상징:
눈을 감고 앉아서 묵상하고, 손을 꼭 잡고 하나님을 묵상하십시오. 서른여섯의 이를 두드리고 곤륜을 양손에 쥐고 있다. 하늘의 북소리는 왼쪽에서 오른쪽으로 스물네 번 울렸다. 하늘기둥을 살짝 흔들어 보세요. 붉은 용이 물을 휘젓고 북을 치며 36년 동안 헹구니 신수가 입에 가득 찼느니라. 한 입이 세 마리의 제비로 나누어져 용과 호랑이가 스스로 달린다. 숨을 참고 손을 비비어 뜨겁게 만들고 등과 질을 문지릅니다. 이 호흡으로 배꼽 차크라를 태우는 것을 생각하십시오. 윈들러스는 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다. 다리를 쭉 뻗고, 손을 꼬아 잡고, 머리를 숙이고 발을 밟으세요. 신수가 나온 후 다시 헹구고 삼키십시오. 삼키면 신수를 아홉 번 삼키면 콸콸 소리가 나고 맥박은 저절로 조절됩니다. 강 수레를 옮긴 후 나는 화를 내고 싶었습니다. 12개 구역의 금 덩어리가 오후에 전진합니다. 쉬지 않고 열심히 일하면 모든 질병이 먼지로 변할 것입니다.
수련 방법:
비단의 첫 번째 문단: 눈을 감고 앉아서 명상하며, 손을 굳게 잡고 하나님을 묵상하십시오.
방법: 이불(혹은 커다란 사각 스툴이나 침대) 위에 책상다리를 하고 앉아 눈을 살살 감고 입천장을 핥으며 마음속의 산만한 생각을 없애고 마음을 조절한다. 10분 동안 (부드럽게 조용히) 호흡합니다. 앉는 자세는 몸을 곧게 펴고(척추는 곧게 펴고, 허리는 부드럽지 않아야 함), 몸이 뒤로 기울어지지 않아야 합니다.
참고: 확고한 그립은 기공 수련 시 손의 자세입니다. 단단히 잡는 방법은 엄지손가락을 새끼손가락 네 개 아래로 구부리거나, 중지손가락 가운데 부분을 엄지손가락으로 집고 네 손가락을 모두 모아 손바닥 위에 올려놓는 것이다.
징시: 조용히 생각하고 안정을 취하며, 마음이 밖으로 방황하지 않는 것입니다.
둘째 단금: 이를 서른여섯 개 두드리고, 곤륜을 양손에 쥐고 있다.
방법 : 윗니와 아랫니를 36회 두드려 치아를 고정하는 기능을 합니다. '곤륜'은 머리를 말하는데, 양손의 열 손가락을 엮어 머리 뒤쪽을 잡습니다(이때 양 손바닥이 귀를 꽉 덮고 있습니다). 소리를 내지 않고 가볍게 호흡하면서 9회 호흡합니다(이를 두드리는 것과 동시에 실시).
금단의 세 번째 부분: 천상의 북이 왼쪽에서 오른쪽으로 울려 퍼지며 24번 들립니다.
방법 : 위 자세를 완료한 후 9회 호흡을 해주세요. 엇갈린 손을 내려놓고 손바닥으로 귀를 가리고 검지손가락을 중지 위에 겹쳐서 세게 아래로 내리면서 북을 치듯이 머리 뒤쪽에서 연주합니다(이것이 "명천곡"입니다. " 기공 용어로) 왼쪽과 오른쪽 손가락을 동시에 사용합니다. 24 히트.
비단의 네 번째 부분: 하늘기둥이 살짝 흔들리는 모습.
방법 : 고개를 숙이고, 목을 비틀고, 좌우를 살펴보고, 어깨를 좌우로 흔드는 동작을 각각 24회 실시합니다.
참고: 천주(Tianzhu)는 목 뒤쪽이며 경추는 총칭하여 "천주뼈"라고 합니다.
금단의 다섯 번째 부분: 붉은 용이 물을 휘젓고 북을 치며 36년 동안 헹구면 신수가 입에 가득 찼다. 한 입이 세 마리의 제비로 나누어져 용과 호랑이가 스스로 달린다.
방법 : 입안에서 혀를 상하좌우로 저어 액체를 만든 후 입안에서 36회 휘저어 3번에 걸쳐 꾸르륵 소리를 내며 삼킨다.
참고: Shenshui - 체액 - Chilong - 혀.
여섯 번째 두안진: 숨을 참고 손을 비비며 열을 가하고, 등을 문지른 다음 질을 문지른다.
방법 : 숨을 들이쉬고 멈추고 숨을 내쉬지 말고 손이 뜨거워질 때까지 비비고 빠르게 분리하여 등 뒤로 '징먼'을 문지르고 비비면서 숨을 내쉬고 26회 반복하고 닫습니다. 단단하게 마친 후 손.
참고: 징먼은 허리 양쪽의 부드러운 부위인 신장입니다.
일곱 번째 두안진: 이 호흡으로 배꼽 차크라를 불태우고 싶다.
방법: 숨을 들이마신 후 정신을 사용하여 공기를 쉔커 쪽으로 아래로 유도합니다. 쉔커 지점이 뜨겁다는 것을 느낄 때 코에서 공기를 천천히 빼내는 것을 21회 수행합니다.
참고: Shenque 지점은 배꼽이며 일반적으로 낮은 Dantian을 나타냅니다. Dantian은 요점이 아닙니다. 그러나 조각, 지역.
의도, 즉 마음 속으로 은밀하게 생각한 의미에 따라 움직인다. 초보자가 기를 움직일 수 없다면 손가락을 배꼽 아래에 대고 조건반사를 강화할 수 있습니다. 오랫동안 연습한 후에는 기가 자연스럽게 흘러내릴 것입니다.
여덟번째 단진: 윈들러스가 좌우로 회전합니다.
방법: 양 팔을 구부리고 먼저 왼손을 원을 그리며(윈들러스처럼) 36회 돌린 다음 오른손도 똑같이 합니다.
아홉 번째 두안진: 다리를 쭉 뻗고 손을 교차시킨다.
방법: 발을 자연스럽게 앞으로 쭉 뻗은 다음, 손가락을 교차시키고 손바닥을 위쪽으로 잡습니다. 들어올릴 때는 무거운 물건을 들어올리듯 힘을 주어 들어올린 후 천천히 낮추고 이마 앞쪽으로 닫은 후 9회 연속 들어올린다.
열번째 두안진: 머리를 낮추고 발을 올리세요.
방법: 손을 앞으로 뻗고 발을 잡고 세게 당깁니다. 당길 때는 앞으로 몸을 숙이고 머리를 낮추는 동작을 12회 수행한 후 다리를 꼬고 앉은 상태를 유지합니다. 손이 단단해요.
이 스타일은 근육과 뼈를 스트레칭하고 허리와 신장을 강화합니다.
비단 열한번째 구간: 신수가 도착할 때까지 기다린 후 헹구고 삼키세요. 이것은 세 번 수행됩니다. 신수를 아홉 번 삼키면 꾸르륵 소리가 나고 모든 맥박이 고르게 섞일 것입니다. ァ
방법: 혀를 입천장에 대고 눈을 감고 조용히 앉아 입에 체액이 가득 차면 36회 가글하고 6회 삼킵니다.
이전에는 한 번(즉, 다섯 번째 단진)이 이번에는 두 번이었으므로 "이렇게 세 번 완성하면 신수를 아홉 번 삼킨다"고 한다.
열두 번째 두안진: 수레를 옮긴 뒤 화를 내고 싶었다. 12개의 금 덩어리 조각. 오후에 앞으로 가십시오. 쉬지 않고 열심히 일하면 모든 질병이 뾰족해진다. ァ
방법 : 배꼽 아래 단전(丹源)에 뜨거운 공기가 뭉쳐 있는 것 같다고 생각한다(이 운동을 처음 할 때에는 배꼽 아래의 열기가 뚜렷하지 않다. 일반적으로 백일이 지나면 수행을 하면 분명한 느낌이 들며 (생각뿐만 아니라) 이 뜨거운 공기를 아래로 유도하고 회음점을 통과하고 웨이루점을 통과하고 뒤쪽을 따라 명문점으로 올라갈 것입니다. 허리, 뒤, 뒤통수(우전점), 정수리(백회점) 경혈)로 올라간 다음 두 관자놀이를 따라 귀 앞, 뺨, 목까지, 심장구덩이(tanzhong)를 거쳐 신곡(Shenque)으로 내려가 단전(Dantian) 하류로 돌아간다. 이 뜨거운 공기 덩어리가 몸을 태우는 불과 같다고 상상해 보세요. 그것이 어디로 가고 어디에서 뜨거워지는지, 뜨거운 공기가 몸의 앞에서 뒤로 이동하여 머리 꼭대기까지 올라가는 것을 상상할 수 있습니다. 그런 다음 Ren 채널을 따라 하강하여 한 사이클을 완료합니다. 이 마지막 자세를 처음 연습할 때는 매번 5~10분씩 연습해야 하며, 기술이 점차 심화되면서 실제로 앉아 있을 수 없는 경우에는 시간이 자연스럽게 늘어나게 됩니다. 그래도 운동을 멈추고 천천히 눈을 뜨고 앉아서 몇 분만 걸어가면 끝이다.
마지막으로 이 운동을 하고 싶은 분들께는 음력 30일 밤에는 운동을 하지 말라고 당부드리고 싶습니다. 밤에는 뭐라도 먹고 좀 쉬다가 연습하세요. 연습할 때는 벨트만 풀면 돼요. 또한, 연습 후에는 얼굴이나 발을 씻지 마십시오. (연습 전에 씻어도 됩니다.)