여자들이 가장 날씬해지길 원하는 곳을 선택할 수 있게 하면 복부가 가장 많이 선택되어야 할 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 많은 여학생들의 허리와 배가 군살을 쌓기 쉽기 때문에 옷을 입으면 좀 뚱뚱해 보일 수 있다. 특히 한 바퀴에 앉아 있는 고기고기는 정말 어색할 수 있다. 오늘, 빠른 허리와 날씬한 배를 할 수 있는 자세에 대해 소개해 드리겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
1, 빠른 마른 허리 8 대 운동
하나:' 의자 운동'
의자에 앉아 있는 것처럼 양손으로 팔걸이의 자세를 취하고 의자 등받이에 등을 대고 의자가 없다는 것을 주의하고 의자에 앉아 있는 것을 상상하는 것뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 그 후 몸이 천천히 쪼그리고 앉아 엉덩이가 정말 의자에 앉아 있는 것처럼 느껴졌다. 이 동작을 할 때 허리는 힘을 줘야 하고, 발의 위치는 움직이지 않고 허벅지가 몸의 무게를 견딜 수 있도록 해야 한다.
둘째:' 자전거 운동'
몸을 바닥에 평평하게 눕히고 양손을 머리 뒤로 얹고 왼쪽 다리 무릎을 구부리고 가슴을 향해 최대한 가까이 다가갔고, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 다리 무릎을 향해 다가갔고, 오른쪽 어깨목록은 그에 따라 들어올렸다. 그런 다음 다른 쪽을 바꿔서 이 동작을 반복합니다.
셋째: 엇갈린 다리 운동
몸은 바닥에 평평하게 누워 두 다리를 교차시키고 두 손으로 머리를 껴안은 후 교차하는 두 다리를 천천히 들어 올리고, 가능한 한 위로 들어 올리고, 두 다리가 지면에 직각을 이루게 하고, 머리도 천천히 들어 올립니다. 최고점으로 들어올릴 때 잠시 숨을 쉬고 나서 이 동작을 반복한다.
넷: 헬스볼 운동
자신을 헬스볼에 눕히고, 아랫등이 헬스볼에 닿게 하고, 양손을 가슴에 교차시켜 두어도 머리를 껴안을 수 있다. 허리를 힘껏 들어 상체를 들어 몸을 헬스볼에서 벗어나게 하고 균형을 유지하도록 주의해라. 그 후 다시 누워서 이 동작을 반복하면 헬스볼에 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 날씬한 허리와 복부에 효과가 있다.
5: 팔 구부리기 운동
몸은 바닥에 평평하게 누워 두 손을 머리 위로 쭉 뻗고, 두 손이 겹쳐지고, 무릎이 휘어지고, 이후 상체와 어깨목록은 힘껏 들어 올리고, 목은 최대한 뻗지 않도록 하고, 팔은 항상 곧게 펴져 있다.
6: 복근판 운동
복근판의 손잡이를 잡고, 몸을 앞으로 쭉 펴고, 복근이 힘껏 몸을 돌아오게 하면, 아주 날씬한 허리 역할을 할 수 있다.
7: 두 다리를 쭉 펴고 마른 배를 펴는 운동
몸을 바닥에 평평하게 눕히고, 두 다리를 위로 들어 마루와 직각을 이루고, 두 손으로 머리를 안거나 팔을 위로 쭉 펴고, 두 다리를 힘껏 들어 올린 자세를 유지한 후 두 다리와 팔을 내려놓고 반복한다.
8: 평평하게 누워서 다리를 들어 올리고 배를 접는 운동
이 동작은 복근력을 운용한다. 몸을 평평하게 눕히고, 팔은 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고, 다리를 교차시키고, 복근의 힘으로 다리를 들어 올리고, 무릎을 구부린 뒤 다리를 내려놓고 이 동작을 반복한다. 이 동작은 비교적 배우기 쉽지만 다리 힘이 아니라 복부의 힘을 사용해야 한다.
2, 마른 배 방법
연습 자세 1:
반듯이 누워 누워 있는 자세를 유지하고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 열고 오른발을 위로 10CM 들어 올리고 발끝을 안쪽으로 잡아당겨 1 초 동안 멈춘 다음 부드럽게 내려 놓고 발뒤꿈치가 침대에 기대지 않도록 주의한다. 완료되면 왼발을 바꾸고 같은 동작을 반복합니다. 일련의 동작이 5 회 반복되다. 효과: 배 양쪽의 추락육을 효과적으로 뺄 수 있을 뿐만 아니라 다리를 조여 하체를 더 날씬하게 만들 수 있다.
연습 자세 2:
왼쪽 위는 가능한 오른발을 들어 올리고, 공중에서 1 초간 멈춘 후 내려 놓고, 완성한 후 왼발을 바꾼다. 무릎은 힘을 주어서는 안 된다. 원하는 날씬한 다리 효과를 얻을 수 있고, 다리 근육이 찢어지지 않도록 무리하지 않도록 주의해야 한다. 이 동작 세트를 5-7 회 반복합니다. 효과: 복부와 다리 근육을 꽉 잡을 수 있다.
연습 자세 3:
윗몸 일으키기 자세를 유지하고 양손으로 무릎을 꼭 껴안고 허벅지를 복부쪽으로 뻗은 다음 상체를 들어 가볍게 눕는다.
이 동작을 5-10 회 반복합니다. 효과: 가슴과 허리 힘을 효과적으로 강화하고 허리 낙육을 수축시킬 수 있다.
연습 자세 4:
반듯이 누워 있는 자세를 유지하고, 두 다리를 열고 어깨와 폭이 같다. 팔이 90 도로 뻗어 직각으로 지면에 달라붙고 손바닥이 위를 향하게 한다. 왼쪽 다리 무릎을 구부리고 상체를 곧게 펴서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리 무릎에 닿을 수 있도록 합니다. 오른쪽 다리를 바꾸어 같은 동작을 한 조로 반복하다. 그룹당 10 회 2-3 그룹을 반복합니다. 효과: 복부 강도를 높이고 허벅지 근육을 단단히 조입니다.