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1. 자유형에서 두 손으로 역운동을 할 수 있는 다음과 같은 힘 연습 방법이 있습니다. < /p>
자유형에서 한 손이 노를 젓고 있을 때, 다른 한 손은 최대한 앞으로 뻗어 몸의 무게 중심을 이 손으로 옮겨서 몸을 수면 위로 미끄러지게 하고 관성을 최대한 활용해 자신을 움직이게 해야 한다. < /p>
물을 젓는 그 손이 곧 물을 젓는 과정을 마치고 몸 앞으로 뻗어 물에 들어갈 때 다른 손 (즉 몸 앞에서 물을 젓기를 기다리는 손) 이 물을 젓기 시작한다. < /p>
2. 노를 젓는 손이 다시 물에 들어갈 때 방향이 너무 몸을 향해 < /p>
를 측정하는 것도 많은 사람의 잘못이다. 노를 젓고 나서 손을 몸 앞으로 뻗을 때 손의 방향이 변형되고 몸을 향해 너무 내측하는 것이다. 이렇게 하면 몸이 삐뚤어지고 힘이 집중되지 않는다. < /p>
손을 내밀면 가능한 어깨와 같은 너비를 유지하거나 어깨보다 약간 넓을 수 있습니다. < /p>
손바닥이 물에 들어갈 때 가능한 한 빨리 수직각 (아래 3 점 참조) < /p>
3. "S "형 수중저수조 < /p>
많은 사람을 믿는다 나는 이전에도 지금도 이 자세를 유지했지만, 스스로 변화를 강요하고 있다. 이것은 잘못된 것은 아니지만, 현재 많은 프로 선수들은 이 물젓는 방식이 가장 효과적이라고 생각하지 않는다. 물속에서 S 형을 긋기 때문에 수중 노를 젓는 거리는 확실히 늘릴 수 있지만, 동시에 노를 젓는 빈도도 낮아진다. < /p>
4. 앞으로 뻗은 손 (노를 젓지 않는 손) 은 앞으로 뻗는 과정이 수평면과 평평해야 합니다 < /p>
올바른 자세는 손바닥이 팔꿈치 관절보다 낮고 팔꿈치 관절은 어깨 아래, 팔은 앞으로 향하는 방향을 가리켜야 합니다. 이렇게 하면 몸체 부분의 중심을 팔뚝으로 돌리는 데 더 유리할 수 있습니다. < /p>
5. 발로 물을 긷고 몸을 밀다 < /p>
사실 발로 물을 긷는 것은 대부분 몸을 수평면에 평행하게 유지하는 것이다. < /p>
6. 숨을 내쉬면서 폐의 공기를 배출한다 < /p>
숨을 내쉬면 일정한 리듬을 유지하고, 숨을 들이마시고, 입으로 숨을 내쉬고, 물속에서 코를 사용해야 한다. 나는 사람들이 코집게를 사용하는 것을 비교적 반대하는데, 이렇게 하면 큰 작용을 할 수 없고, 또한 너의 학습 과정을 방해할 수 있다. 수중에서 코로 공기를 배출해 고르게 유지하되, 공기를 전부 배출하지 마라. (이로 인해 체내에 이산화탄소를 더 빨리 축적하고 체력을 소모하게 된다.), 항상 일부분을 체내에 보존해야 하며, 동시에 몸을 뜨게 하는 데도 도움이 된다. < /p>
숨을 들이마실 때 입으로 머리를 약간 오프셋하여 숨을 작고 깊게 들이마세요. 숨을 들이마실 때 어깨는 기본적으로 수평면에 평행을 유지하며 숨을 돌릴 때 약간 기울어진다. 누군가 환기를 할 때 큰 옆 어깨 동작이 있는 것을 보면 사실 옳지 않다. 이렇게 하면 저항이 커지고 속도가 느려질 수 있다. 보통 숨을 쉴 때도 엉덩이를 약간 옆으로 하고, 발은 수평으로 가로로 물을 긷는다! (이것도 천천히 체득하고 있다) < /p>
제안: < /p>
1 먼저 천천히 수영을 하고, 자신의 동작을 체득하고, 어떤 것이 지난번보다 진보했는지 봐야 한다. 사실 느린 동작에서 올바른 자세를 유지하는 것이 더 어렵고, 동시에 자신의 동작 중의 부족함을 더 잘 이해할 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 환기와 물놀이가 서서히 일정한 리듬을 형성하면 속도를 높일 수 있고, 나중에는 점점 더 가벼워지고, 결국에는 기계적인 운동이 형성되어 전혀 지치지 않는다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < /p>
2. 피곤하면 쉬고 싶으면 좀 더 수영을 하거나 자신의 속도를 바꾸지만 멈추지 마세요. 쉬면 피곤할 테니까요. 가장 힘든 부분만 극복하면, 내가 위에서 말했듯이, 나중에는 실제로 리듬을 유지하는 것이다. 조금도 피곤하지 않을 것이다. 나는 보통 2KM 수영을 멈추지 않고 힘들이지 않고 계속 수영할 수 있고, 전속력으로 수영할 수 있다. 마지막까지 기진맥진한 느낌이 아니다.
하지만 완전히 멈추지 않는 것도 아니다. 어떤 느낌이 들면 멈추고 자신의 동작을 생각해 보고 근육을 풀고 계속할 수 있다. 너는 너의 동작이 향상될 수 있다는 것을 발견하거나 느낄 수 있다. 수영이 너무 지쳐서 몸이 약해지고, 너의 동작이 변형될 수 있기 때문이다. < /p>
3. 편안하고 물에 들어가지 않는 수영경을 하나 사다. 편한 수영바지 (하지만 몸에 달라붙어야 함) 나 수영모 (단발머리) 가 없어도 되지만 수영경이 자주 물에 들어가거나 불편할 경우 수영을 배우는 데 방해가 될 수 있습니다. 안개가 끼는 것도 그렇게 중요한 것은 아니다. 근시안도 중요하지 않다. 연못 바닥의 선을 똑똑히 볼 수 있다면, 전방 2M 의 사람을 똑똑히 보면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 수영경을 쓰지 않고 경기 수영을 잘 배울 수 있을 것이라고 기대하지 마라. 이렇게 하면 너의 자세가 변형되어 갈수록 나빠질 수 있다. < /p>
4. 한 쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 헤엄치는 노를 젓는 횟수를 세어라. 이렇게 하면 횟수를 줄이고 수면으로 미끄러지는 시간을 늘리는 데 도움이 된다. 때때로 당신은 몇몇 사람들이 물을 적게 가져오는 것을 볼 수 있지만, 수영은 내가 앞서 언급한 관성을 이용하여 수면으로 미끄러지기 때문에 빠르다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 물명언) < /p>
5. 3 ~ 4 회 노를 저어 숨을 쉬고, 바꾸지 말고 리듬을 형성하세요. 나는 물을 네 번 젓는 것을 더 좋아한다. 왼쪽 환기가 더 순조롭기 때문이다. 매번 오른쪽으로 바꿀 때마다 환기를 하는 것이 익숙하지 않은 것 같다. < /p>
6. 자유형을 잘 파악한 뒤 접영을 배운다. 접영은 더 많은 체력이 필요하기 때문에 자유형을 통해 물에 대한 느낌이 들면 접영을 배우는 것이 더 쉬워진다. < /p>
7. 가장 중요한 점: 많이 생각하고 많이 봐! 자신의 자세의 부족에 대해 많이 생각하고, 다른 사람이 잘 헤엄치는 사람 (예: 비디오) 을 더 많이 보고, 어떻게 헤엄치는지. 수영장에서 수영을 잘하는 사람을 보고, 수상 동작만 보지 말고, 더욱 숨을 참아야 한다. 오, 물속에서 다른 사람의 물 아래 있는 동작을 보러 가라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수영명언) < /p>
8. 자신의 자세를 바로 잡으려면 한 가지 중점에 집중해야지, 모든 단점을 바로잡을 생각은 해서는 안 된다. < /p >