다이어트 체조 초보자는 운동 리듬을 늦추어 운동 강도를 낮추고 적응한 후 점차 속도를 높일 수 있다. 그럼, 다음은 샤오편이 소개한 한국 10 분 다이어트 체조를 이해하는 방법이니 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
한국 10 분 다이어트 체조 연습 1, 쿠션 회전 다이어트 체조
소품 사용: 더 단단한 두꺼운 베개
카펫이나 얇은 쿠션에 평평하게 누워 두꺼운 쿠션을 무릎 밑에 놓고 종아리를 접고 쿠션을 잡은 다음 다리를 들어 올립니다. 이어 쿠션을 꽉 잡고 각각 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고, 몸을 돌릴 때 옆허리의 힘으로 다리와 쿠션을 돌려서 쿠션을 땅에 묻히지 않도록 주의한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 연속해서 좌우로 15 회 선회하고 3 조를 반복하면 허리 양쪽과 허벅지 안쪽의 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
2, 쿠션 다리 리프트 다이어트 체조
소품 사용: 부드러운 얇은 쿠션
텔레비전을 볼 때 허벅지와 종아리를 90 도 정도 그대로 두고, 집에서 가장 얇은 쿠션을 종아리 중간에 끼운 다음 종아리를 천천히 들어 올리고 가장 높은 곳까지 들어 올리며 움직이지 않도록 무릎을 곧게 펴고 종아리를 꽉 조여 베개를 땅에 떨어뜨리지 않도록 한다. 최대한 오래 머무르면 종아리 지방을 효과적으로 태울 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure 일본 오타쿠들이 다리 라인을 손질하는 절묘한 방법이다
3, 소파 지방 다이어트 운동
개체 사용: 소파
가장 편안한 자세로 소파에 앉아, 두 다리를 들어 올리고 비집고 자전거 타기 동작을 하며, 가능한 한 오래 버티며 허벅지 근육을 이용해 종아리 운동을 유도하는 데 주의를 기울여야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자유명언) 평평한 소파 옆면을 이용해 기름을 태울 수도 있다. 그냥 옆으로 소파 팔걸이에 앉아 허리 위를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 왼발 발바닥으로 소파 옆면을 받치고 오른쪽 다리를 1 분 정도 크게 위아래로 흔들면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 두 다리가 번갈아 가며 각각 20 회 한다.
4, 벽 스트레칭 다이어트 조작
개체 사용: 벽
벽에 등을 대고 똑바로 서서 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 다음 등골, 견갑골, 엉덩이, 종아리 배를 모두 벽에 붙이고, 이 올바른 자세를 유지하는 열쇠는 복부를 접는 것이고, 복부를 접는 동시에 등 근육을 자연스럽게 늘일 수 있다. 또한 벽에 등을 대고 똑바로 앉아 다리를 쭉 뻗은 다음 뒤통수, 등골, 견갑골, 엉덩이를 모두 벽에 붙이면 자연스럽게 가슴을 펴고 등골근의 스트레칭감을 느낄 수 있다.
점프 다이어트 운동 시간 파악 1, 점프 시간 파악
깡마른 체조는 시간의 통제에 주의해야 하며, 더 오래 뛰면 효과가 좋은 것은 아니다. 특히 막 에어로빅에 들어가기 시작한 친구들은 자신의 실제 신체 상황에 따라 적당한 시간을 선택해야 한다. 보통 에어로빅을 가장 잘 추는 시간은 오후입니다. 이 무더운 날, 오후 햇살이 물러날 때, 개인의 정신활력이 시작되었을 때, 에어로빅을 뛰는 것은 살을 빼는 효과를 가장 쉽게 얻을 수 있다.
식사 후 2 시간 동안 운동
보통 식사 후 두 시간 간격으로 에어로빅 운동을 할 수 있다. 식사 후 위장에 음식물이 가득 찼기 때문에, 즉각 운동회가 소화에 영향을 주어 복통, 메스꺼움 등의 증상이 생기기 쉽다. 그리고 운동하기 전에 소화가 잘 되는 음식을 먹고, 운동 후 30 분 동안 휴식을 취하고 먹어야 한다.
공복 운동은 바람직하지 않습니다
장기간 공복 운동을 하면 체중이 급격히 줄고 장기 기능이 손상되어 질환이 생겨 건강에 영향을 미칠 수 있다.
2. 자신에게 맞는 점프 방식을 선택해 몸에 맞는 다이어트 체조를 고르는 것은 사람마다 신체 상태가 다르다. 우리는 날씬한 체조를 할 때 자신에게 맞는 방식을 골라야 한다. 일부 날씬한 체조는 활동량이 매우 커서, 전체 세트를 완성하는 데 30 분 이상이 걸릴 수 있으며, 이 다이어트 체조는 장기적으로 단련하는 사람들에게 더 적합하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 평소 운동을 잘 하지 않는 다이어트족들에게는 운동량을 적당히 골라야 하고, 시간은 25 분을 넘지 않아야 한다. 목적에 대한 탐구가 다르기 때문에 날씬하게 뛰는 품종 선택도 달라야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
예를 들어 요가에도 고온 요가와 일반 요가가 있다.
일반적으로 목적에 따라 헬스성 에어로빅과 경기성 에어로빅으로 나뉜다. 여자 에어로빅과 남자 에어로빅도 있습니다. 연습 방식에 따라 맨손 에어로빅과 경기기나 전문 기구를 소지한 에어로빅 (예: 보디빌딩) 으로 나뉜다. 국부 훈련에 따르면 목 에어로빅, 복부 에어로빅, 다리 에어로빅 등으로 나뉜다. 이런 에어로빅의 선택은 모두 각자의 상황에 따라 각자의 연습 목적에 따라 선택해야 한다. 따라서 자신의 특성에 따라 자신의 요구 사항에 맞는 다이어트 체조를 선택해야 한다.
다이어트는 녹말을 천천히 소화할 수 있는 것으로 보인다. 주식을 먹지 않고 살을 빼려고 하는 것은 비현실적이고 건강하지 않은 것 같다. 어떻게 하면 주식과 다이어트를 병행할 수 있을까?
이 문제를 해결하기 위해서는 주식을 먹거나 먹지 않는 것이 아니라 어떻게 먹는가에 달려 있다. 주식이 다이어트 인사의 비판을 받는 것은 주로 전분 함량이 많고 열량이 높기 때문이다. 예를 들어 정백쌀로 만든 밥, 떡, 정백밀가루로 만든 단빵 등 전분류 식품은 소화 흡수 속도가 빨라 지방 합성에 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 크게 증가시킨다.
하지만 그렇다고 녹말 주식으로 몽둥이를 때려죽일 수는 없다. 연구에 따르면 식이섬유가 많은 잡곡, 콩류에 함유된 전분 소화 흡수 속도가 현저히 느려지는 것으로 나타났다. 그 중 식이섬유는 전분 소화를 방해하고 전분 흡수를 늦추는 효과가 있기 때문이다. 반면 푸석푸석한 발효식품, 팽화식품 소화 흡수 속도는 빠르다.
그래서 영양학자들은 전분을 나누나요? 녹말을 빨리 소화해? ,? 녹말을 천천히 소화할까요? 그리고? 소화 전분? 세 가지 주요 범주. 다이어트를 하고 싶고 굶주리고 싶지 않고 고구마 오트밀 옥수수 땅콩 등 녹말을 천천히 소화하면 된다. 이 전분에 들어 있는 포도당은 조금씩 혈액에 들어가 인슐린의 대량 방출을 일으키지 않아 지방의 합성 기회를 줄이고 살찌기 쉽지 않다.
또한 식욕을 만족시키는 것 외에도 위에서 한 부분을 차지할 수 있어 소화에 잘 흡수되지 않아 조금 먹으면 배가 부르다고 느끼게 한다. 이렇게 되면 섭취한 총 열량이 줄어들어 도달할까요? 주식은 장을 통과해서 열량이 몸에 붙지 않는가? 효과를 볼 수 있습니다.
포만다이어트 주식팁:
1. 주식을 먹을 때 육류, 콩제품, 야채를 섞어 소화 속도를 늦춘다.
2. 밥을 찌울 때 현미나 보리쌀을 넣는다.
부강가루 국수 대신 메밀국수나 곤약 국수를 사용한다.
4. 죽을 끓일 때 잡곡과 콩을 많이 넣는다.
5. 흰빵을 통밀빵이나 오트밀로 바꿔주세요.
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