블은 매우 중요합니다.' 실전에서 덩크슛은 다른 사람이 비켜주는 것이 아닙니다.' 당신은 항상 어느 정도 특출과 드리블이 있어야 합니다. 하지만 이것은 지금 논의하고 있는 핵심 문제와 관련이 별로 없기 때문에 생략하고 있습니다.
향후 문장 중 ..
에 대해 이야기하겠습니다(리바운드) 점프와 의식에 유리하다' 튀는 부분에서 설명.
(2) 튀는 특별 연습
튀지 않는 덩크바구니는 상상도 할 수 없다. 당신이 오르게, 야오밍 만큼 키가 크지 않으면. 우리가 추구하는 덩크바구니는 사실 튀고 나는 자세를 보여주는 아름다운 추구이다. 여기 두 부분으로 나뉘어 있는데, 일부는 농구와는 별개로 농구에 결합되어 있다.
A. 농구와는 별개 ..
1. 단거리 달리기와 멀리뛰기. 이 두 개는 매우 중요하다.' 훌륭한 단거리 달리기 선수는 반드시 상당한 실력을 가진 멀리뛰기 선수여야 한다. 속도도 일종의 즐거움이다. 덩크바구니에서는 가닥 4 두근과 빌장근의 수축이 가장 강하지만, 단거리 달리기와 멀리뛰기는 이 2 개의 빠른 폭발력을 연습하는 좋은 수단이다. 모두들 평소 체육수업아' 여가 시간에 이 두 가지를 연습할 수 있다. 100 미터는 필요 없습니다. 하지만 전면적인 발전으로 필요한' 단거리 달리기 중 그 두 근육의 수축을 체득하는 것' 은 반드시 최선을 다해야 한다. 단거리 달리기는 자주 달려야 하지만' 오래 달리는 것' 이 반드시 근육을 유지하는 데 긴장해야 하는 것은 아니다.
훈련과 개선에 매우 도움이 된다. 멀리뛰기: 멀리뛰기를 서서 근육의 수축을 체득하기 위해 최선을 다해야 한다. 스퍼트 점프, 출발속도와 점프할 때 무게 중심 다리의 느낌에 주의하고, 점프할 때 아킬레스건이 극한까지 당겨지는 것을 느껴야 한다. 개구리 점프: 보통 20 미터, 4 개 앞뒤로' 농구한 후 연습할 수 있어요. 피곤할 때 연습해요. 。 아킬레스건 연습은 아킬레스건 길이가 점프에 큰 영향을 미친다는 것을 모두 알고 있다. 앞의 연습이 주로 허벅지력 훈련이라면 아래는 빌장근과 아킬레스건에 대한 훈련의 무게를 짊어지는 것이다. 반드시 빨라야 한다. 그렇지 않으면 종아리가 굵어지기 쉽다.' 아킬레스건이 최대로 늘어나는 것을 느껴야 한다' 며 찢어져야 한다는 느낌이 든다. 물론 사실이 아니다. 보통 헬스장에 이런 기재가 있어요' 없으면 직접 할 수 있어요. 가장 때가 되면 계단에 가서 할 수 있고, 발끝으로 계단을 밟고, 나머지는 밟지 않고, 발뒤꿈치를 만들 수 있다.
무거운 짐을 지고 웅크리고 다시 폭발하여 점프를 하는데, 보통 10 개 조 ` 8 조 정도이다. 한 발 점프, 한 다리 30 개, 번갈아 8 조. 아킬레스건 스트레칭을 느끼라고 늘 요구하고 있다. 한쪽 다리가 쪼그리고 앉아 다시 일어나 발돋움을 하는 것은 매우 어렵다.' 다리 힘이 어느 정도 되면 허벅지를 단련할 수 있는 정적과 종아리를 단련할 수 있다' 는 난이도가 높다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리, 다리, 다리, 다리, 다리)
위의 연습은 반드시 특별하게 하는 것은 아니지만, 평소 생활에서 반드시 자주 해야 하고, 이렇게 해야 효과가 있다.
3. 지방 소비와 대항력 연습
수영: 이것이 가장 좋은 방법입니다. 지방을 빨리 소모할 수 있고 얕은 물에서 달리기를 시도할 수 있습니다. 이렇게 하면 아주 좋은 여자도 시도할 수 있습니다. 물론 수영을 하려면 여름 방학에 매일 수영을 해야 하는데, 이것은 필수 과목으로 삼아야 하고, 미녀가 얼마나 시원한지 볼 수 있어야 한다. 헬스: 전통적으로 사람이 가벼워질수록 좋지만 힘이 중요해요. 그는 대항에서 다치지 않도록 보호해 줄 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 적당한 부하로 연습하는 것, 예를 들면 침대와 같은' 단거리 달리기 향상, 덩크의 힘 폭발에 좋다' 고 말했다. 가장 좋은 것은 권투인데, 너의 온몸, 특히 허리와 복부를 충분히 동원할 수 있다. 허리와 복부의 힘은 점프에 매우 중요하다. 스태그플레이션과 스트레칭은 점프와 허리와 복부의 힘과 통제력에서 비롯된다. 허리와 복부별 연습: 일어나 앉고, 몸을 돌리고, 등을 돌리고, 허리를 메고, 연습에 대항하고, 두 팔을 받치고 다리를 들어 다리와 몸을 수직으로 하는 등 모두 좋다.
B. 농구 관련 자질 연습.
1. 드리블구장을 가지고 앞뒤로 스퍼트하면 된다. 휴식을 취한 후 계속한다.
2. 자신이나 다른 사람에게 공을 던져 공을 스프린트로 공을 잡으라고 부탁하고, 멀리 떨어진 곳에서 충분한 달리기 시간이 있고, 공중의 공을 받아 바구니를 잡는다. 당신이 공을 잡을 때까지 기다리지 말고 다른 사람에게 던지라고 부탁하는 것을 잊지 마세요. 그래서 스스로' 이런 연습을 던지는 것이 걸음걸이의 조율 연습에 도움이 되는 것이 좋습니다. 많이 해보고 천천히' 소위 공접이라고 하는데 그것보다 3. 리바운드 연습:
4.★ 가장 중요한 것은 높은 연습' 터치 보드 터치 프레임 터치 프레임' 모두가 자신에게 표준을주고 지속적인 경기' 이륙 중심은 반드시 앞으로 나아가야 한다.' 공중 글라이딩의 느낌' 을 체득한다' 마지막 손이 보드에 닿으면 최고점이 되지 않는다' 는 것이다
자, 여기까지 덩크슛을 준비하는 것은 기본기라고 할 수 있지만, 네가 연습하면 반드시 성공하는 것은 아니다.' 반드시 훈련하는 법을 배워야 한다. 자신의 자질이 크게 향상되도록 해야 한다' 특히 튀는 것이다. 물론 이 훈련들은 농구와 결합해서 완성할 수 있다. 단거리 달리기 이런 기초관계는 집에서 스스로 연습할 수 있고 기숙사 복도도 가능하다. 열심히 연습하면 의외로 튀지 않을 것이다.
덩크의 가장 흔한 상처는 다음과 같습니다:
1. 발목 염좌: 흔히 볼 수 있는, 정상적인 농구에서도 보호에주의를 기울여야 합니다.' 모두 나를 보호하는 방법을 알고 있으면 더 이상 말하지 않습니다.
2. 손목팔이 부러졌습니다: 흔히 볼 수 있습니다. 바구니에 손을 넣을 수 있는 사람은 쉽게 끼어 골절을 일으킬 수 있습니다. 카터의 팔걸이를 배우면 상처가 가볍지 않다는 것을 명심하십시오. 오르기 전에 가지 말라는 것을 명심하세요. 버클을 하기 시작하세요. 지나치게 흥분해서는 안 됩니다. 이때 가장 쉽게 상처를 입힐 수 있습니다.
3. 다른 사람과 충돌한다: 네가 높이 뛰고, 운동량이 커서' 다른 사람과 부딪히면 다치기 쉽다' 는 이유로 어쩔 수 없이 많은 시간을 보내지 말고, 혼자 즐겁게 지내면 된다' 여 자가 옆에 있지 않으면 내가 지지한다!
4. 질투를 당하거나 사람들 앞에서 상처를 입은 것을 과시하는 것은 스스로 분수를 파악해야 한다. 절대 다른 사람을 과시하고 경멸하지 마라' 는 앞에서 강조했다.
좋아 ` 다음은 덩크슛 훈련을 본격적으로 시작한다:
1. 자신의 적당한 높이를 고르려면 덩크 버클의 바삭함을 최소한 15CM 이상 초과해야 하지만, 보통은 5CM 가 잘 잡으면 덩크의 허상을 일으킬 수 있다.' 이것으로 충분하다
2. 처음엔 그런 2.8 정도 바구니 버클을 찾기 시작했어요. 당신이 이 높이에 여유가 있으니까요. 다만 이 상자는 찾기가 어렵고, 일부 초등학교를 찾아갈 수도 있고, 골동품급 바구니가 망가져 처진 것을 체득할 수도 있고, 스스로 학교 리바운드를 사서 스스로 조절할 수 있는 조건도 있어요. (강력 추천) 미국의 많은 아이들이 덩크슛을 하는 것은 이렇게 연습한 것이다.). 이 높이에서 다양한 자세를 체득할 수 있다.' 무엇이든 배우는 것처럼' 간단한 것은 더 잘해야 한다. 틀을 당기지 마라.' 위험하기 때문이다. 이 높이에서 나는 느낌을 느낄 수 있다. 이런 기초를 가지고 더 높은 바구니에 가서 시도해 볼 수 있다.
3. 몇 명의 친구들이 한 조의' 공접 시도' 를 하고 있다. 그리고' 운동 중 덩크슛 시도' 등 몇 가지 장애' 운동 중 덩크슛' 등 숙련된 후' 친구를 찾아 활동 과녁을 만들어 방어한다' 는 뜻만 있다면' 이런 상황에서 연습하지 마라' 는 것을 의미한다. 지금은 기본적으로 ok.
#111#