서문: 빨리 체중을 감량하고 싶다면 다이어트만으로는 충분하지 않으며, 합리적인 운동도 병행해야 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 많은 여성들이 Zheng Duoyan의 체중 감량 운동에 대해 알고 있다고 믿습니다. 다음은 지방을 빨리 태우고 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 Zheng Duoyan의 고전적인 체중 감량 운동 중 일부입니다.
삼각형 자세
발을 벌리고(1미터 이상) 서서 손바닥이 땅을 향하고 양쪽이 땅과 평행한 상태에서 천천히 손을 어깨 높이까지 뻗습니다. ;
호흡을 조절하세요! 몸을 오른쪽으로 구부리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 발목 옆이나 오른쪽 발등 부분의 땅을 누르고, 오른쪽 다리를 구부려 직각을 이루고, 왼쪽 다리는 곧게 유지하세요. . 호흡을 조정하고 8~10초 동안 동작을 유지합니다.
고양이 스타일 CAT
무릎은 엉덩이 너비와 동일하게 땅에 무릎을 꿇고, 종아리와 발등은 땅에 가깝게, 발은 밝혀졌습니다 - 가능한 한 많이 반전되었습니다.
숨을 들이쉴 때 천천히 골반을 올리고 허리를 아래로 살짝 구부려 호를 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 등을 천천히 위쪽으로 구부리고 등이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 얼굴을 아래로 내리세요.
위 동작을 호흡과 함께 6~10회 반복하세요.
연화 명상
이 동작에 대해 더 말할 필요도 없이 선생님처럼 다리를 꼬고 앉을 수 없다면 요구 사항을 낮출 수 있습니다. 온 몸의 긴장을 풀고, 눈을 살짝 감고, 코끝을 바라보며 호흡을 조화롭고 안정적으로 조절하세요.
이 상태를 20분간 유지하세요.
브릿지
똑바로 누워서 꼬리뼈를 앞으로 움직이고 허리를 펴고 숨을 내쉬세요. 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 발을 평평하게 유지하십시오. 골반저 근육에 집중하고 복부를 조이고 엉덩이를 조이고 엉덩이를 들어 올리십시오. 동시에 무릎은 서로 마주보고 머리와 어깨를 제외하고 엉덩이와 다리는 세게 누르십시오. 땅에서 떨어져 있습니다.
누운 시체
MALIK이 가장 추천하는 여성 동작은 단순해 보이지만 요가의 본질을 담고 있습니다. 누울 때 몸은 완전히 고요하고 편안해야 하지만 의식은 깨어 있어야 하며 온 몸과 사람의 존재를 느껴야 합니다. 이 과정은 약 20분 정도 걸립니다.