많은 사람들이 주위에 비만인 사람들이 있다. 비만은 열등감을 느끼게 하고, 재미를 많이 잃는다. 몸매를 좋게 해야 한다. 살을 빼는 것이 필수다. 다이어트로 비만을 초래할 뿐만 아니라 비만을 일으키는 요인도 많다. 자신을 살찌지 않도록 주의해야 한다. 그렇다면 비만의 원인은 무엇일까? 비만 형성 요인은 무엇입니까?
1, 비만의 원인
1, 유전적 요인
유전은 비만과 관련이 있을 뿐만 아니라 수척과도 관련이 있다. 이런 유전성은 어머니와의 관계가 더 크다. 만약 어머니가 비만이라면, 그녀의 아이가 비만할 가능성은 75 일 수도 있고, 마찬가지로 어머니가 야위면 그녀의 아이가 야위어질 가능성도 75 일 수도 있다.
비만의 유전적 배경을 가진 사람이나 비만 성향을 가진 사람, 그 혹은 그녀의 대사가 더 효과적이다. 즉, 기근 시대에, 아주 적은 음식이 이 사람들을 살릴 수 있다는 것이다.
유전적 배경에서 이 사람들은 기근 시대에 살기에 더 적합하고, 장기간의 식생활이 부족해 이런 유전적 특성을 얻었다고 할 수 있다. 이것이 바로' 적자생존' 의 이치다. 이들은' 근검유전자' 를 가지고 있다. 하지만 이 사람들이 단기간에 부유해지면, 음식은 만족될 뿐만 아니라 섭취한 열량도 훨씬 남는다. 이때 이런 근검유전자는 가능한 한 많은 열량을 저장해 두기 때문에 이 사람들은 살이 찌기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
2, 식이 요인
일상 식단은 체중 증가의 중요한 요소입니다. 인체가 섭취하는 열량이 필요한 열량을 초과하면 살이 찌기 쉽지만, 어떤 사람들은 "왜 내가 많이 먹지 않으면 살이 찌는 걸까?" 라고 말한다. 이럴 때는 음식 중 다른 종류가 차지하는 비율이 합리적인지 여부를 고려해야 한다.
포화지방산을 너무 많이 섭취하면 지방조직이 계속 증가하고, 평소 요리를 할 때 음식을 과도하게 가열하면 소량의 불포화지방산이 포화지방산으로 변한다. 많이 먹지 않는다고 해서 먹는 열량이 많지 않다는 뜻은 아니다. 전반적으로 식생활을 개선하는 것이 다이어트의 첫걸음이다.
3, 연령 요소
나이가 들수록 체내 대사율이 해마다 떨어지기 때문에 같은 식사의 운동량은 20 세에 살이 찌지 않지만 40 세가 되면 살이 찌게 된다. 게다가 우리의 체력 활동량도 나이가 들면서 계속 떨어지고 있다.
4, 성별 요인
성별은 매우 중요한 요소이다. 남성은 쉬는 동안 대사율이 여성보다 높기 때문에 남성은 체중을 유지하기 위해 더 많은 열량이 필요하다.
또 폐경 후 중년 여성의 대사율도 현저히 낮아져 여성의 폐경 후 체중이 눈에 띄게 증가하기 시작했다. 또한 남성과 여성의 식습관, 식사량, 운동량에 차이가 있어 성별도 비만을 결정하는 중요한 요인이다.
5, 운동량 요소
운동만 하면 몸의 열량을 소모해 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다고 생각하는 사람들도 있다. 하지만 매번 운동량이 많긴 하지만 체중을 억제하지 않고 식욕을 증가시킨 사람도 있다. 살을 빼는 효과를 얻지 못했을 뿐만 아니라 체중도 꾸준히 늘고 있다.
6, 환경 요인
환경요인은 주로 사람의 사회환경, 생활습관, 패션 등을 가리킨다. 양귀비 시대의' 지방을 아름다움으로 삼는다' 는 것은 자연스럽게 패션을 추구하는 사람들의 생활방식을 결정한다.
미국식의 생활방식은 사람을 살찌게 한다. 미국의' 코카콜라화' 나' 맥도날드식' 의 음식과 생활습관이 미국의 비만 발병률 30 에 육박한다. 한 끼에 설탕이 함유된 음료를 마시고 패스트푸드를 먹으면 배부르게 되면 일반 음식보다 칼로리가 훨씬 높다.
그래서 생활방식의 미국화일수록 살이 찌는 가능성이 높다. 마찬가지로 사회적 경쟁이 치열하고 심리적 스트레스, 불안 등도 사람들의 생활 방식을 변화시키고 있지만, 불행히도 이러한 변화들은 모두 사람을 살찌게 하는 경향이 있다.
2, 어떤 운동으로 살을 뺄 수 있습니까
첫째, 수영
자료에 따르면 물의 열전도율은 공기보다 26 배 크며, 같은 온도의 물에서 공기 중 열을 잃는 것보다 20 배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소모한다.
테스트 결과, 물속에서 100 미터를 헤엄치면 100 킬로칼로리를 소비하는 것은 육지에서 400 미터를 달리거나 자전거를 타고 1000 미터 또는 스케이트를 타는 것과 같은 것으로 나타났다. 또 물파도의 작용으로 인체의 표피에 마찰을 거듭해 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람들은 모두 깨끗하고 부드러운 피부를 가지고 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영)
둘째, 등산
살을 빼려면 사실 여름 등산이 가장 효과적이다. 피지제거에 필요한 것은' 유산소 운동' 이고, 날씨가 더울 때 등산은 최고의 유산소 운동이라는 것을 누구나 알고 있다. 하지만 여름에는 온도가 높아서 등산할 때는 더위를 피해야 한다.
셋째, 산책
모든 부류의 사람들에게 적합하다: 칼을 휘두르는 사람, 총을 추는 사람, 태극권을 하는 사람, 목란 부채를 추는 사람; 이쪽 민족춤, 저쪽 사교춤. 왼쪽에 연극을 하는 사람, 오른쪽에 노래를 부르는 사람, 어느 것에 참가하는 것이 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 채소와 과일을 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 등이 있다. 그러나 그렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 점은' 견지' 이다.
조깅 30-50 분, 자전거 타기 1 시간 -75 분, 테니스 45 분 -1 시간, 줄넘기 30-40 분 등 300,000 카드를 소모할 수 있는 여러 가지 운동을 열거한다.
3, 어떤 차가 살을 뺄 수 있습니까
1, 민들레 감초차
재료: 민들레, 감초 각각 5 그램, 꿀 적당량.
연습: 민들레와 감초를 끓는 물에 30 초 동안 담갔다가 깨끗이 씻은 후 컵에 끓는 물 약 500ml 를 넣고 5 분 정도 끓인 후 꿀을 넣고 잘 섞으면 마신다.
참고: 2~3 회 여러 번 우려낼 수 있으며, 매번 백플러쉬할 때마다 5 분 정도 담가야 합니다.
효능: 비장을 보충하고, 해열 해독, 장을 촉촉하게 하고, 디톡스 다이어트를 합니다.
2, 장미 과일 백리향차
재료: 로즈 과일 5g, 백리향 3g.
방법: 백리향을 먼저 끓는 물로 한 번 헹구고, 장미과 끓는 물을 30 초 동안 담갔다가 장미과를 백리향과 함께 컵에 넣고 500 밀리리터의 끓는 물을 넣고 10 분 동안 담그면 됩니다.
참고: 2~3 회 여러 번 우려낼 수 있으며, 매번 백플러쉬할 때마다 5 분 정도 담가야 합니다.
효능: 체내 독소 제거, 변비 개선 등의 문제를 도와 날씬한 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.
3, 옥 나비 Kuding 차
재료: 옥 나비 5 그램, 쓴 딩 3 그램.
연습: 옥나비와 고딘을 끓는 물에 한 번 우려낸 뒤 컵에 끓는 물 500 밀리리터를 넣고 10 분 정도 담가 마시면 된다.
참고: 2~3 회 여러 번 우려낼 수 있으며, 매번 백플러쉬할 때마다 5 분 정도 담가야 합니다.
효능: 해열 해독, 디톡스를 하면서 체내의 불필요한 지방을 제거한다.
4, 재스민 연꽃 잎 차
재료: 재스민 5 그램, 연꽃잎 3 그램.
연습: 재스민과 연꽃잎을 끓는 물로 한 번 헹구고 컵에 끓는 물 500ml 를 넣고 10 분 동안 우려내면 마신다.
참고: 세 번 이상 우려낼 수 있으며, 매번 백플러쉬할 때마다 5 분 정도 담가야 합니다.
효능: 장을 촉촉하게 하고, 디톡스 스크래치, 다이어트 미용.
5, 알로에 감초 연꽃차
재료: 알로에 3cm, 감초, 연밥 각각 3g.
연습: 알로에 껍질을 벗기고 고기를 취하고 감초를 끓는 물에 한 번 헹구고 연밥 끓는 물에 30 초 정도 담가 깨끗이 씻는다. 그런 다음 준비한 연밥, 알로에, 감초를 컵에 500 밀리리터의 끓는 물을 넣고 10 분 정도 담그면 마실 수 있다.
참고: 2~3 회 여러 번 우려낼 수 있으며, 매번 백플러쉬할 때마다 5 분 정도 담가야 합니다.
효능: 체내의 독소를 효과적으로 배출하여 기혈을 원활하게 하여 디톡스 다이어트 목적을 달성한다.