가슴 근육의 아래쪽 가장자리를 어떻게 연습합니까? 구체적인 동작은 무엇입니까?
1 비스듬한 팔굽혀펴기-양손으로 50-70cm 높이의 벤치에 받치고 있다. 신체 실적이 가슴과 손에 평행하게 내려와서 다시 힘껏 버티다. 이 연습은 주로 흉근 하부를 연습하는 것이다.
2 의 평행봉 굽은 팔은 뻗지만, 동작 요령은 앞을 보기 전에 몸을 앞으로 기울이고, 큰 팔과 팔뚝은 90 도 각도를 이루며, 끝까지 내려갈 필요가 없다는 것이다.
3 은 비스듬한 판자를 눕히는 것이지만, 보통 헬스장은 없습니다. 요령은 정상 침추와 비슷하다
흉근 밑변은 어떻게 연습하고, 흉근은 어떻게 소성합니까? 30 점
체육생으로서 양손으로 바벨을 안쪽으로 잡고 팔뚝으로만 가슴 방향으로 접고 넣어서 가슴 근육을 빨리 연습할 수 있는 타입으로 단백질 파우더를 먹을 것을 제안합니다. 콘비트도 연습하면
가슴 근육 아래 가슴 근육 아래 운동 방법 연습 방법
수패드가 높아지는 것은 흉근 하부를 단련하는 것이지만, 이렇게 난이도가 낮아 효과가 있지만 수량도 그에 따라 높아져야 한다. 표준 팔굽혀펴기를 할 수 있고, 피곤하고, 바로 고수를 깔고 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 점차 가슴근의 하부에 대한 훈련을 강화할 수 있습니다. (기기에 해당 (예: 비스듬히 눕는 것 등)
발바닥이 높은 것은 가슴 근육 윗부분을 단련하는 것이다. (위의 경사 밀기에 해당)
집주인이 평행봉을 가지고 있다면, 평행봉 구부리기를 하는 것이 좋습니다. 이 동작은 가슴 아랫부분의 * * * 에 상당히 크며 효과가 특히 좋습니다. 난이도 계수가 비교적 크다. 구체적인 동작은 인터넷으로 관련 동영상을 검색해 보면 평행봉 굴곡팔을 확인하시면 됩니다.
가슴 근육 밑 가장자리는 어떻게 연습합니까?
1 비스듬한 팔굽혀펴기-양손으로 50-70cm 높이의 벤치에 받치고 있다. 몸이 가슴까지 내려와 손과 평행을 이루었다가 다시 힘껏 버티다. 이 연습은 주로 흉근 하부를 연습하는 것이다.
2 의 평행봉 굽은 팔은 뻗지만, 동작 요령은 앞을 보기 전에 몸을 앞으로 기울이고, 큰 팔과 팔뚝은 90 도 각도를 이루며, 끝까지 내려갈 필요가 없다는 것이다.
3 은 비스듬한 판자를 눕히는 것이지만, 보통 헬스장은 없습니다.
요령은 정상 침추와 비슷하다
팔굽혀펴기로 가슴근육 상연, 내변, 하연
을 연습하는 방법첫 번째는 넓은 그립 거리, 즉 양손 간격이 어깨보다 넓어야 하고, 두 번째 세 가지 동작은 각각 흉근의 중하부 부위를 단련하고, 하나는 두 개의 작은 걸상 위에 양손을 받치고, 두 개는 두 손을 지면에 받치고, 세 개는 걸상 위에 깔고,
그러나 장기 헬스의 경험에 따르면 맨손으로 팔굽혀펴기만 하면 예쁜 큰 가슴근육을 단련하기 어렵다. 가슴근육을 효과적으로 늘리려면 무거운 아령, 바벨 등 기구를 통과해야 한다. 관심이 있다면 몇 가지 동작을 소개할 수 있다. 바벨이 평평하게 눕고, 아령에 비스듬히 추천하고, 아령에 비스듬한 새를 올리는 등, 각 동작마다 4 조, 4 조, 4 조, 4 조, 4 조, 4 조, 4 조, 4 조
흉근하변에서 흉근하변을 어떻게 연습하는지 단련방법 그림
가슴근육 밑변을 연습하려면 높은 자세 팔굽혀펴기, 즉 손이 높고 발이 낮은 팔굽혀펴기를 사용해야 합니다!
팔굽혀펴기 운동의 부위에 따라 다르다:
일반 팔 굽혀 펴기: 주로 전체 가슴 근육, 손, 발, 팔 굽혀 펴기: 주로 가슴 근육을 단련합니다.
양손 좁은 팔 굽혀 펴기: 주로 흉근 안쪽, 즉 흉근에서 꿰매기
를 단련한다양손 넓은 팔 굽혀 펴기: 주로 가슴 근육 외측 날개 운동
손 높은 발 낮은 팔 굽혀 펴기: 주로 가슴 근육 아래 가장자리 운동
팔굽혀펴기의 올바른 방법은 팔을 벌리고 어깨보다 약간 넓다는 것이다. 발끝 지지지, 허리와 복부의 힘으로 몸통을 직선으로 조절한다. 그런 다음 두 팔꿈치를 양쪽으로 분리하고 상체가 지면에 닿을 때까지 천천히 몸을 떨어뜨려 잠시 멈추고 복원을 제어합니다. 팔꿈치가 곧게 펴지면 바로 다음 동작을 한다. 힘이 증강됨에 따라 두 발을 계단 위에 올려 난이도를 높일 수 있다.
팔굽혀펴기는 몸의 자중을 저항으로 하고, 힘훈련으로 강도가 부족하기 때문에' 연습장' 의 헬스는 바벨 침침, 평행봉 팔 굴곡 등 부하가 더 큰 훈련 동작을 선택하고, 팔굽혀펴기를 훈련 전 워밍업으로 추천한다. 또한 여자아이에게 팔굽혀펴기를 많이 하는 것이 좋습니다. 가슴 곡선을 형성하고 팔꿈치 윗부분 뒤쪽의 군살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 여성의 힘은 보통 부족하며, 무릎이 땅에 닿는 방식으로 연습할 수 있어, 동작의 난이도가 낮아질 수 있다.
흉근하변은 어떻게 그림 흉근하변을 어떻게 연습합니까?
깊이 팔 굽혀 펴기, 내려갈 때 가슴 대근을 꽉 조여야 하고, 다이아 팔굽혀펴기도 가능해요!
흉근의 외변과 하변은 어떻게 연습합니까?
첫째, 가슴 근육은 상부 및 하부 근육 묶음으로 나뉘며, 외부 가장자리와 하부 가장자리는 중간 및 하부 가슴 근육이어야합니다! 연습중턱은 일반적으로 앞으로 45 도 정도 내려가는 좌우각으로 밀고 당기는 왕복 운동을 하면 운동할 수 있다.
사진처럼 이렇게 하면 운동 중 두 다발의 가슴근육을 단련하는 거야!
비슷한 운동 방법 다 돼! 예를 들어 다음 그림
가슴 근육 밑 바깥쪽을 따라 어떻게 연습합니까?
보통은 모두 비스듬한 바벨로 눕거나, 비스듬한 아령으로 눕는다.
만약 기재가 없다면, 평행봉을 찾아 평행봉 팔 굴신교과를 만드는 것도 좋다!
일반 넓은 범위의 팔굽혀펴기도 연습할 수 있을 것 같아요! 이것은 인터넷을 검색해 보세요. 집에서 연습하면 팔굽혀펴기를 하는 것이 가장 좋습니다. 어디든 할 수 있습니다!
가슴 근육의 중간 솔기 부분을 연습하는 방법, 가슴 근육의 아래쪽 가장자리를 연습하는 방법
새 운동을 할 때 가장 높은 지점에서 가슴 근육을 힘껏 수축시키지만 아령이 서로 부딪치지 않도록 주의해라. 나는 전체 동작 과정에서 손목을 약간 회전시키는 것을 좋아한다. 가장 낮은 지점에서 손바닥은 머리에서 약간 떨어져 있어야 합니다. 아령을 호를 따라 위로 들어올릴 때 손바닥을 천천히 회전시켜 가장 높은 지점에서 손바닥이 머리를 약간 향하도록 합니다. 이것은 내부 가슴 근육에 더 많은 압력을 가할 것이다.