멜라토닌을 장기간 복용하면 어떤 위험이 있나요?

잠이 드는 문제는 현대인의 공통적인 문제다. 잦은 야근과 밤샘으로 이어지는 불면증도 현 세대의 노동 규범이다. 중국수면연구협회가 발표한 '2021년 운동과 수면에 관한 백서'에 따르면 현재 우리나라 3억 명이 넘는 사람들이 수면 장애를 앓고 있는 것으로 나타났다. 지난해 조사 결과 중국 성인의 불면증 발병률은 38.2명에 달한다. %. 따라서 어떻게 하면 원활하게 잠들 수 있는지가 핵심입니다.

다음은 우리가 자주 사용하는 멜라토닌이다. 다들 사용해 보셨을 거라 믿습니다. 아무튼 자주 이용하고, 일하느라 바빠서 스트레스 받을때 가끔 먹곤 합니다. 멜라토닌은 일상 생활에서 자주 사용되는 건강 제품입니다. 주요 기능은 수면을 개선하고 불안을 퇴치하는 것입니다.

그럼 질문은 멜라토닌을 장기간 복용해도 되는지, 위험성은 무엇인지 입니다. 아래에서 이에 대해 말씀드리겠습니다.

멜라토닌은 송과체라고도 불리는데, 뇌하수체의 송과선에서 분비되는 생물학적 호르몬이다.

멜라토닌의 역할은 무엇인가요?

주된 기능은 수면을 개선하고 신체의 면역 상태를 향상시키는 것입니다. 멜라토닌은 어린이와 젊은 성인에게서 최고조에 이르는데, 나이가 들수록 송과선이 점차 석회화되고 멜라토닌 분비가 감소하므로 노인의 수면의 질과 수면 시간이 감소하고 따라서 임상적으로도 감소하게 된다. 멜라토닌이라고도 알려진 송과선을 경구로 섭취하면 수면 증상을 개선하고 신체의 면역 상태를 개선할 수 있습니다.

멜라토닌을 장기간 복용해도 되나요? 대답은 '예'입니다. 멜라토닌은 오랫동안 복용할 수 없습니다.

멜라토닌을 장기간 사용하면 어떤 위험이 있나요?

1. 신체의 멜라토닌 분비에 영향을 미칩니다.

외인성 멜라토닌을 장기간 사용하면 신체의 멜라토닌 분비가 감소합니다. 멜라토닌을 중단하면 멜라토닌 자체의 분비 기능이 완전히 회복되지 않아 외인성 멜라토닌에 의존하게 되어 수면 장애를 일으키고 불면증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 간과 신장에 부담을 가중

멜라토닌을 장기간 과도하게 사용하면 간과 신장에 부담이 가중되며, 두통 등의 부작용도 발생할 수 있습니다. , 위장 반응, 우울증, 불안 및 정신 증상.

3. 생식력에 미치는 영향

외인성 멜라토닌을 장기간 사용하면 저체온증을 유발하고 프로락틴을 과도하게 방출하여 불임을 초래하고 남성의 생리적 욕구를 감소시킬 수 있습니다.

4. 정신에 영향을 미칩니다

멜라토닌은 수면 보조 건강 제품이므로 장기간 사용하면 낮 동안 현기증과 두통이 발생할 수 있으며 심지어 졸음, 혼수 상태 등이 발생할 수도 있습니다. 불리한 증상.

5. 특정 약물과의 상호작용

멜라토닌은 특정 질병 및 약물에 영향을 미치므로 약물 사용 시 주의가 필요합니다. 예를 들어 아스피린을 장기간 복용하는 심혈관 및 뇌혈관 질환 환자는 멜라토닌 사용을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 아스피린과 멜라토닌은 서로 상호 작용하여 둘 다의 효능에 영향을 미치기 때문입니다.

6. 약물 의존성

멜라토닌을 장기간 사용하면 약물 의존성을 유발하고 멜라토닌 생성을 억제하며 이미 걱정되는 수면 상황을 "악화"시킬 수 있습니다.

7. 내분비 장애

멜라토닌은 호르몬이므로 장기간 사용하면 인체에 내분비 장애를 일으킬 수 있어 건강에 해로울 수 있습니다.

8. 멜라토닌은 어린이의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다

수면 문제는 어린이에게 흔히 발생하지만 부모가 자녀에게 멜라토닌을 복용하도록 하는 것은 현명하지 않습니다. 의사들은 또한 어린이들에게 멜라토닌을 권장하지 않습니다. 연구자들은 어린이를 대상으로 이 호르몬을 광범위하게 테스트하지 않았지만 동물 실험에서는 이 호르몬이 청소년의 생식 발달에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

멜라토닌의 올바른 사용법

멜라토닌은 단기간, 보통 몇 주, 1~2개월을 넘지 않는 짧은 기간 동안 복용해야 합니다(구체적인 상황은 증상에 따라 다릅니다). 및 약물)을 달성하기 위해 시차를 조정하는 등 효과가 있으면 즉시 중지하십시오. 부작용을 피하려면 가장 낮은 용량부터 시작하십시오. 0.2~5mg이 멜라토닌 보충을 위한 시작 용량 범위로 간주됩니다. 불면증이 있는 사람은 특히 처음 복용할 때 가장 낮은 용량부터 시작해야 합니다.

멜라토닌은 세 가지 유형의 사람들에게 적합합니다:

"외인성 멜라토닌"은 일반적으로 시차증을 조절하기 위한 식이 보충제 또는 건강 제품으로 임상적으로 사용되며 세 가지 상황에만 적합합니다. :

1. 밤에 근무하고 낮에 자는 교대근무자

2. 이른 아침이나 새벽까지 깨어 있는 등 늦게 자는 사람 ;

3. 시차를 극복해야 하는 출장자.

또한 다음 그룹의 사람들에게는 멜라토닌 사용이 권장되지 않습니다:

임산부 및 수유부

알츠하이머병

우울증 환자

고혈압, 당뇨병, 장기이식을 받은 사람, 응고

개인의 경험을 통해 수면의 질을 향상시키는 방법을 정리하겠습니다. 모든 사람.

일과 휴식시간의 안정, 잠 고정 + 기상 고정의 생리적 메커니즘. (매우 중요)

침실 커튼을 암막 커튼으로 교체

취침 전 10~15분 동안 욕조에 몸을 담그세요.

잠들기 30분 전에는 휴대폰, 컴퓨터, 기타 전자제품을 보지 마세요.

잠들기 2~3시간 전에는 운동을 하지 마세요. 뜨거운 물에 발을 담그고, 수면제 음악을 듣는 등 적절하게 휴식을 취해 스스로 좋은 수면 상태를 확립할 수 있습니다.

카페인과 니코틴을 멀리하세요(니코틴은 잠들기 힘들고 너무 일찍 일어나게 만듭니다)

자기 전 술을 마시지 마세요. 잠을 자면 알코올이 약해집니다.

< p>밤에 고기를 너무 많이 먹지 마세요(소화가 쉽지 않음). 자기 전에 술을 너무 많이 마시지 마세요(화장실로 달려가세요)

수면을 지연시키거나 방해할 수 있는 약물 복용을 피하세요(의사에게 문의하세요)

< p>실제로 수면을 개선하고 싶다면 멜라토닌 복용은 보조 효과일 뿐이며, 다른 약도 복용할 수 있습니다. 행동 양식. 예를 들어 가벼운 불면증 증상이 있는 사람은 먼저 수면 위생을 개선하고 편안한 수면 환경을 조성하는 등의 물리치료를 사용할 수 있습니다. 심각한 증상이 있는 사람은 다양한 신체적, 정신적, 약물 옵션을 통해 종합적인 치료를 받을 수 있습니다.

이 밖에도 귀리, 단옥수수, 토마토, 바나나 등의 섭취를 늘리는 등 음식 섭취를 통해 멜라토닌을 보충할 수도 있다. 식단도 다양해야 한다.