1, 현미. 현미는 녹색식품으로서 비만과 위장기능장애 환자에게 좋은 효과가 있어 체질을 개선하고 신진대사를 높일 수 있다. 일본에서 현미를 먹는 것은 매우 유행하는 다이어트 방법이다. 현미를 먹은 후 인체의 혈당 상승 속도가 낮고 혈당이 높아지기 쉽지 않고 세포 흡수량이 줄어들어 다이어트 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려졌다.
2, 보리. 보리에는 식이섬유 함량이 비교적 풍부하며, 영양 함량은 다른 곡물과 유사하며, 다이어트 기간 동안 주식으로 먹을 수 있다. 동시에 보리를 차로 만드는 것도 좋은 선택이다. 보리차에 함유된 식이섬유소는 소화 흡수 기능을 조절하여 영양소의 흡수를 늦출 수 있다. 식이섬유소는 또한 포만감을 만들어 과도한 열, 지방, 탄수화물을 섭취하지 않도록 하며 비만 예방 작용을 한다.
3. 옥수수에는 비교적 많은 조섬유가 함유되어 있어 정미, 정면보다 4~10 배 높다. 옥수수에는 마그네슘도 다량 함유되어 있는데, 마그네슘은 창벽의 움직임을 강화하여 기체 폐기물 배출을 촉진한다. 칼슘 인 레시틴 비타민 E 등이 풍부해 혈청 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 상술한 옥수수의 성분과 기능은 다이어트에 매우 유리하다. 동시에 옥수수가 익었을 때의 꽃이삭 옥수수 수염은 이뇨작용이 있으며 다이어트에 좋은 조력자이다.
4, 동과. 동과는 영양가가 높고, 가격이 저렴한 채소로 칼슘과 철분, 인 비타민 등이 풍부하다. 특히 안에 들어 있는 프로판올산은 비만을 예방하고 이뇨부기의 효능을 달성하며 부종형 신체비만에 적합하다. 산사나무에 함유된 조섬유는 위장 연동 운동을 촉진시킬 수 있다. 함유된 산성은 펩신 활성화를 높이고 지방 분해를 촉진하며, 너무 배불리 먹으면 산사나무를 먹고 음식을 소화할 수 있다.
5, 키위. 키위에는 비타민 C 와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 피부에 수분을 공급하고 저칼로리 저지방 음식에 속하며 영양 헬스 효과를 얻을 수 있으며 미백, 각질 제거도 가능합니다. 파파야 안에 들어 있는 파파야 효소는 당분과 단백질과 지방을 분해한다.