키가 빨리 자라는 방법

키 빨리 크는 방법

키 빨리 크는 방법 우리 모두 알고 있듯이 생활 수준이 점점 높아지고 있습니다. 인간의 키 증가에 대한 상식은 키를 높이는 데 매우 도움이 됩니다. 그럼 키가 빨리 커지는 방법을 알아볼까요? 키가 빨리 커지는 방법 1

영양

영양에 대한 첫 번째 교훈은 부분 일식을 하지 않는 것입니다. 키가 커지는 중요한 비결은 단백질, 칼슘, 단백질 등의 특별한 보충제를 섭취하는 것입니다. 비타민 그 중에서도 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 양질의 단백질이 풍부하므로 보충에 주의해야 합니다.

우유, 건새우, 콩제품, 갈비, 사골국, 다시마, 미역 등은 칼슘과 인이 풍부한 식품이다.

칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 키 성장에 필요한 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다.

또한 칼슘이 쉽게 흡수될 수 있도록 햇빛을 더 많이 받는 것도 잊지 마세요. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 비타민 보충제를 섭취하세요. '비타민은 생명을 유지하는 요소이며 인간의 성장과 발달에 필수적인 요소입니다.'라는 사실을 제대로 이해하지 못하는 사람들이 많습니다.

금기 1: 간식을 적게 섭취하세요. 특히 설탕 함량이 높은 사람들은 설탕, 고칼로리 정크푸드, 패스트푸드를 피하세요.

금기 2: 소금도 키를 높이는 데 천적입니다.

생활 방식

충분한 휴식 시간을 가져야 키 성장에도 큰 도움이 됩니다.

키가 커지는 주요 시간은 오후 11시에서 오후 2시 사이입니다.

둘째, 매년 5월부터 10월까지가 키를 키우기에 가장 좋은 시기입니다. 이 시기를 활용해 운동의 효과가 상당합니다. p>

담배를 피우거나 술을 마시지 마세요.

아침 식사를 꼭 드세요. 그렇지 않으면 키가 커지기 어렵고 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. .

기분이 좋고, 긍정적이고 낙관적이며, 특히 키 때문에 열등감을 느끼지 않거나, 키가 더 커질 수 없다는 부정적인 감정을 항상 스스로에게 충분히 제공해야 합니다. 확실히 키가 커집니다.

스포츠

점프 - 농구, 배구 및 기타 점프 동작이 있는 스포츠는 키 성장에 매우 도움이 됩니다. 이러한 스포츠는 키를 만지면 얻을 수 있는 이점도 있습니다.

스트레칭 운동 - 원래 구부러진 뼈를 약간만 펴면 키를 높이는 운동을 찾을 수 있습니다. , 우리 뼈가 몇센티미터씩 결합될 수 있어요.

평행봉을 연습하는 것은 좋지만 주로 팔 근육을 운동시키는 것은 아닙니다. 공중에 떠서 중력의 영향을 받아 키가 커집니다. 매일 아침 저녁으로 연습을 하셔야 효과가 있습니다.

상식

< p> 키가 크는 가장 좋은 시기: 5월, 5월부터 10월까지 .

1. 매일 순수한 우유 한 봉지

꼭 필요합니다. 키가 크면 칼슘 보충이 매우 중요하며 붉은 대추, 아침 우유, 신맛이 나는 우유 등 순수 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 물론 일반 순수 우유를 사용하는 것도 좋습니다. 좋은.

2. 줄넘기

속도는 매우 빠를 필요도 없고, 느리거나 적당해야 합니다. 하루 15분 피곤하다면 점프하기 전에 잠시 쉬어가셔도 됩니다.

3. 위로 자주 점프하세요

다리를 모으고 손을 양쪽에 얹고 몸 전체의 긴장을 풀고 최대한 높이 점프하도록 노력하세요.

4. 농구하기

농구를 좋아하는 소년들은 돈을 벌 수 있습니다 ~ 매일 뛰는 것이 가장 좋습니다.

5. 라진

방법 : 침대에 앉아 팔을 곧게 펴고 발끝을 닿은 채 앞으로 몸을 숙인다. 이 자세를 10초간 유지한 후 다리를 바꿔서(서 있어도 된다. 혼자서 두 다리를 모은다) 다리에 효과가 더 좋다) 매번 3~5분씩. 키 빨리 크는 방법 2

1. 키 크는 요령

적절한 영양

키를 키우려면 적절한 영양이 필요합니다. 인체에 필요한 영양소에는 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 물이 포함됩니다. 특히 성장기에는 균형잡힌 영양소 섭취가 이루어져야 합니다.

칼슘과 기타 미네랄을 적절하게 보충합니다.

키 성장은 주로 뼈 성장의 길이에 의해 이루어지며, 뼈 성장에는 칼슘, 인 등의 미네랄이 필요하므로 뼈의 성장과 발달에 기여하는 미네랄이 부족하지 않은지 확인하는 것이 중요합니다 어린 시절부터. 사골육수와 칼슘, 인 등 미네랄이 함유된 기타 식품을 더 많이 섭취하세요.

단백질은 충분해야 합니다.

단백질은 인체에서 매우 중요한 위치를 차지하고 있으며, 단백질이 없으면 생명도 존재할 수 없습니다. 인체의 세포 하나와 모든 중요한 구성요소에는 단백질이 포함되어 있습니다. 다양한 장기의 발달, 근육과 뼈의 성장에는 단백질이 필요합니다. 콩, 계란 등을 섭취하면 단백질을 늘릴 수 있습니다.

충분한 수면

전문가들은 사람들이 자고 있을 때, 특히 23:00~2:00에 낮보다 훨씬 더 많은 성장 호르몬이 분비된다는 사실을 발견했습니다. , 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에 이 기간에는 수면상태에 있어야 합니다. 미성년자는 10시간 정도 자는 것이 가장 좋으며, 잠을 잘 자고 성장호르몬을 더 많이 분비해야 다음날 기분이 좋고 활력이 넘치며, 이는 성장호르몬 분비에도 도움이 됩니다. 뼈가 발달하고 키가 커진다.

운동

운동은 뼈의 성장과 발달에 유익하며, 특히 스트레칭 운동은 뼈의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 잠을 잘 자게 하고 성장호르몬을 분비해 키를 크게 자라게 합니다.

2. 키가 빨리 크는 데 도움이 되는 몇 가지 팁

단백질 보충제

단백질은 생명의 기초이자 뼈세포의 증식과 뼈의 성장에 근육과 기관의 발달은 단백질과 분리될 수 없습니다. 인체가 성장하고 발달하는 속도가 빠를수록 더 많은 단백질을 보충해야 합니다. 생선, 새우, 살코기, 계란, 땅콩, 콩 제품에는 고품질의 단백질이 풍부하므로 보충에 더욱 주의해야 합니다. 또한 5월부터 10월까지는 계란에 단백질, 지방, 설탕, 비타민, 무기염 등 인체에 꼭 필요한 영양소가 함유되어 있어 인체에서 쉽게 소화, 흡수되기 때문에 청소년들은 계란을 적절하게 더 많이 섭취해야 합니다. 계란의 영양가는 대략 우유 250g과 같습니다. '5~10월의 멋진 시기'에는 급속한 성장과 발달로 인해 영양 공급이 부족해 인체에 구루병과 빈혈이 생기기 쉽습니다. 달걀 노른자에는 칼슘, 인, 철, 비타민D가 다량 함유되어 있어 뼈의 석회화와 조혈을 촉진할 수 있습니다. 그러므로 계란은 건강한 성장을 위한 최고의 영양식품입니다.

비타민

비타민은 생명을 유지하는 요소로, 그 중 가장 중요한 것은 인간의 성장과 발달에 필수적인 비타민 A, B, C입니다. 동물의 간, 신장, 계란, 특히 야채에는 다양한 비타민, 섬유질, 미네랄이 포함되어 있으므로 신선한 야채를 더 많이 섭취해야 합니다.

미네랄

인체의 성장은 뼈의 성장과 발달에 의해 결정되는데, 그 중 하지의 장골의 성장이 가장 밀접한 관련이 있다 키. 즉, 장골의 골단연골세포가 지속적으로 성장해야만 인체의 키가 커질 수 있으며, 뼈의 주성분은 칼슘과 인이므로, 5월부터 10월까지는 우유, 건새우, 콩제품, 갈비 등을 많이 섭취하게 됩니다. , 다시마, 미역 등 칼슘과 인이 풍부한 음식을 보충해야 합니다. 또한 야외에서 더 많은 시간을 햇빛 아래에서 보내야 자외선 노출 가능성이 높아집니다. 이는 체내 비타민 D 합성을 촉진하고 위장관에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 건강한 성장을 보장합니다. 뼈.

균형 잡힌 식단

어린이는 성인과 마찬가지로 매일 6가지 주요 식품군을 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식습관 지침을 참조하여 다양한 연령대의 어린이에게 필요한 음식을 이해할 수 있습니다. 나이.

청소년기의 어린이는 성장이 빠르고 활동량이 증가합니다. 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양분을 공급하기 위해 남자아이는 하루에 2150~2650칼로리를 섭취해야 합니다. 여자아이는 하루에 2150~2650칼로리를 섭취해야 합니다.

부분일식이 없다

아이들의 어릴 때부터 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다는 연구 결과가 많다. 국립대만대학병원의 영양사인 웽 후이링(Weng Huiling)은 자녀가 잘 자라기를 원한다면 특별한 일식이 발생하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 믿습니다. 부모는 아이가 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 아이의 식사에 맞춰 요리를 맞출 때 최대한 많은 변화를 주도록 노력해야 합니다. 다양하고 풍부한 음식을 섭취하면 성장에 필요한 영양분 부족을 걱정할 필요가 없습니다.

예: 여주가 너무 쓴데, 감히 먹을 수 있나요? , 어른의 무심한 말은 아이에게 특정 음식에 대한 구체적인 인상을 심어주게 되고, 이는 나중에 아이가 식사를 거부하는 핑계가 될 것입니다. 물론, 음식을 자녀에게 보상하거나 처벌하는 도구로 사용하지 마십시오.

영양사 Weng Huiling은 부모에게 자녀의 외식에 더 많은 관심을 기울이고 튀긴 음식과 튀긴 음식을 덜 먹고 요리를 선택하는 등 건강한 식습관 개념을 자녀에게 심어줄 것을 조언합니다. 균형있고 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀의 식단을 통제할 수 없으며, 이는 장기적으로 자녀의 영양실조로 쉽게 이어질 수 있습니다.

비만을 피하세요

신공병원 소아과 의사인 Li Junxian은 비만 어린이가 칼로리, 지방, 설탕을 너무 많이 섭취하여 실제보다 뼈 나이가 더 빨리 진행된다는 점을 지적했습니다. 다른 아이들은 눈에 띄는데 성장기가 빨라지고 압축되기 때문에 앞으로도 키가 크게 자라지 못할 수도 있습니다.

버거, 감자튀김 등 고칼로리 음식 섭취 횟수를 제한하고, 단 음료를 적게 마시고, 규칙적인 생활에 협조만 하면 아이들의 살찌는 것을 예방하는 방법은 사실 아주 간단합니다. 운동을 하면 비만 문제가 발생하지 않습니다.

또한 영양사 옹희령은 현대 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받는다고 생각한다. 체중이 정상일지라도 체중 감량을 위해 여전히 최선을 다하는 것은 아니다. 키가 커지고 발달할 수 있는 기회도 줄어들지만, 성인의 건강에도 심각한 영향을 미칩니다.

급속기

아동·청소년의 사춘기 발달과정 중 키가 가장 빨리 자라는 시기는 언제인가? 연구에 따르면 대부분의 중국 한족 어린이의 키 성장 최고치는 여아의 경우 약 12세, 남아의 경우 14세입니다. 소년들에게는 늙었습니다. 자녀의 키를 크게 자라게 하기 위해서는 부모는 자녀의 급속한 성장기 동안의 영양, 운동 및 기타 문제에 특별한 관심을 기울여야 합니다.

3. 여자아이들의 키 크는 비결

여자아이들의 운동으로 키를 키우는 방법

셔틀콕은 민속스포츠 중 하나이다. 우리나라에서는 간단하고 쉽게 할 수 있는 피트니스 활동이기도 합니다. 셔틀콕은 국가대표 경기와 유사한 스포츠이다. 주로 발에 초점을 맞춰 하지 근육의 조화로운 움직임에 중점을 둡니다. 멍때리고, 두드리고, 돌리고, 비틀고, 꾸준히 돌리고, 다리를 떼고 속이고, 앞뒤로 구부리는 것은 다른 사람들의 눈에는 춤을 즐기는 것과 같습니다. 고관절, 무릎관절, 발목관절 등이 수직축을 중심으로 스윙하여 혈액공급이 가장 어렵고 움직임이 가장 어려운 원위부를 구동시켜 근육의 근력을 강화시키고 해당 관절의 유연성을 강화시켜 줍니다. 봉근근, 슬와근, 광근 등의 다리 근육은 돌리기, 비틀기, 비틀기 등의 운동을 통해 단련되고, 족배근과 족저근은 주물러주기, 두드리기, 넘어짐 등의 운동이 필수입니다. 높이를 높이는 목적을 달성하기 위해.

운동 증가의 원리

운동은 뼈와 몸 전체의 칼슘과 인 대사의 균형을 맞추는 데 도움이 되고 뼈에 미네랄 침착을 촉진하며 골밀도를 증가시킵니다. 장기간 운동하는 사람의 경우 뼈의 직경이 두꺼워지고 골수강이 커집니다. 신체 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 가속화할 수 있습니다. 신체의 여러 기관에 공급되는 혈액이 많을수록 뼈에 더 많은 영양분이 공급되므로 뼈의 발달과 성장이 더 잘 이루어질 수 있습니다. 골단연골이 완전히 골화되기 전인 소아청소년의 경우 적극적으로 운동을 하면 키가 커지는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있다

규칙적인 신체운동은 혈액순환을 촉진하고 하복부로의 혈액공급을 증가시킬 수 있다. 뼈. 정상적으로 성장하는 뼈에 더 많은 영양분을 공급하여 성장 과정을 가속화합니다.

동시에 합리적인 신체 활동은 뼈가 적절한 압력을 받도록 할 수 있으며 이는 뼈 성장을 촉진하는 좋은 자극입니다. 그래서 운동을 통한 키 성장의 원리를 통해 좋은 키 성장 효과를 얻기 위한 운동 방법을 알 수 있습니다.

IV. 모레 키 크는 방법

다이어트 보조 성장

단백질, 미네랄, 비타민 보충

(1 ) 생활활동 단백질은 필수불가결하며, 뼈세포의 증식과 근육이나 장기의 발달에 단백질이 필요합니다. 성장 속도가 빠를수록 신체에 더 많은 단백질이 필요하게 됩니다. 단백질 보충제가 성장 속도를 따라가지 못하면 아이의 키가 자라는 것을 방해하게 됩니다. 단백질이 풍부한 식품: 생선, 새우, 살코기, 계란, 콩 제품 등

(2) 칼슘, 인 및 기타 미네랄은 뼈의 주요 구성 요소입니다. 뼈 발달 속도는 체내 미네랄 함량과 밀접한 관련이 있습니다. 미네랄이 풍부한 식품 : 건새우, 다시마, 갈비, 유제품 등

(3) 비타민은 생명 활동을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있고, 비타민 B2는 성장 촉진제이며, 비타민 A, B, C, D는 단백질 재합성을 촉진할 수 있습니다. 비타민이 풍부한 식품: 당근, 키위, 푸른잎채소, 두유 등

키성장 식단: 새우껍질 두부

재료: 새우껍질 50g, 200g 순두부 1장, 시금치잎 2장, 다진 파 적당량, 다진 생강, 맛술 등

방법 : 연한 두부를 잘게 썰고, 시금치를 잘게 썬 뒤 다진 생강을 차기름으로 볶은 후 물을 넣고 건새우와 맛술을 넣고 끓인다. 10분간 끓인 후 두부와 시금치를 차례로 추가합니다. 소금을 조금 첨가한 후 드세요.

효능 : 새우껍질에는 칼슘, 인 등 미네랄이 풍부하고, 순두부는 단백질이 풍부하며, 시금치는 카로틴, 비타민C, 비타민K, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아이들의 성장을 촉진합니다.

시금치와 두부는 함께 먹을 수 있다. 시금치에는 옥살산이 많이 들어 있는데, 이 성분이 두부에 들어 있는 칼슘과 결합하면 결석이 생기기 쉽다고 한다. 이는 일방적이다. 시금치에도 칼슘의 흡수와 활용을 촉진하고 칼슘 배설을 감소시키는 다양한 성분이 함유되어 있어 칼슘이 인체에 머물면서 체내로 흡수되는 데 도움을 줄 수 있다.

운동은 키 성장을 촉진합니다.

운동은 신체의 신진대사를 촉진하고 신체의 영양분 흡수를 촉진할 수 있어 아이들의 성장을 촉진하는 데 꼭 필요한 아이템입니다. 운동을 통해 키를 키우려면 먼저 역도, 장거리 마라톤, 체중 부하 운동 등 스트레스가 많거나 과도한 운동을 선택하지 않아야 합니다. 농구, 허들, 풀업, 줄넘기 등과 같은 바운싱 또는 스트레칭 운동을 선택할 수 있습니다.

키 성장을 위한 추천 운동 - 키 닿기

이 운동은 고정된 장비가 필요하지 않으며 길을 걷다가 자신보다 큰 나뭇가지가 보이더라도 머리 위로 천장이 보입니다. 또는 임계값 모두를 터치 대상으로 사용할 수 있습니다. 방법은 한 발 또는 두 발로 뛰어올라 미리 설정된 자신보다 높은 물체를 터치하는 것을 30회 반복하는 것이다. 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 뼈를 늘려주고 키 성장을 촉진할 수 있다는 점이 가장 중요한 점은 장소와 운동기구에 대한 제한이 없다는 점이다.