우울증을 앓는 사람들은 보통 사람들이 느낄 수 없는 엄청난 심리적 고통을 겪는다. 심지어 어떤 사람들은 우울증에 걸린 사람이 위선적이라고 생각하기도 하는데, 우울증은 주로 우울한 감정을 특징으로 한다. 우울증을 완화하고 기분이 좋아지고 싶다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
상대방에 대한 피드백에 대한 태도는 사람마다 다르지만, 우울증 환자는 모든 사람에 대해 동일한 감정적 태도를 가지고 있습니다. 사람과 사물을 향해.
일을 계속하려면 관심이 전제 조건입니다. 사람이 단 하나의 관심을 가지고 있으면 기분이 좋지 않을 때 우울증에 빠지게됩니다. 감정의 일부를 없애기 위해 그는 내가 할 수 있는 일이 아무것도 없다는 것을 알게 될 것이므로 나는 내 관심을 넓히고 기분이 좋은 파트너를 추가로 갖게 됩니다.
비교하지 않으면 고통이 없습니다. 인생은 자신의 삶과 항상 비교하지 마십시오.
우울증 환자들은 대부분 부정적이고 우울한 상태에 있지만, 살면서 잊지 못할 아름다운 일들도 많을 테니 이때 꼭 기록해 두시고, 있을 때 꺼내보세요. 기분이 좋지 않다.
항상 같은 일, 같은 상태를 반복하면 사람의 우울증이 더 심해지니까요. 그러니 한 번도 접해본 적 없는 환경을 더 많이 시도해보고, 한 번도 접해본 적 없는 사람들과 더 많이 접촉하고, 새로운 감정을 느껴보세요. 일어나.
환경은 사람에게 영향을 미치고, 주변 사람들도 그의 감정에 영향을 미치게 됩니다. 더 긍정적이고 낙관적인 사람들에게 연락하여 그들의 감정이 당신을 감염시키도록 하세요.
일하고 공부하는 것은 사람의 활동이므로 일하고 공부할 기회를 포기하지 마십시오. 더 많은 새로운 지식을 얻고 삶을 풍요롭게 만드세요.
우울증 환자에게는 우울하고 고통스러운 일이 많지만, 이런 심리적 장애를 겪어왔기 때문에 스스로 적응하는 법을 배워야 하지만, 항상 그렇지는 않습니다. 그것에 맞서 싸울 생각을 해보세요. 부정적인 감정을 최대한 멀리하기 위해 몇 가지 간단하고 긍정적인 방법을 사용하십시오.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
평범한 사람들에게는 누구나 기분을 좋게 만드는 방법이 있습니다. 하지만 진짜 우울증을 앓고 있는 사람에게는 행복이 쉽지 않습니다. 왜냐하면 우리 인간 세계는 실제로 우리의 두뇌로 이루어져 있고, 우리의 두뇌가 받아들일 수 없는 정보는 우리 개인에게는 존재하지 않기 때문입니다. 우울한 상태에 빠지면 새들이 노래하고, 새들이 춤추고, 꽃들이 향기롭고, 세상이 평화로워도 그것을 느낄 수 없을 때가 많습니다. 현재 뇌에는 행복한 감정을 전달하는 도파민과 기타 화학 물질이 심각하게 부족합니다. 따라서 심한 우울증 환자라면 뇌의 신경전달물질을 조절하는 약물에 의존해야 한다. 뇌가 약물에 의해 조절된 정상적인 도파민 수치에 점차 적응하면 행복한 감정을 느낄 수 있습니다.
우리를 행복하게 만드는 도파민은 사랑에서도 발견할 수 있고, 운동 중에도 생성될 수 있다. 사랑은 만날 수는 있어도 구할 수 없는 것, 심지어 급하게 왔다가 가는 것이기도 하다. 우리가 조절할 수 있는 것은 운동입니다. 규칙적이고 충분한 운동과 어느 정도의 햇빛은 우리 몸에 정기적으로 행복한 감정을 만들어 줄 수 있습니다.
우울증의 정도가 완화되면 환자는 점차 행복한 감정을 느낄 수 있으며, 친구나 가족의 방문은 환자를 다시 행복하게 만들 수 있습니다. 세상과 연결될 수 있으면 의식적으로 자신을 조정하고 행복한 느낌을 줄 수 있는 일을 하도록 촉구할 수 있습니다.
당신을 행복하게 만드는 일을 선택할 때, 알코올 중독, 온라인 게임 등과 같이 우리를 수동적 의존에 빠지게 만드는 취미를 피하는 것을 기억하십시오. 이것들은 그때 우리 마음의 공허함을 채우는 데 도움이 될 뿐입니다. 우리가 그것을 멈추면 우리 마음은 더 공허해지고 반동은 더욱 심해질 것입니다. 오랜 친구들과의 수다, 공놀이, 낚시 등의 건강한 취미는 우리가 잠시 멈추었을 때 평화로운 느낌을 줄 수 있습니다.
우울증 노인으로서 몸부림치는 기분, 우울함, 외로움, 세상에 버림받는 느낌, 아무 관심도 없는 느낌, 익사에 가까운 몰입감 등을 특히 이해합니다. 그리고 대화할 사람을 찾거나 심지어 도움을 구하려고 할 때, 아무도 당신을 이해하지 못하고, 당신 뒤에 아무도 없는 것처럼 느끼는 경우가 종종 있습니다.
우울증의 명백한 징후는 심리적 무쾌감증입니다.
구체적인 증상은 다음과 같습니다: 일은 물론이고 식사, 쇼핑, 쇼핑, 오락... 오락 및 생활과 관련된 모든 것에 관심이 없습니다! 우울증에 걸린 한 환자는 주말 방학 동안 고교 입시를 준비하는 아이들을 위해 밥을 지어주고 싶어도 침대에서 일어나지 못했다고 했다. 병 중에도 자리를 지킬 수 있는 사람은 기본적으로 육체적, 정신적 에너지를 모두 포기한다고 생각할 수 있습니다. 그리고 많은 우울증 환자들을 괴롭히는 또 다른 문제가 있는데, 바로 심각한 불면증입니다.
제 자신을 예로 들자면, 정식으로 우울증 진단을 받기 전에는 심각한 불면증으로 인해 '더 이상 일을 계속할 수 없다! 3일 연속으로 밤낮을 가리지 못하고 온몸이 지쳐 낮에는 간단한 일도 할 수 없었고, 밤에는 아무것도 먹지 못하고 천장만 바라보며 몸을 떨었습니다. , 새벽까지 깨어 있어요. 나는 잠을 촉진하기 위해 술과 많은 운동에 의존하려고 노력했지만 너무 취해서 내가 가진 모든 지원을 거의 토할 뻔하고 나서야 내가 정말 아프다는 것을 알았습니다. 그러던 어느 날 밤, 저는 불면증에 시달려 거의 쓰러질 뻔했습니다. 그래서 남편은 저를 병원 응급실로 데려갔고, 의사는 수면제 3알을 처방해 주며 내일 심리학과에 다시 와서 검진을 받으라고 했고, 먼저 반 알을 먹으라고 했습니다. 그래도 효과가 없으면 다른 약을 복용하세요.
그날 돌아가서 수면제 3알을 다 먹을 때까지 잠이 안 왔어요. 아침에 일어났을 때 모든 것이 돌아가고 있었습니다.
저는 늘 극도로 예민하고 자존감이 낮고, 불안하고, 실수하기를 좋아하는 사람이었습니다. 주변 친구들은 내가 매사에 너무 진지하다고 한다. 그리고 직장에서도 세세한 것까지 파헤치는 걸 좋아해서 동료들과 갈등이 잦습니다. 이러한 성격 특성에는 완벽함 추구라는 듣기 좋은 용어가 사용되었습니다. 그러나 나 같은 많은 환자들을 비참하게 만드는 것은 바로 이러한 완벽주의 경향이다.
콩페이콩은 “우울증은 질병이 아니라 완벽함이다. 우울증은 이 질병의 완벽한 치료법입니다.
이후 심리학과 접하기 시작했고, 많은 강좌에 등록하고, 많은 책을 읽고, 계속해서 나 자신을 탐구하고, 또한 계속해서 심리상담을 하면서 많은 환자들과 함께 배우고 성장했습니다. 지금은 (미량으로) 약을 먹고 있지만, 그 와중에 우울증으로 가는 길을 되돌아보면서, 한때 나를 아프게 했던 가시와 가시에는 이제 희미한 향기가 납니다. 나는 마침내 자신을 사랑하는 것이 무엇을 의미하는지 이해했습니다!
가끔은 저처럼 우울증을 앓고 있는 친구들이 세상에 희망이 없거나 심지어 포기하고 싶을 때 “네가 얼마나 불편한지 이해하지만 그래도 상관없어”라고 괴로운 마음으로 말하곤 합니다. 뭐, 내 말을 믿어주세요. 언젠가 당신은 이 세상과 다시 사랑에 빠지게 될 거예요."
다음은 우울증 환자에게 제가 드리는 몇 가지 제안 사항입니다. 더 심할 경우, 제 제안은: 의사의 조언을 따르세요!
1. 우울증 환자는 자신의 상태에 따라 약 복용 여부를 결정하고 의사의 조언에 따라야 합니다.
누군가 당신에게 "심장병에는 심장약이 필요하다", "약은 아편과 같다"고 말했을 수도 있습니다. 우울증 환자의 불안, 사회적 불안, 심계항진 등의 증상을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 개인적인 경험으로는 약을 복용한지 2일차에 두근거림, 심장이 두근거림, 초조함, 호흡곤란 등의 증상이 눈에 띄게 호전되었습니다. 그 전에도 병원에 세 번 가서 약을 처방받았는데, 집에 와서 버렸다는 거예요. 이 단락의 시작 부분에서 말했듯이 나는 진실을 믿기 때문입니다.
그러나 안타깝게도 이 약은 60~70%의 환자에게만 효과가 있습니다. 그러므로 약이 효과가 없다고 해도 놀랄 일이 아닙니다.
따라서 예를 들어 우울증이 심한 환자가 자살 경향을 보인다면. 의사의 조언을 따르고 상황에 따라 약을 복용할지 여부를 결정해야 합니다. 생명 자체의 가치에 비하면 약의 부작용은 전혀 아무것도 아니기 때문이다.
2. 친구들과 자주 대화를 나누고, 여건이 허락한다면 오랫동안 함께해줄 상담사를 찾아보세요.
우울증의 원인 중 하나는 환자가 자신의 감정을 오랫동안 억압한다는 것, 즉 외부로 공격을 지시할 수 없어 내부적으로만 자신을 공격할 수 있다는 것입니다. 따라서 자신을 참아줄 것 같은 가까운 친구들과 자주 대화를 나누는 것도 감정을 정리하는 좋은 방법이며, 우울증을 어느 정도 해소할 수 있습니다. 최소한 당신은 당신의 감정이 실제이고, 보이고, 인정된다는 것을 알게 될 것입니다. 그렇지 않으면 다른 방식으로 우리의 잠재의식 속에 숨겨져 우울증과 내부 마찰을 일으킬 것입니다.
물론 가장 이상적인 방법은 심리상담사를 찾아 장기적인 심리상담과 동행을 구하는 것이다. 결국 우리 주변의 친구와 가족은 전문가가 아니며 적시에 합리적인 심리적 지원을 제공할 수 없으며, 많은 일반 사람들의 성격 발달이 완벽하지 않다는 것은 말할 것도 없습니다. 그러므로 좀 더 심층적인 자기탐색과 심리적 성장을 하고 싶다면 전문 심리상담사를 찾는 것이 좋습니다. 내 주변에는 심리상담을 통해 크게 성장하고 새로운 삶의 경험까지 얻은 친구들이 많다. 물론 나도 그렇다.
3. 독서, 공부, 운동... 정신적으로 성장할 수 있는 방법을 찾고 꾸준히 실천하세요.
우울증을 겪으면서 얻은 가장 좋은 습관 중 하나는 독서다. 왜냐하면 질병으로 어려움을 겪고 있고 재정적 여유가 없을 때, 저렴한 비용으로 독서를 하는 것이 자신을 살리는 주요 방법 중 하나가 되기 때문입니다. 책에는 반복적인 실천을 통해 확실한 효과를 얻는 몇 가지 방법이 있는데, 많은 환자들이 혜택을 받고 심지어 구원을 받기도 했습니다.
한번은 직장 동료들과 기분 나쁜 일이 있었는데 집에 오면 너무 우울해서 저녁도 못 먹고 밤에는 불면증에 시달리기도 했어요. 한밤중에 그냥 일어나서 책상에 앉아 책을 집어들고, 책에 있는 방법들을 두 번 세심하게 연습해 감정을 정리하자, 기분이 많이 진정되는 것을 느꼈습니다. 그 시간은 책에 나와 있는 방법을 실천하고 결과를 만들어 내는 최고의 경험이었습니다. 나중에 이런 일을 점점 더 많이 경험하면서 나는 종종 내 자신의 감정을 인식하고 적시에 그것을 전달할 수 있게 되었습니다.
그래서 여러분에게 도움이 되길 바라는 마음으로 두 권의 책을 소개하고자 합니다.
책 『번스의 새로운 감정치료』는 도우반에서 8.9점을 기록했으며, 30년 동안 전 세계적으로 베스트셀러를 기록한 자기계발서이다. 저자 데이비드 번즈(David Burns)는 미국 스탠포드 대학교의 의학박사로, 유명한 심리학자이자 인지치료의 가장 중요한 개발자 중 한 명입니다.
이 책은 감정적인 문제를 제때에 해결하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 22가지 원리와 기술을 소개합니다. 저자는 우울증은 물론 인지치료에 관한 이론과 연구를 소개하는 것으로 시작한다. 그런 다음 실제 적용 측면에서 광범위한 연습과 테스트를 통해 독자에게 일상적인 자조에 더 적합한 실행 가능한 방법을 제공합니다. 둘째, 일상생활에서 받는 스트레스 대처 방법은 물론 각종 예방법과 개인의 성장 계획도 소개하고 있어 많은 환자들이 정신적 자유를 얻을 수 있도록 돕고 있다.
적극 추천하는 또 다른 책은 '마음의 재구성(The Reconstruction of the Mind)'입니다.
"영혼의 재구성"은 책 표지에 나와 있듯이 인기가 높습니다. 20년 동안 29번 재인쇄되었습니다. 저자 루이스 헤이(Louise Hay)는 어린 시절을 고난 속에 보냈던 인물로, 5살 때부터 의붓아버지에게 늘 성폭행을 당했습니다. 연령. 이후 뉴욕으로 도피해 우여곡절을 겪으며 패션 모델이 된 뒤 영국 신사와 결혼했지만, 남편은 14년 뒤 다른 남자와 결혼했다.
1970년 Louise는 뉴욕에서 평생의 경력을 시작했습니다. 나중에 Louise는 암 진단을 받고 6 개월 후 암세포가 사라졌습니다.
이 책을 읽고 많은 독자들이 놀랐다. 우리가 일상생활에서 불가능하다고 생각하는 많은 일들을 루이스 헤이가 직접 증명해냈습니다. 저자는 굳게 믿고 있다. 우리의 생각과 믿음은 언제나 현실이 될 수 있으며, 우리 삶의 모든 고통과 즐거움은 전적으로 우리 자신에게서 비롯된다. 아마도 이 책을 읽고 나면 인생에서 새로운 깨달음을 얻고 영혼을 재건할 수 있을 것입니다.
독서를 통해 감정을 정화하고 생각을 최적화할 수 있다면 심리학 강좌에 등록해 보세요. Now Get APP과 10시 독서 모두 심리적 성장에 도움이 되는 강좌가 있습니다. 온라인과 현장강의를 많이 신청했는데, 그 곳에서 그동안 무시했던 심리적 사각지대를 많이 볼 수 있었고, 새로운 치유도 얻었습니다.
또한 많은 분들이 어느 정도 감정을 풀어준다고 하는 요가, 달리기, 수영 등의 스포츠를 추천하시는데... 한마디로 자신에게 도움이 될 수 있다고 생각되는 합리적인 방법을 찾아보시고, 실천하십시오.
'기묘한 회의' 신간에는 조울증을 앓고 있는 소녀가 등장한다. 그녀는 20여 곳의 심리상담사를 찾아봤지만 여전히 그 의미를 찾다가 실패했다고 한다. 그리고 그 컨설턴트들은 그녀에게 만족스러운 대답을 줄 수 없었습니다. 이후 미국으로 이주한 그녀는 거의 희망을 품지 못한 채 선배 정신과 의사에게 같은 질문을 했고, 상대방은 '살아가는 의미를 묻는다면 이 문제 자체의 의미는 무엇인가'라고 답했다. ?
---질문이자 답변입니다.
존재 자체가 가장 큰 의미라고 생각해요. 그리고 의미는 때때로 우리가 부여하는 신화에 불과합니다.
당신이 원하신다면 제가 당신의 나무 구멍이 되어 무료로 당신의 비밀을 지켜줄 수도 있습니다.
우울증의 주요 특징은 우울한 기분, 지속적인 나쁜 기분, 부정적인 사고의 악순환, 과거의 좌절이나 악행에 대한 자책과 후회, 끊임없는 후회입니다. 미래는 걱정으로 가득 차 있고, 눈앞의 세상은 우울하고, 무가치함을 느끼고, 삶의 의미가 상실되고, 아무것도 관심이 없고, 사람을 보고 싶지 않고, 사람을 만나기 싫어하고, 마음이 닫혀 있습니다. 자신은 말할 힘도 없고, 전화를 받는 것도 부담이 되고, 조금은 작은 일에도 큰 압박감이 생겨 잠을 자고 싶지 않고, 계속 자살 충동을 느끼며, 심할 경우 시각적 환각을 일으키기도 한다. , 환각, 서로 꾸짖는 상상의 사람들, 남의 눈 앞에서 혼잣말을 하고 심하게 자신을 닫는 사람들. 사람들은 혼미한 상태에 나타나며, 외부 자극에 대한 반응을 상실하고 자신만의 세계에 살게 된다(정신분열증과 유사). 그러나 깊은 고통의 경험으로)...
한마디로 우울증 환자의 고통스러운 경험은 매우 심각하며 사랑하는 사람을 걱정하기 때문에 삶은 죽음보다 더 나쁩니다. 하지만 강한 책임감 때문에 죽음을 선택하지는 마세요.
약물 치료, 심리 치료 외에도 자조와 자기 성장이 매우 중요하며, 특히 회복 단계에서는 더욱 그렇습니다.
다음 사항을 제안합니다.
1. 재발 방지를 위해 약을 계속 복용하고, 증상이 완화된 후에도 약의 최저 용량을 유지합니다.
2. 자가 치유. 이는 주로 Burns와 Martin이 쓴 "New Emotional Therapy"와 같은 심리학 전문 서적을 읽는 것으로 이루어집니다. Seligman의 "The Way to Happiness" 및 기타 책 시리즈. 이 두 책 모두 인지치료의 A-B-C 이론을 사용합니다. 그 중 번즈는 일어난 사건을 A, 인지적 사고를 B, 감정적 경험을 C로 본다. 따라서 감정 C를 유발하는 것은 사건 A가 아니라 인지적 사고 B입니다. 예를 들어, 테이블 위에 물 반 컵이 있다면, 운동 후에 물을 매우 마시고 싶은 사람이 그것을 보고 매우 행복할 수 있습니다. 다행히도 일시적으로 갈증을 해소할 수 있는 물 반 컵이 아직 남아 있기 때문입니다. 그리고 또 다른 운동 후에 물을 마시고 싶어하는 사람도 있을 수 있습니다. 그 사람은 왜 물 한 잔이 아닌 반 잔만 있고, 물을 반 잔밖에 마실 수 없느냐고 매우 화가 났지만, 그의 기분은 분명히 불행했습니다.
따라서 Burns는 인지 스타일을 바꾸는 것이 나쁜 기분과 부정적인 감정에 대한 근본적인 해결책이라고 믿습니다.
그래서 그는 C를 바꾸려면 B가 먼저 바뀌어야 한다고 믿습니다. 『신정서치료』라는 책에서는 A-B-C 이론을 활용한 인지치료가 폭넓게 활용되고 있으며, 인지변화의 중요성에 대한 반복적이고 상세한 설명을 통해 인지변화를 위한 다양한 방법도 제시하고 있다. 작업치료에 관한 책도 포함되어 있습니다.
인식을 바꾸는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 끈기가 필요합니다.
마틴. 셀리그먼은 생쥐 실험을 통해 생쥐와 우울증 환자의 우울증 발병 기전이 동일하다는 사실, 즉 학습된 무기력함을 발견했습니다. 우울한 쥐는 아무리 노력해도 심리학자 마틴이 고안한 곤경에서 벗어날 수 없기 때문이다. 이로 인해 심리적 갈등과 불안이 발생하고 결국 우울해지고 무기력해지며 이동성, 식욕 및 기타 생존 요구 사항을 잃게 됩니다. 우울증에 걸린 사람들도 마찬가지다. 아무리 노력해도 그 어려운 상황에서 벗어날 수 없다고 믿기 때문에 자신을 빠져나오지 못하는 것도 일종의 학습된 무력감이다. .
따라서 마틴은 우울증이 학습된 무력감이자 사고 패턴의 문제라고 믿습니다. 변화하려면, 학습된 자조를 통해 사고 패턴을 바꿔야 합니다. 무력감은 학습될 수 있으므로 자조와 낙관주의의 습관도 학습될 수 있습니다. 그래서 그는 낙관주의와 긍정적인 태도를 얻는 방법을 제안했습니다.
구체적인 방법:
1. 좋은 점 세 가지를 기록하세요.
2. 감사하십시오.
도움을 주신 분에게 직접 감사의 마음을 표현해보세요. 당황스러우면 편지, 이메일, WeChat으로 자신을 표현하는 방법을 써보세요.
3. 부정적인 의견에 대해 토론하고 자신의 사고 패턴이 잘못되었음을 깨닫습니다. 예를 들어, 위에서 언급한 물 반 컵의 예에 대한 두 번째 인식은 부정적이고 부정확합니다. 사람들은 적어도 일시적으로 갈증을 해소할 수 있는 물 반 컵을 제공하지만, 화를 내는 것은 당신 자신의 잘못입니다.
긍정심리학은 우울증을 앓고 있는 사람뿐만 아니라 정상적인 사람들에게도 보다 긍정적인 태도를 갖도록 적용할 수 있다. 더 행복하고 더 나은 삶을 살아보세요. 그래서 긍정심리학을 행복심리라고도 부른다.
2. 정신분석학파의 자가치료.
정신 분석 이론은 우울증 환자가 초기에 큰 충격적인 사건 이후 큰 좌절과 큰 어려움 또는 기타 큰 손실에 직면하여 잠재 의식에 고정되어 있던 콤플렉스를 되살린다고 믿습니다.
따라서 이러한 감정은 배출 채널을 통해 표현되어야 합니다. 여기서의 분출은 물리적, 언어적, 예술적일 수도 있고 표현이나 이미지와 같은 좀 더 추상적일 수도 있습니다.
따라서 정신분석치료에서는 암시, 최면, 상상, 그림, 음악 등 다양한 수단을 활용하여 환자의 나쁜 감정을 발산하게 한다.
자기 치료는 벽에 욕을 하거나, 돌을 던지거나, 땀이 날 정도로 달리는 등 다양한 방법으로 분출할 수도 있고, 말로 표현할 수 없는 감정을 하나씩 적어보는 것도 방법이다. 그들을 태우는 것. 그림, 음악(노래할 수 있는 노래 듣기, 클래식 음악 등)
요컨대 우울증에서 벗어나는 데는 오랜 과정이 필요하다. 당신은 치유될 뿐 아니라 이전보다 더 나은 사고방식을 얻게 될 것입니다. 자신을 더 성취하고 만족하게 만드십시오.
혈액순환이 빨라지고, 사람들도 햇빛을 받고, 움직이세요!
안녕하세요. 저는 심리 상담사 Jiang Meiling입니다. 귀하의 질문에 답변해 드리게 되어 기쁘게 생각합니다. 자신이 우울증인지 어떻게 판단하나요? 우울증은 일반병원 정신과에 가서 검사와 진단을 받아야만 확인할 수 있다.
많은 사람들이 한동안 우울증을 겪었을 때 소위 우울증 증상을 찾아보기 위해 Baidu에 가서 자신의 일부 공연과 비교하고 자신에 대해 이야기하고 있다고 느낍니다. 자기 자신에 대한 일종의 심리적 암시.
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