다이어트 방법 inurl：bbs

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운동다이어트 중 몸무게가 어느 시기를 기준으로 한다. 인체는 아침에 일어나 공복할 때 하루 중 체중이 가장 가벼울 때 시간이 지남에 따라 체중이 점차 증가하고 밤이 되면 하루 중 가장 무겁고 약 1kg 정도 차이가 난다. < /p>

(1) 항상 같은 체중계를 선택하고 (호칭과 호칭 사이의 오차를 피하다) < /p>

(2) 입는 것이 가장 좋습니다. < /p>

(3) 아침에 일어나면 무게를 재려고 노력한다. 상대적으로 몸무게를 직접 반응하는 시간이다. < /p>

(4) 다른 시간이 있다면 다음번에도 이 시간을 선택해 보십시오. < /p>

(5) 물을 마시지 말고 식후에 무게를 재세요. < /p>

또한 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 더 중요한 것은 지방 감량이다. 이것이 진정한 다이어트다. 체중저울과 체지방 탐지기를 동시에 사용하는 것이 가장 좋다. < /p>

여성은 생리적인 이유로 생리적인 이유로 체중 반등 현상이 나타나므로 신경 쓰지 않아도 된다. 이는 가성 체중 상승이다. 생리기간이 지나면 줄어든다. < /p>

2 훈련 후 왜 시큰시큰시큰하고 시큰시큰시큰함을 피하는 방법? 운동 후에 근육통이 자주 발생한다. 이런 근육통은 운동이 끝난 직후가 아니라 운동이 끝난 지 1 ~ 2 일 후인 운동의학에서' 지연성 근육통증' 이라고 불린다. < /p>

운동 후 24 ~ 72 시간 통증이 정점에 이르고 5 ~ 7 일 후 통증이 거의 사라진다. 시큰시큰한 것 외에도 근육이 뻣뻣하고 가벼운 사람은 압통감만 있고, 무거운 사람은 근육이 붓는 것이 활동에 영향을 미친다. 어떤 골격근이라도 격렬한 운동 후에 지연성 근육통이 발생할 수 있는데, 특히 장거리 달리기 후에 더 쉽게 나타난다. 긴 주자는 엉덩이, 허벅지, 종아리 앞 스트레칭과 뒤 굴곡근의 통증을 느낄 수 있다. 따라서 운동 후 통증은 정상적인 생리 현상이다. < /p>

(1) 활성: 운동 후 근육 스트레칭 운동 (정적으로 수행). < /p>

(2) 패시브: 운동 후 물리 치료 회복; < /p>

(3) 점증하중 원칙: 근육 훈련의 과부하 원칙은 근육을 쉽게 다칠 수 있게 하고, 점증하중 원칙에 맞춰 근육 훈련의 질과 양을 천천히 높여야 부상을 효과적으로 피할 수 있고, 점진적인 훈련 원칙이다. < /p>

(4) 근육통이 너무 심하면 그 근육에 대해 10 회 같은 동작을 할 수 있다. 허벅지 통증과 같이 스쿼트를 10 번 할 수 있어 통증을 완화시킬 수 있다. < /p>

3 왜 몸 둘레는 작아지지만 체중은 변하지 않는가? 우리의 다이어트는 결국 지방을 줄이고 체형을 바꾸는 것이다. 전체 운동 다이어트 과정에서 체지방을 줄이고, 몸의 날씬한 체중을 일정하게 유지하거나, 성장하여 몸의 대사율도 높이고, 체형도 보기 좋게 만드는 것이다. 체중이 큰 대원들은 다이어트 과정에서 이런 현상이 있을 수 있다. 많은 사람들이 플랫폼 기간이라고 생각한다. 지방은 끊임없이 소모되고 있고, 날씬한 체중은 증가하고 있다. 근육은 지방보다 무겁고 지방은 근육보다 몸무게가 크다. 포위도 변화가 뚜렷하고 몸무게가 변하지 않는 현상이 나타난다. < /p >