AUM(각성 이해 및 명상), 자각, 이해, 명상은 중국어 어휘이자 심리학적 개념입니다. 기본 소개 중국어 이름: Jingxin 외국 이름: 인식 이해 및 명상 약어: AUM 프로세스: 역동적이고 활동적이며 몸 전체가 활성화됩니다. 이점: 몸 전체가 더 편안해집니다. 기능: 생활 변화 병음, 신체적 이점, 요가 명상, 호흡 운동 , 수직 균형, 전사 삼자세, 고양이 자세, 옆 허리 스트레칭, 근원 및 자세한 설명, 병음 경신 신체적 이점 명상의 전체 과정은 역동적이고 활동적이며 몸 전체가 활동하게 됩니다. 연습을 통해 체중을 감량하고, 피부를 매끄럽게 하며, 빛나고 열정적인 피부를 만들 수 있습니다. 장점 에너지와 건강을 향상시킬 수 있습니다. 감정수련을 통해 몸의 근육과 척추의 긴장이 효과적으로 해소되어 몸 전체가 더욱 편안해집니다. Fang Haiquan의 작품 영적 혜택 AUM의 주요 목적은 감정 표현과 인식 탐구를 통해 감정에 대한 지식과 이해를 발전시키는 것입니다. 분노, 슬픔 등 부정적인 감정을 없애고 마음을 열어 삶에 더 많은 기쁨을 가져다주세요. 당신의 힘을 찾고 자신감을 키워보세요. 당신은 더 잘 받아들이고 자신을 더 잘 돌볼 것입니다. 감정의 주인이 되고, 동의가 자신의 삶의 주인이 되는 것입니다. 당신은 더 이상 당신 자신의 습관적인 기계적 반응의 희생자가 아닙니다. 대신에 당신은 다양한 상황에서 의식적인 반응의 열쇠를 배웁니다. (예를 들어, 다른 사람이 당신을 짜증나게 할 때 정신을 잃고 다른 사람에게 상처를 주거나 잠을 이루지 못할 정도로 화를 참지 않으며, 슬플 때 자신의 슬픔을 이해할 수 있고 도망치지 않으며 화를 내지 않을 것입니다. 슬픔에 통제되고 완전히 자신을 잃습니다.) 영적 이점 AUM을 더 많이 수행할수록 감정과 느낌을 알아차리는 방법을 더 많이 배우게 됩니다. 이것은 당신에게 고요함을 주고 바다의 파도 아래 무한한 평온함이 있음을 발견할 수 있는 능력을 줄 것입니다. 이 평화는 당신 자신의 마음 속에 있습니다. 당신의 생각이 더 명확해지는 것을 보게 될 것이고 어떤 상황이 발생하더라도 긴장을 풀고 직면할 수 있을 것입니다. 사회적 혜택 AUM은 대중이 참여하는 사회적, 정신적 자양 활동입니다. 각 활동을 통해 참가자들은 서로를 알아가고 서로에게서 배울 수 있습니다. 친구들과 함께 AUM을 하면 부정적인 감정을 없애고, 기쁨을 찾고, 마음을 나눌 수 있습니다. 포옹은 치료 효과가 있으며 사람들을 더 가깝게 만듭니다. 전반적인 건강에 대한 이점 오랫동안 억압된 감정을 표현함으로써 몸을 편안하게 하고 위궤양 및 암과 같은 질병의 위협으로부터 보호할 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 혈압이 더 정상화되고 해독 효과가 좋습니다. 신체적 면역력을 강화하고, 심리적 스트레스 저항력을 향상시키며, 어려운 트라우마에 직면한 자기 치유 능력을 향상시킵니다. 조건이 허락한다면 다른 방법을 사용할 수도 있습니다. 명상의 효과를 얻으려면... 명상 방법의 분류 명상 방법은 일반적으로 동적 명상과 정적 명상의 두 가지 범주로 나뉩니다. 역동적인 명상: 춤, 뛰기, 소리 지르기 등 보다 강렬한 활동을 통해 마음 속에 억압된 감정을 풀어줍니다. 이 과정은 주로 신체가 긴장되고 피곤한 환경에서 명상의 기쁨을 경험할 수 있도록 도와주고 안내할 수 있습니다. 스트레스를 받고 이해하십시오. 동적인 명상수행 방법은 편안한 자세로 앉아 눈을 감은 후 천천히 팔을 들어올리는 것인데, 초보자는 팔을 으쓱하면서 움직임을 아주 천천히 느껴야 합니다. 어느 정도 높이에서 공중에서 잠시 멈췄다가 천천히 낮추고, 이 움직임을 느끼고, 이 움직임을 느끼면, 움직임이 느려져야 합니다. 이렇게 하면 내면의 평화를 얻을 수 있습니다! 정기적으로 수행하면 내면의 평화가 점점 더 분명해지고 마음이 항상 편안하고 편안해질 것입니다. 동일한 효과를 얻으려면 다른 작업을 관찰하십시오. 정적명상수련법: 앉아서 눈을 감고 호흡을 관찰하며, 호흡을 조용히 관찰해 보세요. 처음에 집중이 안 되면 조용히 "들어오세요"라고 말하고, 숨이 들어오면 조용히 "나가세요"라고 말하세요. 숨이 나간다. 초보자가 침묵의 지점에 도달하는 데는 조금 더 시간이 걸립니다. 마음이 정화되면서 침묵 속에 보내는 시간은 매번 짧아진다.
이 방법을 항상 지니고 다니면서 생활 속에서 자신의 호흡을 관찰해 보시길 바랍니다. 요가 명상과 호흡 운동은 몸을 빠르게 따뜻하게 하여 척추를 위로 끌어올려 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며, 가슴과 갈비뼈를 스트레칭하고 호흡 소리를 듣는 것은 중추 신경계에 영향을 주어 정신을 집중시킬 수 있습니다. 요가 명상 1단계: 책상다리를 하고 앉아 척추를 곧게 펴고 척추를 위로 쭉 뻗은 다음 배를 안으로 끌어당기고 손바닥을 펴고 손을 들고 눈을 감습니다. Step2: 힘차게 숨을 내쉬며 빠르게 양손으로 주먹을 쥐고 가슴 높이까지 내립니다. 3단계: 10회 반복하면 방금 수련한 사람들은 약간 어지러움을 느끼므로 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다. 수직 균형은 마음을 집중시키고, 한쪽 발의 힘을 단련하며, 복부 코어의 안정성을 향상시키고, 고관절과 척추를 확장시켜 마음을 더욱 안정되고 집중하게 만듭니다. 1 단계: 발뒤꿈치를 모으고 똑바로 서서 안정적으로 서서 엉덩이에 손을 얹습니다. 2단계: 오른발을 들고 오른손으로 오른발의 발목을 잡고 왼발의 허벅지 가까이로 이동합니다. Step3: 오른발 발바닥으로 왼쪽 다리 안쪽 허벅지를 밟으세요. 이 높이를 밟을 수 없는 분들은 무릎 가까이에 아래쪽 부분을 밟고 양손을 모아 몸 전체를 안정시키시면 됩니다. 4단계: 엉덩이와 등을 일직선으로 유지하고 손바닥을 모으고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 몸이 위쪽으로 뻗어나가는 것을 느끼며 5회 정도 심호흡한 후 내려놓고 반대쪽 발로 전환합니다. Tip. 똑바로 서 있을 때 엉덩이가 기울어지지 않도록 주의하세요. 골반이 앞으로 기울어지기 쉽기 때문입니다. 무사삼자세(Warrior Three Posture) 역시 한 발의 균형과 정신적 집중을 단련하는 자세이지만, 위의 안정력이 더 강해 생각의 집중과 균형의 안정성을 강화할 수 있다. Step1: 발을 모으고 몸을 곧게 펴고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 손바닥을 모으고 집게손가락이 하늘을 향해 뻗어나가는 느낌을 줍니다. Step2: 몸을 앞으로 기울이고 오른발을 뒤로 들어올려 몸의 균형을 유지하세요. Step3: 오른발을 뒤로 들어올려 지면과 평행하게 하고, 엉덩이부터 발끝까지 일직선을 유지하고, 얼굴이 바닥을 향하도록 몸을 앞으로 숙이세요. 하지만 계속하세요. 손가락부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 5회 정도 심호흡한 후 반대쪽으로 전환하세요. Tip. 3단계에서는 골반과 발바닥이 바깥쪽으로 기울어지지 않도록 주의하세요. 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 고양이 자세는 허리를 펴고 골반 자세를 안정시키며 집중력과 균형감을 향상시켜 줍니다. 이때 배를 안쪽으로 끌어당겨 허리와 척추가 무너지지 않도록 주의하세요. 척추가 안정되고 호흡이 안정됩니다. 1단계: 네 발로 누워 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손바닥을 땅에 대고 발끝으로 서세요. Step2: 오른발을 곧게 펴고 뒤로 들어 올려 발가락을 곧게 펴고 몸이 일직선이 되는 것을 느껴보세요. 3 단계: 숨을 내쉬고 오른발을 가슴 안쪽으로 가져오고 발등을 곧게 펴고 머리가 무릎에 닿는 것을 느껴보세요. 4단계: 다시 오른쪽 다리를 펴되 동시에 왼손을 앞으로 뻗고 뻗은 손과 발을 지면과 평행하게 유지하고 등을 쭉 펴고 네 발로 땅을 짚은 후 왼발로 전환합니다. 그리고 오른손. Step5: 왼쪽 손과 오른쪽 다리를 모으고 발을 모으고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 앉은 다음 발등을 곧게 펴고 땅에 붙이고 상체를 무릎 앞으로 기울이고 손을 앞으로 펴서 호흡을 조절하십시오. . 옆 허리 스트레칭은 몸의 좌우측 균형감을 높여주며, 수술 중 호흡을 멈추지 않는 동작과 함께 배를 튼튼하게 하고 손끝과 발끝에 집중합니다. Step1: 바닥에 무릎을 꿇은 후 상체를 곧게 펴고 양손을 엉덩이에 얹고 오른발을 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 발바닥이 바닥을 앞으로 내딛도록 합니다. Step2: 몸을 안정시킨 후 손을 위로 들고 손바닥을 모으고 집게손가락을 펴면서 몸이 위로 뻗어나가는 느낌을 줍니다. Step3: 숨을 들이마신 후 몸을 오른쪽으로 구부려 위, 왼쪽을 바라보세요. 주의할 점은 앞이나 뒤로 기대지 말고 오른쪽 다리를 옆으로 구부려 보세요. Step4: 오른손을 아킴보로 바꾼 후, 상체를 왼쪽으로 기울이고 왼손을 바닥에 눕힙니다. 5단계: 왼손과 왼쪽 무릎으로 땅을 지탱하고 오른발을 땅과 평행하게 들어 올리고 오른손을 위로 쭉 뻗은 다음 손가락 끝에서 멈춰서 3회 호흡합니다. 무릎으로 돌아온 후 측면을 전환합니다. 유래 및 자세한 설명 : 마음을 안정시키고 안정되게 한다는 뜻이다.
1. "Zhuangzi Dasheng": "장관은 진을 맡게 될 것이며 감히 에너지를 낭비하지 않을 것이지만 마음을 진정시켜야합니다." 2. Tang Ouyang Zhan의 "Quanzhou Liucao Xindu Tang Ji": "그것은 근육을 진정시키고 마음을 진정시키기에 충분합니다. " 4: "눈을 질끈 감고 있다." 땅은 닫혀 있었고, 조용히 좋은 생각이 떠오를 수 있을 거라 생각했다."