어떻게 자신을 좀 더 일찍 자게 할 수 있습니까

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일찍 잠들게 하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있다. < /p>

매일 일정한 기상과 잠자는 시간을 유지하고 생체 시계를 조절하는 데 도움이 된다. < /p>

낮잠은 너무 길어서는 안 된다. 낮의 낮잠은 너무 길어서는 안 된다. 밤의 수면의 질에 영향을 주지 않도록 해야 한다. < /p>

편안한 수면 환경 조성: 침실을 통풍이 잘 되고, 적절한 온도와 습도를 유지하고, 편안한 침대 제품을 선택하세요. < /p>

자극적인 음식과 음료를 피하십시오. 저녁에는 카페인, 설탕, 향료 등 자극적인 물질을 너무 많이 섭취하지 마십시오. < /p>

심신 완화: 잠자리에 들기 전에 명상, 심호흡, 온수욕 등 휴식을 취한다. < /p>

전자 장비 사용 금지: 잠자기 전에 휴대폰, 텔레비전 등 발광 화면을 오래 사용하지 않도록 하여 수면의 질에 영향을 주지 않도록 한다. < /p>

격렬한 운동을 피하라: 잠자리에 들기 몇 시간 전에 격렬한 운동을 피한다. < /p>

소화불량 방지: 저녁식사 후 바로 눕는 것을 피하고 적당히 산책하여 소화를 돕는다. < /p>

과도한 사고 방지: 침대에서 문제를 지나치게 생각하지 말고 편안한 활동을 선택할 수 있습니다. < /p>

편안한 방법 찾기: 부드러운 음악 듣기, 가벼운 책 읽기 등. < /p>

음주와 흡연 방지: 알코올과 니코틴은 수면의 질에 영향을 미치므로 잠자기 전에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋다. < /p>

전문적인 지원 찾기: 장기간 심각한 불면증 문제가 있을 경우 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. < /p>

위 방법은 개인 상황에 따라 적당히 조정할 수 있어 도움이 되길 바랍니다. 오랫동안 수면 문제가 있다면 의사나 전문가의 의견을 문의하는 것이 좋습니다. < /p >