체중 감량 팁:
1. 저지방 식단을 유지하세요
고칼로리 식품은 비만이 되기 쉬우므로 일반적으로 저칼로리 식품을 섭취하시면 됩니다. 고지방 음식을 대체하는 음식 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 칼로리 음식. 예를 들어, 과일 음료 대신 과일 주스를 사용하고, 설탕이 들어간 빵 대신 밀빵을 사용하고, 일반 우유 대신 탈지유나 요구르트를 사용하세요.
2. 계속 운동하세요
체중 감량을 위해서는 운동이 반드시 필요하지만, 운동이 반드시 성공적인 체중 감량으로 이어진다는 뜻은 아닙니다. 운동을 고집하면 체중이 더 빨리 감량되고, 더 건강하게 체중이 감량되며, 곡선이 더욱 탄탄해집니다. 운동 중에 과잉 칼로리를 소모하고 몸 전체의 신진대사와 혈액 순환을 촉진하며 더욱 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 천천히 드세요
너무 빨리 먹으면 위장관이 소화될 시간이 부족해 영양분을 얻을 수 없기 때문에 식사할 때 식사 속도를 늦춰야 합니다. 소화와 흡수가 잘 되면 사용 시 침대 밖에 보관하게 되며, 내부에 서서히 지방이 쌓이면 비만이 늘어나게 되므로 식사 시에는 천천히 씹어 드셔야 합니다.
추가 정보:
체중 감량 시 주의 사항:
1. 인내하는 법을 배우세요
체중을 잘 감량하고 싶다면 , 체중 감량은 과정이 필요하고 2~3일 만에 달성할 수 있는 것이 아니기 때문에 먼저 끈기를 배워야 합니다. 그러므로, 성공적으로 체중 감량을 하고 싶다면, 먼저 지속할 수 있는 충분한 인내와 끈기를 유지하고, 매일 계획했던 일을 습관적으로 실천해야 합니다.
2. 식사 순서를 익히세요
식사 전에 물과 국을 마시는 습관이 있는 분들은 대체적으로 식사 전에 국물을 마시면 기분이 좋아지는 데 도움이 되기 때문에 포만감은 음식 섭취를 조절하고 식욕을 조절하며 음식 섭취를 효과적으로 조절하여 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.
참고자료: 인민일보 - 가장 효과적인 체중 감량 방법은 무엇인가? 성공적인 체중 감량을 위한 5가지 팁