심리적 스트레스를 줄이는 15가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 독서. 고대인들은 "당신의 배에는 시와 책이 있다"고 말했습니다. 문제, 슬픔, 불쾌한 일에 직면하면 먼저 자신을 자유롭게 하고, 좋아하는 책과 잡지를 읽거나 넘기고, 마음을 바꾸는 법을 배워야 합니다. 마음을 안정시키고, 감정을 진정시키며, 정신적 고통을 줄여줍니다.
음악을 들어보세요. 음악치료는 정신질환을 치료하는 효과적인 방법이다. 우울하거나 불행할 때 레코드 플레이어를 켜고 노래를 들으면 아름다운 예술을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 감정을 키우고 열정을 불러일으키며 두뇌를 자극하여 힘을 얻을 수 있습니다. 살아갈 용기.
3. 유머. 웃음은 정신 건강의 윤활유이며, 걱정을 없애고 정신적 피로를 없애는 데 도움이 됩니다. 그러므로 불안감을 느낄 때 유머를 사용하고 농담을 찾아 걱정을 해결하는 것이 좋습니다.
4. 꽃놀이. 꽃놀이는 영혼의 창을 열고 심리적 '마사지'를 수행하는 좋은 방법입니다. 화가 나면 발코니로 가서 꽃을 바라보고 물을 주고 기분을 조절하는 동시에 꽃과 함께 정원을 산책하며 꽃이 피어나는 모습을 지켜보세요. 영광을 누리고, 그 향기를 즐기고, 기분이 상쾌해지고, 편안해지고, 행복해집니다.
5. 대화. 속담처럼: "영웅에게는 세 명의 갱단이 있습니다." 사람들이 좌절하거나 좌절할 때 가장 필요한 것은 친구의 보살핌과 도움입니다. 이때 집밖으로 나가서 친한 친구들과 이야기를 나누며 속상한 마음을 털어놓고 친절한 설득과 열정적인 위로로 마음의 고통을 해소해 보세요.
6. 명상. 명상을 정기적으로 사용하면 사람들이 자신을 넘어서는 영적인 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있으며 휴식을 취하는 좋은 방법이기도 합니다. 단 5분만에 일시적으로 일과 걱정을 잊고 새로운 예술적 개념을 접할 수 있습니다. 조용한 장소를 찾아 편안한 자세로 앉아 호흡에 집중하는 것이 좋습니다. 처음에는 호흡에 집중할 수 없고 생각이 흩어질 수도 있지만, 상관없습니다. 잠시 지속하면 결과가 나타날 것입니다.
7. 산책을 해보세요. 심리학자들의 연구에 따르면 단 몇 분 동안 걷는 것만으로도 긴장을 해소하는 데 상당한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 매일 30분 정도 시간을 내어 공원이나 거리 정원을 찾아 산책하는 것이 좋습니다. 평소의 긴장된 속도를 늦추면 갑자기 주변의 풍경이 너무 아름답고 마음이 차분해지는 것을 발견하게 될 것입니다.
8. 운동. 스포츠에 참여하는 것은 의심할 여지 없이 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 격렬하게 달리거나 물속에서 헤엄칠 때, 라켓을 들고 격렬하게 싸울 때, 근육은 긴장하지만 땀을 많이 흘리면 신경이 완전히 이완됩니다.
9. 목욕을 하세요. 많은 사람들은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 몸의 긴장을 풀기 위해 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하는 것을 좋아합니다. 이것은 실제로 좋은 접근 방식입니다. 물 속에 조용히 누워 이 편안한 느낌이 천천히 팔, 어깨, 몸 전체로 흘러가도록 하세요. 수온은 37°C 정도, 시간은 15분 정도가 적당하다. 한방목욕 등의 목욕법도 시도해 볼 수 있다.
10. 여행. 주말이나 휴일에는 가족, 친구들과 함께 시골이나 명승지로 가서 자연의 경이로움을 감상할 수 있습니다. 특히 숲이 우거진 지역에는 도시보다 음이온이 몇 배 더 많이 존재하는 천연산소바입니다.
11. 일기를 쓰세요. 저널링은 훌륭한 출구입니다. 다른 사람에게 말하기 불편한 일이 있을 때, 불만, 억울한 일이 있을 때 노트에 적어보세요. 요즘에는 일기를 쓰는 사람이 점점 줄어들고 있는 것 같습니다. 실제로 글을 쓰는 과정에서 감정이 점차 안정되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
12. 천천히 하세요. 삶의 속도를 늦추고, 식사할 때 맛있게 음미하고, 운전할 때 교통체증을 걱정하지 말고, 일을 내려놓고 차나 커피 한 잔을 마셔 마음을 진정시키세요. 전체 리듬이 느려지고 기분이 더욱 편안해집니다.
13. 높은 곳에 올라가서 멀리 보세요. '높이 서서 멀리 보고 넓게 생각하라'는 말이 있듯이 높은 건물을 오를 수도 있고, 정상에 오를 수도 있습니다. 또는 일출을 보고, 태양의 빛과 열기를 느끼고, 아침의 첫 번째 빛줄기가 당신의 미래를 비추게 하거나, 별을 바라보고 평온함과 아름다움이 당신의 걱정을 덜어주도록 하십시오. 모든 슬픔을 버리십시오. 그러면 우울증이 사소해집니다.
14. 온라인 채팅.
인터넷에 접속하여 채팅방에 들어가 낯선 사람에게 마음 속의 온갖 나쁜 감정(우울증, 우울, 불안, 분노, 슬픔 등)을 자유롭고 동시에 자유롭게 표현하십시오. 네티즌들은 다른 사람들과도 소통할 수 있고, 다른 사람들로부터 위로를 받고, 자신의 생각을 명확히 할 수도 있습니다.
15. 기분이 좋지 않은 사람들도 믿을 수 있는 심리학자를 찾아서 자신의 감정을 마음껏 표현할 수 있고, 가까운 사람들에게 말하기 싫은 비밀도 걱정 없이 드러낼 수 있다. 심리학 전문가의 지도를 들으며 인생철학에 대해 즐겁게 이야기를 나눌 수 있습니다. 심리학자들은 당신을 의사처럼 치료하여 당신의 문제를 단계별로 해결해 줄 것입니다.