헬스라는 행복한 일을 위해서는 돈을 써야 할 곳도 많지 않고, 집 밖에 나갈 필요도 없다. 온몸에 근육을 키워 일종의 예술적 미인이 되고 싶은 게 아니라면, 이 글을 읽고 있는 당신은 아마 그런 생각은 없을 거라 믿는다. 웃지 마세요. 저는 주로 집에서 운동을 합니다. 집에 덤벨이 하나밖에 없어서 10위안이 넘지만 여전히 몸매가 좋기 때문에 피트니스에서 가장 중요한 것은 방법입니다!
당신이 팔굽혀펴기와 스쿼트에 지쳤다는 것을 알고 있습니다. 걱정하지 마세요. 저의 수년간의 연습과 통찰력을 바탕으로 집에서 돈을 들이지 않고 운동할 수 있는 네 가지 프로젝트를 소개하겠습니다. 돈이 많아요! 각 프로젝트마다 훈련 단계와 그 이점을 자세히 설명하여 여러분이 쉽게 새로운 기술을 습득하고 빠르게 피트니스 전문가가 될 수 있도록 해드립니다!
1. 러시안 트위스트:
탄탄한 복부 근육을 갖고 싶다면 러시안 트위스트가 매우 적합합니다! 복근운동을 위해 특별히 고안된 동작이니 꼭 도전해보세요!
①: 바닥에 앉아 발을 모으고 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 약간 구부립니다.
②: 바닥에 45도 각도로 뒤로 기대어 가슴과 복부를 들어 올리고 등을 곧게 유지합니다.
3: 두 손을 모으고 천천히 왼쪽으로 돌았다가 다시 중앙으로 돌아갔다가 오른쪽으로 돌린 것을 반복합니다.
기능은 다음과 같습니다.
복근을 단련해 탄탄한 복부 라인을 만들어보세요.
신체 균형과 유연성을 향상시킵니다.
허리 근력을 강화하고 요추 질환을 예방한다.
2. 역벽 지지대:
집에 벽이 없다고는 할 수 없을 것 같은 이 액션에 이제 도전해보자! 하지만 실제로 올바른 방법을 익히기만 하면 쉽게 할 수 있습니다!
①: 벽 앞에 서서 벽과 팔 정도 거리를 두고 벽을 바라보세요.
②: 손을 땅에 대고 몸을 구부리고 발을 차며 벽을 지탱합니다.
3: 머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지하고, 꾸준히 호흡하세요.
기능은 다음과 같습니다.
팔, 어깨, 등 근육을 단련하고 상지 근력을 강화합니다.
신체 조정과 균형을 향상시킵니다.
혈액순환을 촉진하고 두뇌활력을 향상시킵니다.
3. 플랭크 서포트:
플랭크 서포트는 코어 근육을 단련할 수 있는 트레이닝 프로그램입니다. 매우 간단하지만 처음에는 너무 오랫동안 지속하지 못할 수도 있습니다. 저는 매번 자기 전에 주로 세트를 하는데, 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 허리와 허리 통증을 줄이는 데 확실히 도움이 됩니다!
①: 바닥에 누워서 엎드려서 팔을 어깨 아래로 곧게 펴고 손바닥으로 땅을 단단히 잡습니다.
②: 발가락과 팔뚝을 사용하여 몸을 지탱하고 몸을 땅에서 들어 올리며 몸을 일직선으로 유지합니다.
3: 코어 근육을 단련하고, 호흡을 일정하게 유지하며, 피곤함을 느낄 때까지 자세를 유지하세요.
기능은 다음과 같습니다.
코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 운동 능력을 향상시킵니다.
허리 통증을 줄이고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
건강과 몸매를 더욱 완벽하게 만들어 더욱 건강한 활력을 발산해보세요!
4. 싱글 레그 데드리프트:
하지 근육과 균형을 단련하는 운동으로, 무거운 물건을 손에 들고 하는 것이 좋습니다. 들기 쉽게 만들어줄 피트니스 역할로 오세요, 함께 도전해보세요!
①: 발을 모으고 서서 가슴은 위로, 복부는 안으로 들어갑니다.
②: 왼발을 들어 뒤로 뻗으면서 동시에 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.
3: 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 이를 반복한 다음 오른쪽 발로 전환합니다.
기능은 다음과 같습니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련시켜 아름다운 다리라인을 만들어줍니다.
신체 균형 능력을 향상시킵니다.
하지 스포츠 부상을 예방하고 관절 안정성을 향상시킵니다.
일반적으로 집에서 운동하는 것은 참으로 매우 편리한 운동 방법입니다! 하지만 운동할 때 흔히 발생하는 몇 가지 문제에도 주의를 기울여야 합니다. 몇 가지 주의 사항을 요약해 놓았으니 모두가 명심하시기 바랍니다.
우선 합리적인 계획을 세우고, 자제력을 유지하며 인내해야 합니다! 동시에, 자신의 체온과 운동 강도에 적응할 수 있도록 너무 캐주얼하거나 무겁지 않은 적절한 운동복을 입는 것이 좋습니다. 운동 전 반드시 충분한 준비운동과 스트레칭을 하여 근육긴장이나 관절 염좌를 예방하고 운동 효율과 효과를 높이세요!
둘째, 외부 간섭이나 다른 사람에게 영향을 주지 않도록 넓고 조용하며 편안한 연습 환경을 선택하는 동시에 환기와 조명에 주의하여 신선한 공기와 충분한 조명을 확보하세요.
마지막으로 항상 수분과 영양 보충에 주의를 기울이고, 자신의 체력 목표와 체격에 따라 합리적인 식단을 선택하며, 과식이나 다이어트를 피하고, 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다!
결론적으로 집에서 운동하는 것은 매우 간단하지만 가장 중요한 것은 더 나은 운동 결과를 얻기 위한 인내심과 인내입니다! 운동 중에는 신체 건강에도 주의를 기울이고 정신적 이완과 정신적 균형에도 주의를 기울여 운동을 건강하고 즐거운 생활 방식으로 만들어야 합니다!
이 기사들이 집에서 쉽게 운동하고 활력 넘치는 생활을 할 수 있도록 도움이 되길 바랍니다!