요구르트 다이어트 정말 효과가 있나요? 요구르트 다이어트는 어떻게 먹어야 하나요?

요구르트는 생활에서 흔히 볼 수 있는 간식 음식이다. 그 맛은 맛있고 매력적이며 영양가가 매우 높다. 적절한 사용이 건강에 좋은 점이 많다. 그렇다면 요구르트 다이어트가 정말 효과가 있을까? 요구르트 다이어트는 어떻게 먹어야 하나요? 요구르트를 마시면 다이어트를 할 수 있습니다. 요구르트를 어떻게 먹으면 다이어트 효과가 좋은지, 요구르트를 마실 때 주의해야 할 부분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1, 요구르트 다이어트가 유용합니까

대부분의 요구르트에는 소화기관의 건강을 촉진하고, 복부팽창과 변비를 줄이고, 아랫배를 더 평평하게 보이게 하는 균류가 포함되어 있는데, 이런 의미에서 요구르트는 살을 뺄 수 있다.

하지만 영양학자들도 요구르트의 열량이 우유보다 높다는 것이 보편적으로 받아들여지고 있다. 일반적으로 100 그램의 우유에는 57,000 칼로리, 무설탕 전지요구르트는 100 그램당 62,000 칼로리, 설탕 탈지 요구르트는 100 그램당 약 72,000 칼로리를 함유하고 있다. 칼로리 증가의 주된 원인은 요구르트 가공 과정에서 설탕을 많이 첨가했기 때문이다. 그래서 요구르트 다이어트는 원하는 만큼 마셔도 되는 게 아니다.

2, 요구르트 다이어트 단계

(1) 아침

매일 아침 일어나서 끓인 물 한 잔 마시고 꿀물 한 잔 더 마셔요. 그런 다음 요구르트 (약 200ml) 를 마시고 통밀빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는다. 가능한 저설탕 요구르트나 저지방 요구르트 (지방 함량 1.0-1.5) 를 사세요.

(2) 정오

위 안에 배가 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고 밥 몇 입이나 과자 몇 조각을 먹어요. 그런 다음 요구르트 (약 200ml) 를 마 십니다. 그리고 닭고기 100 그램/소와 양고기/생선/내장/피를 먹습니다. 이 물건들은 주로 철을 보충한다. 채소 한 접시를 더하면 익은 채소가 없으면 방울토마토/큰 토마토/상추 등을 먹을 수 있다. 식사 후에 우롱차 두 잔을 마셔서 소화하다.

(3) 오후 4 시

배고플 때 요구르트 한 잔 더 마실 수 있어요.

(4) 밤

식사 전에 물 한 잔이나 국을 마시고 푸른 잎채소 한 접시를 먹는다. (국물에 삶아서 닭정을 넣거나 참기름 몇 방울을 넣어 무친다.) 그리고 점심처럼 요구르트 한 잔을 먹는다. 배가 고프면 과일을 좀 먹을 수 있다.

3, 요구르트 다이어트 주의사항

참고 1: 요구르트는 다이어트 약이 아닙니다

요구르트에는 활성 유산균이 다량 함유되어 있지만 다이어트 효과가 있다. 하지만 체내 균군의 균형을 조절하고 위장 연동 운동을 촉진시켜 변비를 완화하여 체중을 줄인다. 하지만 결국 요구르트 자체도 일정 열량을 함유하고 있고, 열량도 우유보다 높다. 이미 충분한 열량을 섭취한 상태에서 요구르트를 마시면 체중이 늘어난다!

참고 2: 요구르트, 우유 영양 차이는 크지 않다

많은 사람들은 우유가 발효를 거쳐 요구르트로 변하면 더 영양가가 있다고 생각하는데, 사실 영양가치로는 차이가 크지 않다. 하지만 요구르트는 우유보다 소화와 흡수가 쉬워 영양소 활용도가 높아진다.

또한 우유에 들어 있는 당분은 대부분 유당이며, 일부 성인의 소화액에는 유당의 소화, 흡수, 이용에 영향을 미치는 유당의 소화, 흡수, 활용에 영향을 미쳐 우유를 마신 후 위가 불편하거나 심지어 설사 ('유당 불내증' 이라고 함) 까지 발생시켜 우유 대신 요구르트를 사용할 수 있다.

참고 3: 요구르트는 마음대로 함께 먹으면 안 됩니다

요구르트는 많은 음식과 잘 어울립니다. 특히 아침식사에 빵과 간식을 곁들이면 식감도 좋고 영양도 풍부합니다. 요구르트는 염소마이신, 에리스로 마이신 및 기타 항생제, 술파민과 같은 특정 약물과 함께 복용해서는 안되며 요구르트의 유산균을 죽이거나 파괴 할 수 있습니다. 하지만 요구르트는 쌀, 국수, 만두, 만두, 빵 등 전분류의 음식과 함께 먹기에 적합하다.

참고 4: 공복에 요구르트를 마시면 안 된다

요구르트는 어느 정도 포만감을 가지고 있는데, 배가 고프면 요거트를 손에 넣으면 요거트 한 잔을 먼저 마셔서 배를 채우지 않을까요? (윌리엄 셰익스피어, 요거트, 요거트, 요거트, 요거트, 요거트, 요거트) 그렇습니다. 이렇게 하면 배고픔을 완화시킬 수 있지만 요구르트로 허기를 채우지 않는 것이 좋습니다. 공복시 위 안의 산도가 높기 때문에 이때 요구르트를 마시면 요구르트 네트의 유산균이 위산에 쉽게 죽임을 당하기 때문에 요구르트의 건강작용이 크게 약해진다.

따라서 요구르트를 마시는 것은 식후 1 ~ 2 시간 후에 마시는 것이 좋다. 이때 위액이 희석되어 위 안의 산성도가 유산균의 성장에 가장 적합하다.

4, 요구르트의 영양가

1. 소화 촉진

요구르트에는 소화 흡수를 촉진하는 다양한 효소가 함유되어 있다.

2. 위장 보호

장균군의 생태 균형을 유지하여 생물학적 장벽을 형성하여 유해한 균이 장에 침입하는 것을 억제한다.

3. 항암 항암

썩은 생균과 일부 세균이 장에서 자라는 것을 억제함으로써 이 균들이 일으키는 발암인자도 억제하여 방암 목적을 달성했다.

4. 변비 예방

대량의 단사슬 지방산을 만들어 장 연동 및 균체의 대량 성장을 촉진하여 침투압을 변화시켜 변비를 예방한다.

5. 미용

요구르트를 자주 마시면 로션, 명목, 고치, 건발을 할 수 있다. 그 원수는 요구르트에 칼슘이 풍부해 소화흡수가 쉽고 활용도가 높다는 것이다.

6. 면역력 향상

유산균은 면역기능을 강화하는 물질을 만들어 인체의 면역을 높이고 질병을 예방할 수 있다.