정다연의 피트니스 댄스는 한국 스타 정다연이 만든 피트니스 및 체중 감량 댄스 세트로, 간단하고 배우기 쉬운 동작과 좋은 체중 감량 결과로 유명합니다. 아주 좋은 피트니스 댄스 시리즈입니다.
소개
50대에 가까운 한국인 정두연은 여전히 완벽한 몸매를 유지하고 있으며, 그녀의 체중 감량 에어로빅은 많은 뚱뚱한 소녀들의 체중을 되찾는 데 매우 효과적이다. 몸매를 개선하기 위한 이 다섯 가지 동작은 매우 "압도적"입니다. 단 한 번의 동작으로도 몸의 여러 근육을 단련할 수 있습니다.
2011년 '정다오옌폭풍'이 중국으로 확산됐다. 심천TV '타임쇼', 후난TV '천전상상', 후난TV 등 수많은 온라인 매체와 TV 방송국에서 이를 보도했다. Zheng Duoyan의 체중 감량 스토리 및 방법과 같은 "나는 위대한 미인입니다"프로그램은 He Jiong, Wang Han, Huang Zheng, Mai Hongmei, Xie Nan, Yu Xiaotong, Fang을 포함한 유명인사에 대해 반복적으로 보도했습니다. Qingzhuo 등은 Zheng Duoyan의 체중 감량 방법의 기적적인 효과에 대해 진심으로 찬사를 보냈습니다.
2012년 9월, 그녀는 후난 위성 TV의 유명 여성 프로그램 '나는 대미인이다'의 초대를 수락하여 자신의 체중 감량 경험을 공유했습니다. 해당 프로그램에는 유명 진행자 허지옹, 우신 등 많은 미녀들이 정다연의 다이어트 댄스를 라이브로 배웠다.
Zheng Duoyan의 보디빌딩 기술의 핵심은 영양가 있고 균형 잡힌 식단과 결합된 간단하고 쉬운 피트니스 및 체중 감량 운동입니다.
유래
이 피트니스 댄스를 만든 비하인드 스토리가 있습니다. 인테리어 디자이너. 결혼 후, 나도 모르게 몸무게가 48kg에서 68kg으로 늘어나기 시작했어요. 한번은 그녀가 자고 있는 동안 남편이 잠꼬대를 하고 있는데 남편이 “결혼 전의 당신이 정말 그리워요”라고 말하는 것을 그녀는 우연히 듣게 되었습니다. 이 문장은 Zheng Duoyan에게 큰 타격을 입혔습니다. 비만으로 인한 허리 통증과 함께 Zheng Duoyan은 마침내 의사의 조언에 따라 운동과 체중 감량을 시작했습니다.
3개월 후 정두연의 몸매는 눈에 띄게 달라졌다. 그녀는 체중 감량 결과를 담은 사진을 이메일로 친척, 친구들과 공유했고, 그 결과 편지를 받은 사람들은 이를 더 많은 네티즌들에게 전했다.
나중에 Zheng Duoyan은 인터넷 유명인이되었을뿐만 아니라 신문, 잡지, 라디오, TV 및 기타 매체에서도 그녀를 인터뷰하기 위해 왔습니다. 한국 고등학교 교과서에도 '건강하고 아름다운 몸매' 정다연(Zheng Duoyan)을 갖는 방법이 소개되어 있다.
이후 정다연은 일본에서 더욱 인기를 얻으며 일본 언론으로부터 '최고(이상) 몸매'라는 찬사를 받았다.
한국의 의료기술은 매우 발달했지만, 일본 여성들도 45세라는 나이에 이런 신체조건을 유지할 수 있다는 것에 진심으로 존경합니다
주의사항< /p>
첫 번째로 많은 분들이 춤을 추고 나면 갈증을 많이 느끼기 때문에 춤을 추고 나면 물을 많이 마신다는 점입니다. 실제로 이것은 잘못된 것입니다. 우선 신체의 장기가 한동안 적응하기 어렵고, 체온도 낮아지게 되므로 몸에서 배출될 수 있었던 땀이 배출되지 못하게 된다. 우리의 스포츠 효과가 더 잘 발휘되지 않도록하십시오. 물론, 바로 샤워를 할 수는 없습니다. 몸과 마음이 안정되고 몸에 난 땀이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시고 샤워를 하는 것이 가장 좋습니다.
둘째, 아침에 운동하는 것이 좋은지, 저녁에 운동하는 것이 좋은지 묻는 분들이 많습니다. 아침에 시간이 있다면 아침은 운동하기 가장 좋은 시간입니다. 왜냐하면 긴 밤을 보낸 후에는 기본적으로 체내의 글리코겐이 소모되기 때문입니다. 일어나서 운동으로 소비되는 에너지는 기본적으로 지방에서 변환된 에너지입니다. 최고의 체중 감량 효과는 언제 달성됩니까? 하지만 보통 아침에는 시간이 없어요. 그래서 밤에만 할 수 있어요. 밤에 한다면 6시 이전에 식사를 마치고 6시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 7~8시쯤부터 뛰기 시작했어요. 다시는 아무것도 먹지 마세요.
셋째, 많은 사람들이 처음에 버티지 못하는데, 결국에는 너무 어렵다고 느껴서 몇 분, 10분 안에 포기하게 됩니다. 사실 그 몇 분이 운동의 핵심이다. 그것이 당신의 한계이고, 또한 지방을 연소하는 데 가장 중요한 몇 분이므로, 정말로 체중 감량을 원한다면 한계를 고수해야 합니다. 이렇게 하면 효과가 더욱 분명해집니다. 어떤 종류의 운동을 하든 최종 한계는 체중 감량에 가장 중요합니다. 그러므로 처음에는 30분 동안 하지 말고 마지막 10분 동안은 하지 마십시오.
댄스 운동을 하기 전에는 꼭 준비운동을 하세요. 워밍업은 실제로 몸의 모든 부분을 '워밍업'하는 것인데, 정다연은 댄스 운동을 할 때 부상을 입을 가능성이 적습니다. 댄스 연습을 할 때에는 평소에 사용하지 않거나 심지어 사용하지도 않는 근육과 힘줄을 사용하게 되기 때문에 춤을 추기 전에 준비 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
춤을 추기 전 30분 이내에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 춤을 추는 동안 위장의 소화 기능에 영향을 미쳐 천천히 변하는 것은 바람직하지 않습니다. 위장에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라 춤을 추는 동안 불편함을 느끼기 때문에 춤을 추기 30분 전에는 과식을 피하는 것이 좋습니다.
춤을 출 때마다 몸 전체를 이완시키고 몸의 모든 부분의 근육을 완전히 이완시키는 진정 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 항상 긴장된 상태에 있게 되어 쉽게 문제가 발생할 수 있습니다. 부상을 입거나 경련을 일으키기 때문에 춤을 추고 난 후에는 진정 활동을 하는 것도 신체를 보호하기 위해 꼭 필요한 조치입니다.
핵심 포인트 요약
팔짱을 끼고 땅바닥에 무릎을 꿇는 자세
슬리밍 자세: 팔, 엉덩이, 복부, 허벅지 앞, 뒤
단계: 무릎 꿇기 바닥에 무릎을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다.
천천히 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 힘차게 사용하며 팔꿈치를 밀어냅니다.
최대 진폭에 도달하면 10초간 자세를 유지한 후 심호흡을 하고 자세로 돌아와서 계속하세요.
다리를 벌리고 팔 올리기
슬리밍 자세: 팔, 허리 바깥쪽, 허벅지 안쪽, 종아리
단계: 발바닥으로 다리를 180° 벌립니다. 발은 종아리가 곧은 느낌이 들도록 다리와 직각을 이루어야 합니다.
팔을 들어 올려 평평한 선을 유지하고 손바닥이 머리에 약간 닿도록 합니다.
옆으로 누워 다리 올리기
슬리밍 자세: 팔, 허리 바깥쪽, 허벅지 바깥쪽
단계: 옆으로 누워; 바닥을 사용하여 머리를 지탱하고, 다른 손으로 바닥을 지탱합니다.
허리와 다리의 힘을 사용하여 다리를 위로 들어 올리고 5초 동안 유지한 다음 낮추고 10회를 수행합니다. 반대쪽으로 변경하기 전에 움직임.
몸을 기울여 다리를 들어 올리세요.
슬리밍 자세: 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽
단계: 바닥에 누워서 팔다리를 펴세요. ;
허리와 복부를 바닥에 대고 왼쪽 다리를 들어 올리고 동시에 오른쪽 팔을 들어 올리면서 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 근육이 최대한 늘어날 수 있도록 방향을 바꿔 10초간 유지합니다.
무릎을 구부리고 등을 구부리세요.
슬리밍 자세: 얇은 팔, 가슴 강화, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽
단계: 매우 간단합니다. 무릎, 아랫다리와 아랫다리는 90°를 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀며 등을 곧게 펴고 동시에 팔을 무릎 위에 올려 놓고 무릎을 단단히 누르십시오. 팔 뒤쪽과 허벅지의 통증을 동시에 느낄 수 있는 효과적인 운동입니다.