케겔 볼은 여성이 골반저근력을 단련하는 기구인데, 일명? 질 덤벨? 。 구는 질에 넣고 수축과 이완 운동에 맞춰 사적인 부분을 더욱 단단하게 하고 질 이완을 개선할 수 있다. 그럼 케겔 볼 운동은 얼마나 오래 효과를 볼 수 있을까요? 케겔 운동회가 빡빡해질까요?
초보자는 케겔 볼을 사용하는 시간 동안 하루 2~3 회, 한 번에 20 분 정도의 사용 빈도를 유지할 것을 제안한다. 먼저 구를 질 안으로 밀어 넣은 후 골반저근 수축을 하여 5 초 정도 유지합니다. 골반저근을 약 10 초 동안 풀고 복부와 항문으로 힘을 내고 수축과 이완 운동을 반복한다. 케겔 볼을 장기간 꾸준히 이용해 골반저근 재활훈련을 하는 것이 좋으며 시간이 지날수록 훈련 기간을 늘릴 수 있다. 개인의 질 이완 정도에 따라 효과가 나타나는 시간도 다르며, 보통 케겔 운동을 꾸준히 하면 3 개월 후에 어느 정도 효과가 있을 수 있다.
케겔 운동을 오랫동안 꾸준히 하면 사연이 더욱 조여진다. 훈련 과정에서 치골미골근을 수축시켜 골반저근의 근육력을 증강시킬 수 있기 때문이다. 여성 요실금, 경미한 분강탈출, 산후골반저근군 이완 문제가 있는 사람들에게는 효과가 두드러진다.
매일 케겔 볼 운동을 꾸준히 하면 골반저근군을 높여서 더욱 단단하게 만들 수 있다.