어떻게 빨리 달리나요?
나의 50미터 기록은 7초 1입니다(*** 스파이크 신발). 아크를 6초 5로 늘릴 수 있습니까? 스프린트 속도를 향상시키는 주요 이유는 다음과 같습니다.
1. 반응 속도 향상
연습 방법: 개구리 점프 연습, 체중 부하 스쿼트 런지, 시작 동작 연습
2. 보폭 늘리기
연습 방법: 다리를 제자리에서 높게 들어올리는 연습을 하고, 계속해서 발을 차는 연습을 합니다.
3. 보폭을 늘립니다.
연습 방법: 런지 및 레그 프레스, 스텝 및 레그 프레스. 터치 높이 훈련(바운스), 하이 레그 달리기 연습
조심스럽게 연습하고, 준비운동을 잘 하며, 스포츠 부상에 주의하세요. 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 말고 최선을 다하십시오. 자신에게 합당하다면 잃지 않을 것입니다. 긍정적인 태도로 경쟁에 맞서고 성공을 기원합니다! 1. 매일 꾸준히 연습하세요
2. 각 단계의 거리를 연장하세요
3. 폐활량을 늘리고 폭발력을 강화하세요
세 가지를 모두 수행하세요 다리 모래주머니를 바르고 일정 시간이 지나면 효과가 뚜렷해집니다. 과학적인 훈련을 통해 이룰 수 있습니다!
다리 들어올리기 100회 3세트, 세트 간 2분간 휴식
50미터 보폭 달리기 3세트, 세트 간 3분간 휴식
50 -미터 왕복 달리기 3 세트 사이에 5분간 휴식
200m 일정한 속도 달리기 4세트 및 세트 사이에 5분간 휴식
100m 가속 달리기 4세트, 세트 사이에 5분간 휴식
100 미터 스프린트 4세트 사이에 5분간 휴식
훈련 2시간 전에 바나나, 쌀, 고기 섭취
훈련 후 40분에는 반드시 고단백 식품(계란, 계란 등)을 섭취하세요. 우유)
이틀 훈련하고 하루 휴식
한때 지방 100이었는데 미터 선수인데 100미터 점수가 10.51점이나 나왔어요(부끄럽습니다)
이 훈련 계획은 매우 어렵지만 한 달만 꾸준히 하면 많이 향상될 수 있습니다. 스파이크. 가장 쉬운 방법은 달릴 때 늑대개를 뒤에 두는 것입니다. 동축...샌드레깅스를 입고 매일 달리기를 고집합니다. 전문 스포츠 코치를 찾아서 과학적인 방법으로 몸에 손상을 주지 않고 열심히 연습하면 형제님의 속도가 크게 향상될 것 같아요!
사람들을 더 빨리 달리게 만드는 방법
달리기 훈련에는 지구력, 근력, 속도 및 휴식이라는 네 가지 기본 요소가 있습니다.
지구력
달리기를 피라미드로 생각한다면, 1년에 한두 번 가장 치열한 경쟁이 피라미드의 꼭대기에 있는 것처럼, 지구력의 기초는 탑. 건강을 추구하는 주자들에게는 타워의 바닥이 주요 관심 대상입니다. 그러나 대부분의 러너들에게 타워 베이스는 전체 프로그램의 시작이자 끝이다. 기초가 탄탄하지 않으면 고강도 근력 운동과 스피드 운동이 불가능하다. 일부 주자들은 종종 계획을 무시하는데, 이는 우리의 달리기에 부정적인 영향을 미칩니다. 사실, 우리는 특히 연간 기간 동안 지구력 훈련을 위한 좋은 기초를 마련하기 위해 자신만의 달리기 계획을 잘 설계할 수 있습니다.
힘
나이가 들수록 우리의 육체적 정신적 지구력은 벼랑 끝으로 떨어졌습니다. 근육 단백질의 감소는 나이가 들수록 나타나는 전형적인 증상입니다. 노인의 경우 근력 감소와 극심한 허약으로 인해 낙상과 골절이 흔하게 발생합니다. 연구에 따르면 근력 운동은 노인의 낙상 및 골절 빈도를 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
나이와 상관없이 주자들은 다리 이외의 근육을 키우기 위한 노력을 거의 하지 않습니다. 그러나 일상 훈련에서 일련의 간단한 상체 근력 운동을 정기적으로 준비하면 트레이너의 달리기 능력이 효과적으로 향상됩니다. 목표는 어깨와 팔의 근력과 지구력은 물론 복부와 등 근육의 근력을 향상시키는 것입니다. 팔을 적절하게 사용함으로써 주자는 자신의 경기력을 거의 12% 향상시킬 수 있습니다. 팔 사용법을 모르는 일반 주자는 운이 좋지 않습니다. 거리가 길어질수록 팔이 더 피곤해집니다.
팔은 다리의 리듬을 리드미컬하게 구동하는 메트로놈 역할을 하기 때문에 보폭을 유지하는 데 효과적입니다.
간단한 팔굽혀펴기로 상완 근력을 키워보세요. 팔굽혀펴기를 너무 빨리 하지 말고, 팔 너비에 주의를 기울여 허리, 어깨, 팔을 강화하세요. 이 모든 것이 장거리 달리기의 마지막 단계에서 중요한 역할을 합니다. 한번에 너무 많이 하지 말고 4~5회 정도 시작하고, 근력이 좋아지면 점차 횟수를 늘려가세요. 팔굽혀펴기의 가장 큰 장점은 장비에 투자하지 않고도 자신의 체중을 사용하여 저항력을 제공할 수 있다는 것입니다.
러닝 시 또 다른 중요한 근육은 복근입니다. 약하고 연약한 복부는 장거리 달리기 훈련 및 경기의 마지막 단계에서 보폭이 감소하고, 가슴이 수축하며, 복부로 운반되는 공기의 총량이 감소한다는 것을 의미합니다. 또한, 복부 근력이 약해져서 복부 반대쪽 허리 근육에도 문제가 생길 수 있습니다. 해결책은 계획적이고 정기적으로 윗몸일으키기를 하는 것입니다. 이 운동은 등, 허리, 복부 근육을 운동시킵니다. 일상적인 달리기 루틴에 상체 근력을 통합하는 것은 매일 달리기 후 정리 운동을 하는 것만큼 간단합니다. 윗몸일으키기 10회, 팔굽혀펴기 5회, 딥스 20회로 시작하고, 2주 후에는 윗몸일으키기 12회, 푸시업 6회, 딥스 24회로 늘립니다.
달리기 근력을 최대한 강화하세요. 일단 일정한 지구력 기반을 갖추었다면 보폭을 늘리는 가장 쉬운 방법은 언덕을 달리는 것입니다. 정기적인 산악 달리기 프로그램은 일상적인 달리기에 놀라운 효과를 발휘할 것이며, 경주 성적에는 더욱 큰 도움이 될 것입니다. 산악 달리기는 주자의 허벅지 근력을 강화하고, 다리 협응력을 강화하며, 두뇌 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 나이가 많은 주자들에게 더 효과적입니다. 스탠포드 대학의 조사 결과에 따르면 언덕을 달리는 노인의 골밀도는 훈련에 참여하지 않거나 신체 훈련이 부족한 노인보다 훨씬 높습니다.
산악 달리기 훈련을 할 때는 천천히 시작하면 됩니다. 첫째, 산악 달리기 훈련을 할 때 가파른 언덕을 달릴 필요가 없습니다. 가파른 언덕을 뛰어 올라간다면, 당신이 할 수 있는 일은 언덕을 오르는 것뿐입니다. 이상적인 산행은 길이가 1/4마일이고 산의 경사가 너무 가파르지 않아야 근육에 무리를 주지 않고 다리의 차는 힘을 발휘할 수 있습니다. 둘째, 가능한 한 오르막길을 달리도록 노력하십시오. 내리막길을 달리면 발, 발목, 무릎, 다리에 지면의 충격력이 증가하기 때문입니다(체중의 약 4~5배). 오르막길을 달릴 때 충격력이 훨씬 작아져 허벅지 근력을 강화하고 아킬레스건을 스트레칭하는 데 더 도움이 됩니다. 내리막길을 달릴 때는 보폭을 줄이세요.
다른 일련의 산악 달리기 결과를 바탕으로 첫 주에 한 번 달리고 두 번째 주에 두 번 달리십시오. 경주를 계획하기 8~10주 전에 언덕 달리기를 주간 고강도 훈련에 효과적으로 통합하세요. 일주일에 1~2회 반복하여 언덕 달리기를 일일, 정기적, 중간 강도 훈련의 적당한 비율로 만드십시오.
속도
달리기 선수가 속도를 훈련할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 육상 경기에 나가서 다양한 단거리 달리기를 반복적으로 수행하고, 위아래로 달리세요. 빨리...gt;gt;
빨리 달리는 방법
빨리 달릴 수 있으려면 매일의 운동량을 축적해야 합니다. 네, 목표를 찾아 명확하게 하는 것도 필요합니다 달리는 목적은 보이지 않는 동기입니다. 달리는 방법도 매우 중요합니다. 달릴 때 고개를 숙이지 말고 고개를 들어 앞에 있는 대상을 바라보십시오. 경추에 해를 끼칩니다. 그러나 딥 점프, 스쿼트, 한쪽 다리 스쿼트, 개구리 점프, 줄넘기, 수직 점프, 서서 점프 및 기타 기술 운동은 모두 다리의 힘을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지치지 않고 빠르게 달리는 방법
입으로 숨을 쉬지 말고 코로 숨을 쉬세요. 착지 속도가 감소하므로 발뒤꿈치를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 해야 합니다. 입과 혀가 건조해지는 것을 방지하기 위해 달리기 전에 적당량의 소금물을 마십니다. 달리기 전에는 휴식을 취하고, 격렬한 활동은 피하세요. 긴장을 풀기 위해 관절을 움직여 출발할 때 뒤처지지 말고, 앞쪽으로 달리고, 가급적이면 첫 번째, 두 번째, 세 번째 뒤에서 달리세요.
에너지를 절약하려면 약 0.5미터 가까이 유지해야 합니다. 첫 번째 미터를 따라잡지 말고 마지막 100미터에서는 전력 질주해야 합니다. 더 이상 전력질주할 에너지가 없어도 걱정하지 마십시오. 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리의 빈도가 높아질 수 있습니다. 이것은 5km와 10km를 달리는 나의 실제 경험입니다. 물론 기본적인 체력은 있어야 합니다. 단지 강자들과의 격차가 그리 크지 않을 뿐입니다. 마지막은 몸의 적응력이 가장 떨어지는 때이므로 최대한 오래 버텨야 합니다. 호흡과 리듬이 조화를 이룰 것입니다. 달리는 도중에 배가 아프다면 훈련이 부족하다는 뜻입니다. 너무 많이 먹지 않았다면 훈련을 너무 많이 하고 달린 후에도 이런 현상이 나타나지 않을 것입니다. 달리는 동안 음악을 듣지 않는 것이 가장 좋습니다. 음악을 들으면 달리기가 더 쉬워지지만 속도는 느려질 것입니다.
빨리 달리는 방법은?
안녕하세요! 친구들은 빨리 시작하고 팔을 리드미컬하고 강력하게 휘두르도록 해야 합니다. 속도 측면에서는 속도를 높이는 방법을 배워야 합니다. 빨리 갈수록 목적지에 더 빨리 도달합니다. 스프린트 성능과 관련된 요소는 다양합니다. 케이던스, 보폭, 속도, 속도 능력, 폭발력은 물론 근육과 관절의 유연성과 조정력, 선수의 심리적 자질과 기술 수준도 있습니다. 이러한 요소 중 세 가지는 스프린트 성능 향상과 가장 관련이 있습니다.
빠르게 달리려면 무엇을 해야 합니까?
저는 100미터를 향상시키고 싶은 피트니스 코치입니다: 주파수, 보폭 및 버스트를 강화합니다. 빈도 향상은 다리 들기, 속보, 뒷차기 등 일반적인 준비 운동을 통해 결정됩니다. 다리 높이 올리기는 속도와 표준에 주의하고 30m 정도 뛸 때 점차적으로 전환해야 합니다. 그 위에서 약 20미터 정도 달려가서 멈추려고 브레이크를 밟지 말고, 긴장을 풀고 자연스럽게 멈추십시오. 그렇지 않으면 무릎이 다칠 것입니다. 뒷차기는 빠르고 폭발적이어야 하며 다리의 협력을 최대한 활용해야 합니다. 가장 중요한 것은 근력운동을 강화하고 스쿼트를 하는 것입니다. 일주일에 두 번, 하나는 크고 하나는 작습니다. 쪼그리고 앉은 후 다리를 들고 달리기를 조합하여 약 20m 정도 수행하십시오. 이를 위한 전제 조건은 준비 운동을 하는 것입니다! 잘해야합니다! 그렇지 않으면 부상당하기 쉽습니다. 특히 근력 운동을 할 때는 더욱 그렇습니다. 제가 말씀드리는 방법은 단기간 내에 개선이 되는 방법입니다.
마지막으로, 행복한 피트니스를 기원합니다. 피트니스에 대해 궁금한 점이 있으면 코치에게 문의하세요.
어떻게 하면 빨리 달릴 수 있나요?
저는 100미터를 향상시키고 싶은 피트니스 코치입니다: 주파수, 보폭 및 버스트를 강화합니다. 빈도 향상은 다리 들기, 속보, 뒷차기 등 일반적인 준비 운동을 통해 결정됩니다. 다리 높이 올리기는 속도와 표준에 주의하고 30m 정도 뛸 때 점차적으로 전환해야 합니다. 그 위에서 약 20미터 정도 달려가서 멈추려고 브레이크를 밟지 말고, 긴장을 풀고 자연스럽게 멈추십시오. 그렇지 않으면 무릎이 다칠 것입니다. 뒷차기는 빠르고 폭발적이어야 하며 다리의 협력을 최대한 활용해야 합니다. 가장 중요한 것은 근력 운동을 추가하고 스쿼트를 하는 것입니다. 일주일에 두 번, 하나는 크고 하나는 작습니다. 쪼그리고 앉은 후 다리를 들고 달리기를 조합하여 약 20m 정도 수행하십시오. 이를 위한 전제 조건은 준비 운동을 하는 것입니다! 잘해야합니다! 그렇지 않으면 부상당하기 쉽습니다. 특히 근력 운동을 할 때는 더욱 그렇습니다. 제가 말씀드리는 방법은 단기간 내에 개선이 되는 방법입니다.
마지막으로, 행복한 피트니스를 기원합니다. 피트니스에 대해 궁금한 점이 있으면 코치에게 문의하세요.
어떻게 하면 더 빨리 달릴 수 있나요? > 사람이 달리면 인체의 변화 달리기 속도가 빨라질수록 필요한 산소량이 늘어납니다. 이러한 상황을 바꾸려면 호흡 속도를 높이고 호흡 깊이를 늘려야 합니다. 그러나 호흡수 가속에는 일정한 한계가 있습니다. 일반적으로 가장 효과적인 범위는 분당 35~40회입니다. 예를 들어 분당 최대 60회에 이르면 1초에 평균 1회 숨을 내쉬고 들이마시게 되어 필연적으로 호흡이 얕아지고 환기가 줄어들며 산소 흡입과 이산화탄소 배출에 영향을 미치고 탄소 농도가 높아집니다. 혈액 내 이산화물, 산소 농도가 감소합니다. 호흡의 균일한 리듬에 주의를 기울이십시오. 달리는 동안 호흡의 리듬에 맞춰 발의 속도를 의식적으로 조정하십시오. 일반적으로 신체 상태와 달리는 속도의 변화에 따라 숨을 들이쉬는 데 2걸음, 숨을 내쉬는 데 2걸음, 숨을 들이쉬는 3걸음이 있습니다. 숨을 내쉬는 3단계 방법입니다. 호흡리듬이 달리기리듬에 적응되어 습관이 되면 빠르고 표면적인 호흡과 리듬장애를 피할 수 있어 호흡의 깊이를 깊게 하는데 매우 유익하다.
동시에 호흡근의 피로를 줄여주고, 달리기 중 '극한점' 발생으로 인한 부작용도 줄일 수 있다. 달릴 때 코로 숨을 쉬세요. 달리는 동안 코로 호흡하고 달리기 리듬에 맞춰 호흡하면 신체의 산소 요구량을 충족할 수 있습니다. 달리는 거리와 강도가 증가할수록 산소 요구량이 증가합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때는 입을 살짝 벌린 채 천천히 숨을 내쉬세요. 아니면 큰 입으로 빠르게 숨을 헐떡입니다. 달리는 동안 숨이 가빠지고 숨을 참을 수 없다면, 이는 호기가 부족하고 이산화탄소 배출이 부족하여 폐포를 점유하고 산소 흡입을 제한하기 때문입니다. 호기량을 늘리고 싶다면 입으로 숨을 내쉬고 의식적으로 호기량과 시간을 늘려보세요. 2. 달릴 때 보폭과 보폭을 익히면 달리기 속도를 효과적으로 제어할 수 있을 뿐만 아니라 스포츠 부상의 가능성도 줄일 수 있습니다. 달릴 때 걸음 빈도는 고르고 규칙적이어서 근육과 힘줄에 스트레칭과 이완을 위한 충분한 시간을 줄 수 있습니다. 호흡도 일정한 속도로 안정적인 빈도로 조정될 수 있으므로 오랫동안 계속해서 달릴 수 있습니다. 피로하지 않고. 달릴 때 케이던스가 너무 느려서는 안됩니다. 스텝 빈도가 너무 느리면 신체가 공중에 떠 있는 데 오랜 시간이 걸리고 신체가 수직 방향으로 움직이게 됩니다. 그러면 착지 시 신체에 미치는 충격이 커져 부상의 가능성이 커집니다. 또한, 보폭이 너무 느리면 보폭이 너무 길어지고 종아리가 너무 멀리 늘어나 발뒤꿈치가 먼저 착지하게 되어 뼈와 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 달릴 때는 상대적으로 빠른 속도와 상대적으로 작은 보폭을 유지해야 하며, 발바닥이 먼저 땅에 닿은 다음 빠르게 발뒤꿈치로 전환하고 마지막으로 발가락으로 전환하여 완충 역할을 할 수 있습니다. 3. 체력을 키우는 것은 먹을 수 없는 것이 아니라 실천할 수 있는 것입니다. 1) 적당한 신체 운동. 조깅은 일주일에 3~4회, 매번 30분 이상 하는 것이 가장 좋습니다. 거리는 두 번째이고 가장 중요한 것은 지속 시간입니다. 장소가 없으면 줄넘기를 할 수도 있지만 운동량이 상대적으로 많아 한 번에 30분씩 지속하기는 어렵다. 2) 충분한 휴식을 취하세요. 밤늦게까지 자는 것은 흡연과 음주보다 더욱 권장되지 않습니다. 3) 제대로 식사하십시오. 우유는 좋지만 사골육수와 족발은 의심스럽습니다. 지방과 콜레스테롤 함량이 너무 높아 쉽게 피로를 유발할 수 있습니다. 최고의 건강보조식품은 신선한 로얄젤리(구강액이 아님)입니다. 신선한 로얄젤리는 하루 10g씩 냉동고에 보관해야 합니다. 추가 포인트 2가지: 첫째, 가격이 조금 비싸고, 둘째, 맛이 매우 불쾌하므로 익숙해지는데 시간이 오래 걸립니다. 꿀 한 숟가락을 섞어서 드시기를 권합니다. 마지막으로, 체력 단련 "훈련"은 주로 신체 운동이고 항목 2와 3은 부차적이라는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 자신에게 가장 적합한 스포츠는 성별, 나이, 현재의 신체 상태에 따라 다릅니다. 다른 사람들의 제안은 참고용일 뿐입니다. 4. 건강에 해로운 것을 생각하지 마십시오. 더 먹어도 괜찮습니다. 5. 신발을 신을 때 가장 중요한 것은 사이즈가 발에 꼭 맞아야 한다는 것입니다. 더 좋은 품질의 운동화의 주요 구조는 브랜드에 관계없이 유사합니다. 아웃솔은 지면에 닿는 부분으로 약간 더 단단하고 마모에 강하며 미끄럼 방지 기능이 있습니다. 밑창이 없고 런닝머신에서만 달리기에 적합한 매우 가벼운 러닝화도 있습니다. 미드솔은 가장 중요한 충격 흡수층으로, 발의 아치 부분에 있는 지지대가 신발의 굽힘에 따른 비틀림 힘을 조절하고 발뒤꿈치에서 볼까지 착지할 때 충격력을 전달합니다. 발. 뒤꿈치에 있는 충격흡수 장치가 가장 중요하며, 각 브랜드마다 고유의 기술과 특징이 있습니다. 깔창은 일반적으로 분리 가능하며 충격을 흡수하고 발 모양의 불완전성을 교정하는 최후의 방어선입니다. 갑피의 주요 목적은 발과 신발을 밀접하게 통합하는 것이며 통기성과 방열 기능도 있습니다. 신발의 단단한 뒤꿈치는 착지 시 발의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
200m를 빨리 달리는 방법은?
저는 중학교 체육학과 학생입니다. 제 200m 기록은 28.09초입니다. 발뒤꿈치를 높이 들고, 보폭을 넓게 해야 하며, 한꺼번에 빨리 달리거나 느리게 달리면 에너지가 많이 소모되므로 피해야 합니다. 더 중요한 것은 달리기는 실제로 인내에 달려 있다는 것입니다. 저는 그것을 시도했습니다. 그리고 달릴 때는 에너지를 많이 소모하기 때문에 빨리 달릴 수도, 천천히 달릴 수도 없습니다. . 나는 당신의 성공을 기원합니다! 팔을 빠르게 휘두르고, 다리를 세게 들어올린 후 똑바로 질주하세요. 달릴 때 발, 특히 발뒤꿈치를 높여야 합니다. 이렇게 하면 더 빨리 달릴 수 있고 육체적으로 덜 달릴 수 있습니다. 아, 200미터 단거리 경주라면요.
일반적으로 주기적인 운동 중에는 호흡의 리듬에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 리드미컬하게 호흡하는 것은 운동을 더욱 편안하고 조화롭게 만들어 좋은 스포츠 결과를 만드는 데 더 도움이 됩니다. 예를 들어, 주기적인 달리기 운동에서는 장거리 달리기를 2~4걸음과 1회 들숨, 2~4걸음과 1호흡으로 연습해야 하며, 단거리 달리기의 경우 간헐적인 빠른 호흡과 "숨 참기"를 병행하는 경우가 많습니다. 즉, 2~12걸음(또는 그 이상) 동안 각각 "숨을 참은" 후에 1초도 채 걸리지 않는 빠르고 깊은 숨을 쉬십시오. 주기적인 수영 동작의 호흡 리듬, 평영은 스트로크 1회, 발차기 1회, 머리 1개가 물 밖으로 나와 호흡 1회를 완료하는 조합이고, 크롤링 수영은 팔 스트로크 3회, 발차기 3~6회, 호흡 1회(측면)를 조합한 것입니다. ) 환기). 초콜릿은 실제로 별로 효과가 없습니다. 레드불을 마시지 마세요. 건강에 좋지 않습니다. 포도당을 마시거나, 달리기 30분 전에 끓인 물을 마시는 것이 좋습니다.
어떻게 하면 더 빨리 달릴 수 있나요?
스프린트 이벤트는 극도의 강도를 지닌 작업 이벤트입니다. 생리학적 및 생화학적 이론에서는 극도의 강도의 운동이 무산소 대사에 의해 공급되는 에너지라고 믿습니다. 질주 기술을 사용하려면 몸통이 약간 앞으로 기울어야 하지만 아래로 구부러져서는 안 됩니다. 두 팔은 몸의 측면에서 구부리고 앞뒤로 흔들어야 합니다. 단거리 달리기는 특히 전신 협응력, 빠른 반응성, 높은 유연성, 높은 강도를 요구하는 격렬한 스포츠라는 것을 알 수 있습니다. 매일의 훈련에서 나는 주로 다음과 같은 측면에서 시작합니다.
1. 폭발적인 근력 운동 개발
폭발력은 속도와 힘이라는 두 가지 유기적 요소에 의해 결정됩니다. 따라서 다음과 같은 연습 방법을 사용할 수 있습니다. 1. 딥 점프 2. 수직 점프 4. 체중 부하 스쿼트 6. 체중 부하 런지 도약.
2. 유연성 운동
유연성이란 사람의 각 관절이 움직이는 범위와 근육과 인대의 스트레칭 능력을 말합니다. 이는 특히 운동선수의 보폭을 늘리는 데 매우 중요합니다. 따라서 저는 일반적으로 훈련 시 다음과 같은 방법을 사용합니다. 4. 갈비뼈 몸체의 빠른 앞뒤 굴곡 및 확장 5. 발차기(앞, 옆, 외부 및 내부 스윙), 다리를 꼬고 앉기 등.
3. 이동 속도 훈련
제가 주로 사용하는 방법은 보조 연습, 반복, 경쟁, 게임 등이 스프린트 훈련의 핵심입니다. 그 중 시합법은 스피드 훈련에 많이 사용되는 방법으로, 스피드 훈련 시간이 짧기 때문에 운동선수의 기분을 좋게 하고 최대의 속도를 발휘할 수 있는 시합법을 자주 사용한다. 게임 방식과 마찬가지로 운동선수의 높은 감정을 자극할 수 있는 동시에 다양한 움직임 변화를 일으킬 수 있기 때문에 최대 속도를 발휘하기 위한 운동을 자주 배치함으로써 발생하는 '속도 장애'의 형태를 방지할 수도 있습니다.
월요일, 목요일 1. 딥점프 15그룹 * 10회
화요일 10그룹 * 웨이트 런지 교환 30회
수요일 30~ 미터 스프린트 - 60미터 스프린트 - 80미터 스프린트, 10개 그룹, 케이던스를 높이는 것이 핵심, 내리막 달리기는 경기력 향상에 상당한 효과가 있음
금요일, 유연성 훈련, 발차기 10개 그룹 * 30 회, 체중 부하 수직 점프 10그룹 * 15회
토요일에는 스쿼트 15그룹 * 중량으로 10회 30미터 달리기-60미터 달리기-100미터 달리기
일요일의 활동적인 휴식: 예를 들어 공놀이 등.
각 훈련 세션마다 준비 활동과 휴식 활동이 필수입니다.
1등이 되고 싶다!
누룩의 발음은 무엇입니까
Yan pu 의 개인 생활