Xiaoyanfei는 등 근육 전체를 운동할 수 있으며 요추 근육 긴장, 요추 근막염, 요추 추간판 탈출증, 요추 협부 열구, 경증 요추 전방전위증 및 요추 수술에 적합합니다. 경추와 흉추 환자도 운동을 할 수 있습니다.
샤오옌페이의 표준 접근 방식은 머리와 가슴을 들어 올리고 다리를 들어 올리는 것입니다. 들어올린 후 5초 동안 유지한 다음 긴장을 풀고 5초 동안 침대에 누워 1회를 반복합니다. 점차적으로 하루에 60번씩 해야 합니다. 2~3회에 나누어서 6개월 이상 지속할 수 있습니다. 요추 수술 후 환자는 평생 운동 프로그램을 받는 것이 가장 좋습니다.
이 동작은 요가와 비슷합니다. 차이점은 다음과 같습니다.
1. Xiao Yanfei는 체형 관리를 하지 않습니다. 침대에서 살짝 일어나서 힘차게 운동하면 됩니다(가슴과 다리를 1~50px 들어올리는 것으로 충분함, 척추전방전위증 환자). 지나치게 높이 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 상태가 악화됩니다.)
2. 오랫동안 참기보다는 조금씩 하십시오.
샤오옌페이와 비슷한 방법은 평영으로 일주일에 두 번, 매번 600~800미터(물 밖으로 나오려면 허리가 곧아야 함)이다. 따뜻한 물(건조한 휴게소, 온천 등)을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 수영 후에는 사우나를 하는 것이 가장 좋습니다. 한의학에서는 찬 공기를 몰아내는 것입니다.
반면 수영의 장점은 재미있고 지속하기 쉽다는 점이고, 샤오옌페이의 장점은 경제적이고 저렴하지만 지루하고 지속하기 어렵다는 단점이 있다.
따뜻한 알림
마지막으로 주의할 점은 샤오얀페이는 기본적으로 허리에 증상이 없을 때 시행한다는 것입니다. , 하면 할수록 통증은 더욱 심해질 것입니다.