첫 번째는 식이요법이다: 당신이 매일 섭취하는 열량이 당신이 매일 소비하는 열량보다 작다는 것을 보장해야 한다. 그래야 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 그래서 반드시 음식을 통제하고 운동을 강화해야 한다.
음식 분야:
1. 아침은 꼭 먹어야 한다. 아침을 먹지 않으면 점심에는 배가 고파서 더 많이 먹을 것이다. 그리고 일과 공부에도 영향을 미친다. 오트밀죽 (귀리의 열량은 비교적 높지만 장의 움직임을 촉진하고 기름을 긁는 효과로 살을 빼는 음식 중 하나), 계란, 토마토 등을 먹을 수 있다.
2. 음식을 적게 먹고 많이 먹으면 자신의 신진대사를 높이고 칼로리 소비를 촉진시킬 수 있다.
3. 야채를 많이 먹고 음식에 기름을 적게 넣고 소금을 적게 먹어야 한다. 기름이 많으면 살이 찌고, 소금이 많으면 몸의 부종이 생기고, 더 뚱뚱해 보인다.
4. 저녁에는 적게 먹어야 하고 사과 하나, 토마토, 오이를 먹을 수 있습니다. 이것들은 모두 다이어트를 위한 좋은 동동입니다.
5. 잠자리에 들기 3 시간 전에 더 이상 아무것도 먹지 마라. 이때 인체의 신진대사가 상대적으로 낮아 먹은 열량을 모두 소모할 수 없어 지방으로 변해 몸 안에 있어야 한다. 배가 고파서 참을 수 없다면 탈지 요구르트를 적당히 마시면 장의 움직임을 촉진하고 체내 폐기물 배출을 가속화할 수 있다. 보통 다이어트하는 사람들은 변비 문제에 직면하기 때문에 요구르트를 마시는 것이 좋다.
6. 적당히 매운 것을 먹으면 자신의 신진대사를 촉진하고 칼로리 소비를 가속화할 수 있다.
운동 방면: 다양한 운동을 결합하면 단일 운동보다 효과가 좋고 지루하지 않아 끈기에 도움이 된다. 장거리 달리기, 수영, 줄넘기, 배드민턴은 모두 좋은 운동이다. 매번 운동할 때마다 30 분 이상 버티는 것이 좋다. 그래야 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있다. 특별한 운동을 할 시간이 없다면, 더 많이 걷고, 계단을 오르거나, 항상 수확이 있을 것이다. 요컨대 다이어트는 끈기가 필요하며 견지해야 수확할 수 있다.