초콜릿 1 개
초콜릿의 에너지와 영양이 풍부한 것은 비교적 이상적인 에너지와 영양 보충제이다. 장거리 달리기 전에 초콜릿을 먹으면 몸에 공급되는 에너지가 근육과 간 속의 혈당을 가장 포화된 상태로 만들어 장거리 달리기 성적을 높이는 데 도움이 된다. 초콜릿의 식용시간이 너무 이르지 않도록 주의해라. 경기 전 30 분 이내에 먹는 것이 가장 좋다.
2 레드 불
적소는 기능성 음료로 정신을 차리고 피로에 저항하는 역할을 하며 인체의 신진대사를 촉진하고 당분을 흡수하고 분해하며 대량의 에너지 물질을 빠르게 보충하며 신경계 기능을 조절할 수 있다. 장거리 달리기 전에 적소를 적당히 마시면 열량을 보충할 수 있다.
바나나 3 개
장거리 달리기 선수는 달리기 전에 바나나를 먹을 수 있다. 바나나는 소화하기 쉽고 바나나 자체는 비타민 당분 등이 풍부해 장거리 달리기 선수가 에너지를 보충하는 데 도움이 된다.
4 요구르트
요구르트 한 잔이나 요구르트 한 잔은 인체가 하루 필요한 칼슘 원소의 3 분의 1 을 포함하고 있으며 단백질이 풍부해 소화가 쉽고 영양성분도 인체에 흡수되기 쉬우며 장거리 달리기 전에 요구르트를 마시면 소화가 쉽고 에너지를 보충할 수 있다.