어떤 사람들은 우울증을 '검은 개'에 비유하지만 나는 강박장애를 '그림자'에 비유하는 데 익숙하다. 그렇다, 이것은 쫓겨날 수도, 죽일 수도 없는 '그림자'다. 그림자처럼 그를 따라다닌다. OCD는 너무 까다롭고 어렵습니다. 우울증을 앓고 있는 사람이 우울증이라는 심리적 질병으로 어려움을 겪고 있다면, 강박 장애를 가진 사람은 종종 자기 자신과의 전쟁을 벌이게 됩니다.
한 종류의 논리를 사용하여 다른 종류의 논리를 설명하세요. 당신이 얻는 것은 여전히 논리입니다. 그것은 여전히 당신에게 강요될 것입니다. 간단히 말해서, 한 가지 유형의 강제와 다른 유형의 강제를 사용하고 있지만 형식은 변경되었지만 강제의 본질은 동일하게 유지됩니다. 문제에서 벗어나는 방법? 강박장애를 치료하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
나의 강박사고 및 강박행동 증상:
저는 처음에는 '생각'이 너무 많아서 여기저기서 맴돌았습니다. 요컨대, 나는 내 삶에서 떠오르는 "나쁜" 것들을 모두 제거하는 방법에 대해 정말로 생각하고 싶습니다. 그 결과 나는 연달아 함정에 빠졌고 문제는 더욱 악화되었습니다.
강박과 불안, 두려움은 종종 쌍둥이 자매인 나의 불안과 두려움:
작은 변화라도 나를 불안하고 두렵게 만들 수 있다. 베개에서 머리카락을 발견했는데, 그것이 어떤 질병의 징후이고 머리카락이 빠지는 것은 아닌지 걱정되었습니다. 4나 7이라는 숫자를 보면 '나 죽겠다, 그게 불운인가' 등의 생각이 든다. 내 마음 속에는 죽어서 침대에 누워 있는 내 모습, 내 옆에서 부모님과 아이들이 울고 있는 모습, 화장터의 모습까지 상상할 수 있다!
현실을 도피하기 위해 매일 침대에 누워있고 싶었지만 고통은 좀처럼 줄어들지 않았습니다. 내 마음은 여전히 뛰고 있었고 내 마음은 우울함과 절망으로 가득 차 있었습니다. '사람의 삶이 지루하다', '세상이 암울하다'는 생각 외에는 '좋은 것'이 떠오르지 않는다. 그러다가 어떻게 죽고 싶은지 생각했습니다. 그러다가 어떻게 죽을까 생각하고 싶었어요. 정말 죽고 싶지만 죽음이 두렵습니다. 어떤 상황에 처해 있어도 내 마음은 불안으로 가득 차 있습니다. 아무리 재미있는 코미디라도 더 이상 재미를 느끼지 못했습니다. 아무리 흥미진진한 일이라도 행복할 수 있는 능력을 상실한 것 같았습니다.
심장이 줄에 묶인 것처럼 예민해진다. 나쁜 말을 듣거나 보면 심장이 '동동' 하고 생각하게 된다. 당시에는 특히 '사이코패스'가 되지 않을까 걱정이 됐다. 정신분열증의 증상을 온라인으로 확인하지 않을 수 없습니다. 보면 볼수록 겁이 나고 비교가 되더라구요. 나는 매우 암시적이고 쉽게 영향을 받습니다. 더 많이 확인할수록 더 많은 증상을 찾을 수 있습니다. 가장 무서운 점은 원래는 없던 우울증, 강박장애 증상 중 상당수가 나만의 증상으로 변하는 경우가 많다는 점이다.
신경증(강박 장애, 우울증, 불안, 공포증 포함) 환자는 매우 취약하며 어떤 정보라도 그들에게 강력한 부정적 신호를 줄 수 있습니다.
저는 이 점을 깊이 이해하고 있습니다. 나중에는 인터넷에 접속하는 것도, TV를 보는 것도, 각종 책과 잡지를 읽는 것도 두려워졌습니다. 특히 '정신'이라는 단어를 보면 '정신병'을 떠올리며 극도의 패닉에 빠지곤 했습니다. 감히 하지 못할수록 삶과 작업 공간이 심하게 압박을 받아 이것저것을 할 수 없게 됩니다. 마치 자유를 잃은 것 같았고 몸과 마음이 묶인 것 같았습니다. 이후 심리상담과 자기조정을 거쳐 마침내 해방됐습니다.
나의 반성과 치유
나는 하나님이 모든 사람에게 공평하다고 확신합니다. 어려움에 처했을 때 이것은 하나님이 당신에게 주시는 기회입니다. 자신을 되돌아보고 변화하라! 강박 장애가 있는 사람들은 내성적, 완벽함 추구, 지나치게 성실하고 조심성, 까다로움, 심지어 까다로움과 같은 성격 문제를 겪는 경우가 많습니다. 강박 장애는 실제로 나 자신에 대한 외침입니다. 왜냐하면 강박이 없었다면 아마 나 자신을 바꾸지 못했을 것이고 필사적으로 나 자신을 억누르고 나 자신에 대한 요구가 너무 높으며 완벽을 너무 많이 추구했을 것이기 때문입니다! 예를 들어, 대학원 입시를 준비할 때 겨울방학 동안 대학원 입시까지는 아직 시간이 많이 남았지만 하루에 10시간 이상 공부해야 했고 쉬지도 않았습니다. 잘 안되면 자책하기도 했고, 두 달 넘게 쉬지도 않고 집중적으로 공부하다 보니 강박증이 생겼어요! 심리상담을 받고 다른 사람과 비교하면서 나 자신에 대한 요구가 너무 높다는 것을 깨달았습니다. 나중에 상태가 바뀌면서 점차 좋아졌습니다. 계속 열심히 일하는 한, 나는 앞으로 삶의 어려움에 직면했을 때 반드시 정상적인 사고방식을 유지하고 차분하고 자연스러운 삶을 살 수 있을 것입니다.
강박 장애는 일반적으로 한 가지 점과 한 가지 요인에 의해 발생하는 것이 아니라 여러 점이 표면을 형성하는 수렴에 의해 발생합니다. 표적 제거는 실제로 긴 과정입니다. 때로는 한 지점을 탐색하는 데 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다. 상담사가 인내심을 가져도 환자는 자신감을 갖지 못합니다. 많은 환자의 증상은 삶의 요인에 의해 발생하는 것으로 보입니다. 그러나 이것은 단지 방아쇠일 뿐입니다. 이 A가 없으면 B, C, D도 있을 것이라는 점은 분명합니다.
모리타 요법은 나에게 많은 도움을 주었다
강박 장애의 심리 치료 효과 측면에서 모리타 요법은 다른 요법보다 효과적이다. 창립자 모리타 마수마는 진정한 환자입니다. 그는 신경증 환자에서 심리학자로 변했습니다. 참된 지식에 대한 그의 끊임없는 탐구는 그의 위대함을 창조했습니다. 삶의 의미 측면에서 볼 때, 그의 실용적인 태도와 헌신은 누구에게나 배울 만한 가치가 있습니다. 모리타 치료법은 선(禪) 수행의 정상적인 마음과 "자연이 순조롭게 진행되도록 하고 아무것도 하지 말라"는 도교 사상을 잘 뒷받침하고 있으며, 수많은 신경증 환자들이 그로부터 혜택을 받았고, 나도 그 중 한 명입니다. "자연이 그 길을 따르게 하고 아무것도 하지 말라"는 것은 힘이 오면 신경 쓰지 말고, 분석하지 말고, 해결하지 말고, 가장 중요한 것은 그것을 받아들이고 함께 살고 일하는 것임을 의미합니다. 그리고 당신이 해야 할 일을 하세요. 계속 하다보면 점점 강박증이 좋아질 거예요!
현재에 살기
강박 장애 환자는 현재에 사는 법도 배워야 합니다. 현재의 삶에 더 집중할수록 우리는 망상을 덜 갖게 될 것이고, 우리는 자연스럽게 더 많은 평화와 행복을 누리게 될 것입니다. 강박 장애가 있는 사람들은 생각을 너무 많이 하는 경우가 많습니다. 연습은 현재에 집중하는 데 도움이 되므로 평생 동안 연습해야 합니다. 순간을 살자, 오래 살 필요는 없다. 단지 10분만 순간을 살아보도록 노력하라. 예를 들어, 이 10분 안에 먹고 싶다면 강박 장애에 대해 생각하는 대신, 음식이 짠지 싱거운지, 뜨겁거나 차가운지, 맛있거나 불쾌한지 등을 잘 먹고 맛을 볼 것입니다. .. 앞으로 더 심해지면 어떻게 해야 하나요? 방금 또 손을 씻었는데... 앞으로 10분 뒤에 공부해야 할 내용을 배우겠습니다. 이 10분 안에, 심지어 학교에 가는 것까지 화장실에 집중하고 그 순간에 살아야 합니다.
긴장을 풀고 불안과 두려움에 대처하는 법을 배우세요
물론 처음에는 현재에 살기가 어렵지만 강박관념이 오면 계속해서 살아야 합니다. , 생각하지 않을 때 더 긴장되고 불안해집니다. 이때 꼭 배워야 할 것은 인터넷에 검색해서 반복해서 연습해 보시면 됩니다. 마지막에는 긴장을 푸는 것에 대해 생각하거나 스스로에게 "긴장을 풀어라"라고 말해보세요. 이완은 긴장과 불안에 대처하는 매우 중요한 방법입니다.
강박 장애는 성격과 관련이 있으며 성격 형성에는 과정이 필요한 경우가 많으며 변경하기 어렵습니다. 강박 장애를 앓고 있다면 서두르지 말고 자신에게 더 많은 시간을 투자하십시오. 저는 현재에 집중하고 휴식을 취하는 모리타 요법을 사용했는데, 이는 강박 장애를 치료하는 데 도움이 되었습니다. 이 방법이 여러분에게 도움이 되기를 바랍니다.
?