주변에는 살을 빼고 싶다고만 얘기하고 노력을 안 하는 친구들이 늘 있는데, 사실 방법이 있더라고요. 게으른 사람에게 적합한 체중 감량 방법은 있지만, 역시 끈기가 필요합니다. 그렇다면 게으른 사람에게 적합한 체중 감량 방법은 무엇일까요? 게으른 사람들이 집에서 어떻게 운동하고 살을 뺄 수 있을까요? 아래에서 소개해드리겠습니다.
1. 게으른 남자의 다이어트 방법
세부 변경1
국물을 먼저 마시고 먹습니다
국물을 먼저 마시도록 하세요. 포만감을 느끼게 되면 자연스럽게 음식을 덜 먹게 됩니다. 공복에 수프를 마시면 곧 공복이 느껴지면서 소위 포만감을 느끼게 됩니다. 하지만 한 번에 여러 그릇을 마시고 나서 야채를 먹기 시작하는 것은 조심하세요. 이렇게 하면 위가 팽창하여 건강에 해롭습니다. 또한 식사 전에 국을 마시면 식사를 희석시키는 기능도 있어 음식의 흡수가 빨라지고 소화가 촉진됩니다.
세부 변경2
하루 세 끼 식사는 필수
체중 감량의 성공 여부는 '부정적인 에너지 균형'을 달성할 수 있는지에 따라 결정됩니다. 즉, 당신이 섭취하는 에너지의 총량은 소비하는 에너지의 총량보다 적습니다. 여기서 말하는 것은 총 에너지입니다. 이는 식사에 포함된 에너지뿐만 아니라 하루 또는 일정 기간 동안 소비하는 에너지에 따라 달라집니다. 한 끼를 건너뛰면 다음 끼니에 더 많이 먹을 수도 있습니다. 더욱이 사람들은 배가 고프면 자제력을 잃게 되고 영양가가 낮고 칼로리가 높은 정크푸드를 멀리하게 됩니다. 배가 너무 고파서 무엇을 먹을지 선택하지 못할 수도 있습니다. 그러므로 하루 세끼를 제때에 챙겨먹고 좋은 식습관을 길러야 한다.
세부 변경3
손을 바꿔 야채를 들고 슬로푸드를 즐겨보세요
많은 사람들이 전쟁처럼 먹으며 단 몇 초 만에 식사를 마무리합니다. 너무 빨리 먹는 사람은 위장 건강이 좋지 않은 경우가 많고, 한 번에 너무 많이 먹으면 쉽게 비만이 될 수 있습니다. 자주 사용하지 않는 손으로 젓가락을 잡는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 한 번에 너무 많은 음식을 집는 일이 없어지고, 한 입 먹는 양이 자연스럽게 줄어들어 식욕도 줄어들 수 있습니다.
우리가 일정량의 음식을 먹었을 때 위장관이 팽창된 느낌이 들면 뇌에 포만감 신호를 보내고, 대뇌피질은 각각 배고픔중추와 포만중추에 '먹다' 신호를 보낸다. . 식사를 중단하라는 "full" 명령입니다. 하지만 이 바이오피드백 과정에는 시간이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 뇌가 "가득찬" 명령을 보낼 때 이미 너무 많이 먹은 것일 수 있습니다. 그러므로 천천히 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
세부 변경4
음식을 한 입에 30번 이상 씹으세요.
한 입에 음식을 30번 이상 씹으세요. 한 입에 많이 먹지 않더라도 천천히 씹어 오랫동안 입 안에 머물게 하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
입 안에서 음식을 씹을수록 인체에서 분비되는 인크레틴이 많아지기 때문에 이 호르몬은 식욕을 억제하는 효과가 있다. 물론, 자주 씹어 먹으면 식사시간이 길어지는 효과도 있습니다.
세부 변경5
세 끼 식사 후에 이를 닦으세요
폭식이라는 나쁜 습관을 없애기 위해서는 세 끼 식사 후에 바로 양치질을 하는 것이 좋은 방법입니다. .. 누가 간식을 먹으면 '이만 닦았으니 잊어버리고 먹지 마라'라는 생각이 들 것이다. "이만 닦았으니 잊어버리세요. 먹지 마세요!"와 같은 삶의 세부 사항을 과소평가하지 마세요. 작은 세부 사항이 간식의 유혹을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 섭취하는 칼로리가 적어지는 것은 적지 않습니다! 식사 후에 이를 닦는 습관을 기르면 치아를 보호할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량도 할 수 있습니다!
2. 게으른 사람은 집에서 운동하고 살을 뺄 수 있다
1. TV를 보면서 휴식을 취하고 싶다면 리모컨을 사용하지 마세요. 이로 인해 채널이 변경됩니다. 그런 다음 일어나서 TV를 조작하기 위해 걸어가게 됩니다. 리모콘을 사용하면 편안하게 앉아 TV를 시청할 수 있어 움직일 기회가 줄어듭니다.
2. 영양가 없고 칼로리가 높은 간식은 집에 두지 마세요. 칩, 사탕, 맛있는 초콜릿과 같은 고칼로리 간식은 자신도 모르게 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 집에 간식이 나오지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 간식을 선택할 기회도 없고, 간식도 먹지 않게 됩니다.
3. 필연적으로 정크푸드를 건강한 음식으로 바꾸게 됩니다. 집에서 심심할 때 먹어보세요. TV를 보면서 감자칩을 먹으면 자신도 모르게 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
정말로 먹고 싶다면 건강에 좋은 음식을 드세요. 예를 들어 과일이나 신선한 야채를 드셔도 됩니다.
4. 음식 일기를 가지고 다니면서 매일 식사 시간과 무엇을 먹는지 기록하고 건강한 식생활 계획을 최우선으로 생각하세요. 먹고 싶을 때, 음식 일기를 꺼내서 오늘 무엇을 먹었는지, 얼마나 칼로리를 섭취했는지 살펴서 무작정 먹지 않도록 하세요. 건강한 식습관 계획을 참조하고 스스로에게 말하십시오. 체중 감량을 위해서는 장기적으로 건강한 식습관을 고수해야 합니다.
5. 작은 식기로 식사할 때, 사람들은 항상 접시에 있는 음식을 모두 먹는 데 익숙합니다. 식기가 너무 크면 너무 많이 먹을 수 있습니다. 작은 식기를 사용하여 그 그릇에 음식을 다 먹더라도 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 또한, 음식을 다 먹었다는 사실을 알게 되면 잠재의식도 많이 먹었다고 느끼게 되어 음식 섭취량을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
6. 음료수는 적게 마시고 물은 많이 마시세요. 일반 물보다 음료의 맛이 더 매력적이지만, 상대적으로 음료의 칼로리가 매우 높습니다. 많은 소녀들은 갈증을 해소하기 위해 주스를 마시는 것을 좋아합니다. 실제로 건강해 보이는 주스에는 콜라의 칼로리보다 더 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 물을 더 많이 마시면 포만감이 증가하여 배고픔을 덜 느끼게 되므로 항상 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다!
7. 오후 9시 이후에 식사를 하면 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해. 밤에 먹으면 몸의 신진대사가 느려지므로 소화가 잘 되지 않아 지방으로 변해 체내에 머물게 되어 쉽게 비만으로 이어질 수 있다.
8. 집에서 간단한 운동을 한다고 해서 운동으로부터 자유로워지는 것은 아닙니다. 여가 시간에 바닥을 닦고, 부엌을 청소하는 등의 작은 집안일이 지방을 태우는 데 효과적으로 도움이 될 것입니다. 체중 감량 에어로빅, 팔 굽혀 펴기 등을 할 수도 있습니다. 집에서 운동할 여건이 안 된다고 핑계를 대지 마세요. 매일 30분씩 가벼운 운동을 하면 과잉 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다!