심혈관 질환은 일반적으로 발병하는 사람이 주로 중장년층에 집중되어 있으며, 이는 인간의 혈관이 점차 노화되고 혈액 점도도 변화하기 때문입니다. 신체의 노화도 점차 진행되고 있으므로 노인들은 심혈관 건강 유지에 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 심혈관 질환을 예방하고 치료하려면 일반적으로 무엇을 해야 할까요?
1. 사고방식
명랑하고 낙천적이면 자기 예방 능력이 향상될 수 있습니다. 오늘날의 사회는 경쟁이 치열하고 사람 간의 관계가 미묘하고 복잡하여 사람들의 마음 상태가 쉽게 나빠지고 심신 질환, 특히 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 그러므로 의식적으로 감정을 조절하고 행복하고 건강한 마음 상태를 유지해야 합니다. 노력해야 하지만 성공이나 실패에 너무 연연하지 마세요. '기뻐하지 말고, 스스로 슬퍼하지 마세요'라는 사고방식으로 성공이나 실패를 대하는 것이 가장 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단을 위해서는 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 총 칼로리를 조절하며 신체 활동을 늘리고 소금 섭취를 줄여야 합니다. 식이 지방을 줄이고 적절한 양의 고품질 단백질을 보충하십시오. 현재 연구 결과에 따르면 체중 조절은 나트륨 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 본태고혈압 환자는 나트륨 섭취를 적당히 제한(일일 나트륨 섭취량을 200mmol(4600mg)에서 100mmol(2300mg)으로 감량)하면 수축기 혈압은 약 5mmHg, 확장기 혈압은 약 2~3mmHg 정도 감소할 수 있다.
3. 적절한 운동
운동은 이상적인 체중을 유지하고 혈액순환을 촉진하며 신체의 저항력을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 일주일에 며칠, 하루 30~45분씩 조깅하는 등 너무 무리하지 않고 유산소 운동을 하는 것에 주의해야 한다. 건강의 관점에서 볼 때, 저산소 운동은 신체에 해롭습니다. 이미 심혈관 질환이 있는 사람은 경쟁적인 스포츠를 해서는 안 됩니다.
4. 일반 약물치료
정규 약물치료 이미 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관상동맥심장병 등을 앓고 있다면 전문의의 정기적인 치료를 받아야 합니다. 맹목적으로 광고를 믿지 말고, 중국 특허 의약품을 복용하지 말고, "여행하는 의사"에 무작위로 투자하지 마십시오. 그렇지 않으면 고통받는 사람이 될 것입니다.
약은 규칙적이고 꾸준하게 복용해야 하며, 3일 동안 낚시를 하지 말고 이틀 동안 그물을 말려야 합니다. 아스피린은 심혈관 질환 예방에 중요한 약물이므로 널리 사용해야 합니다. 관상동맥질환이 있는 사람은 협심증 발작에 대비해 니트로글리세린을 휴대해야 합니다. 20분이 지나도 가라앉지 않는 가슴압박 통증이 있는 분은 즉시 병원 심장혈관내과로 내원하셔서 급성심근경색으로 인한 치료가 늦어지는 것을 예방하시기 바랍니다.
5. 금연 및 음주 제한
많은 의학 연구에 따르면 흡연은 폐암, 만성 기관지염, 폐기종 등 다양한 질병의 발생과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. , 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환 등이 있습니다. 간단히 말해서, 흡연은 해롭고 유익하지 않으므로 즉시 완전히 담배를 끊으십시오.
또한 고혈압이 있는 사람은 술을 마시면 항고혈압제의 효과가 떨어질 수 있으므로 술을 삼가해야 한다. 술을 마시는 남성의 경우 하루 20~30g(40도주 1Tael), 여성의 경우 하루 10~15g(0.5Tael)을 섭취해야 한다.
6. 생활 루틴
생활 루틴 규칙적인 생활을 유지하는 것은 신체가 건강을 유지하기 위한 기본 조건이다. 그 중 가장 중요한 것은 식사 패턴과 수면 패턴입니다. 식사가 전혀 없고, 한 끼는 배불리고, 한 끼는 배가 고프며, 밤을 새워 지내다가 하루 이틀 연속 잠을 자는 사람은 아프지 않습니다. 업무와 생활 일정은 가능한 한 규칙적이어야 하며, 낮잠을 자는 습관이 있는 사람은 가능한 한 적절한 점심 시간을 가져야 합니다.
7. 다이어트 컨디셔닝
1. 탁차
연구에 따르면 중국 운남성의 탁차를 하루에 3잔씩 마시면 놀라운 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루는 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 지방 함량이 20% 낮아집니다. 주된 이유는 탁차차가 인체의 유리 트리글리세리드 함량을 줄이는 데 유익하므로 심혈관 환자는 탁차차를 더 많이 마셔야 합니다.
2. 양파
양파는 프로스타글란딘 A가 풍부하며 프로스타글란딘 A를 함유한 것으로 알려진 유일한 야채입니다. 이는 혈관을 이완시키고 혈액 점도를 낮춰줍니다. 그래서 심혈관 환자들은 양파를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 생선
생선은 단백질이 풍부하고 양질의 단백질 함량이 높으며, 지방 함량이 낮습니다. , 심혈관 시스템에 유익하므로 심장 혈관 환자는 더 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 사과
하루에 사과 3개 이상을 먹는 사람은 혈압을 낮출 수 있다는 조사 결과가 나왔습니다. 또한 사과에는 위장관에 양방향 조절 효과가 있는 산, 유기산, 섬유질과 같은 활성 성분이 포함되어 있습니다. 설사를 멈추고 변비를 치료할 수 있으므로 심혈관 환자는 사과를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 마늘 머리
혈중 지질을 낮추고 신체 활동을 향상시키는 기능을 가진 마늘 끈이 포함되어 있습니다. 동시에 마늘은 강력한 살균 및 해독 효과가 있어 꾸준히 섭취하면 신체에 큰 도움이 되므로 심혈관 환자는 마늘을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 콩
단백질, 칼슘 및 기타 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 풍부한 콩 섬유질은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 놀라운 효과가 있습니다. 그러므로 심혈관 환자들은 콩을 더 많이 섭취해야 한다.
7. 곰팡이
검버섯, 버섯 등의 균류는 대부분 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며, 체내에 쉽게 흡수되어 청소 효과가 있습니다. 이러한 성분 중 일부는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로 심혈관 환자는 곰팡이 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 견과류
아몬드, 땅콩 등 견과류 식품도 심장에 매우 유익합니다. 이러한 견과류에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 우리는 효과적으로 심장 건강을 보호하고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 견과류 외에도 검은깨를 더 많이 섭취하면 견과류에 함유된 불포화지방산과 레시틴도 혈관의 탄력을 유지하고 동맥경화를 예방할 수 있다.