1. 주변광 밝기 개선
일상생활 중 공부나 업무로 인한 비직업적 시력 상실의 경우 가장 효과적인 방법은 눈 위생에 주의하는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 경우 시력 상실은 약한 빛(너무 어둡거나 너무 밝음, 눈부심, 반사 등)과 관련이 있기 때문이며, 특히 눈 사용이 집중되는 공부, 직장, 생활에서 주변 조명 밝기가 부적절할 때 더욱 그렇습니다. 빛이 너무 어두울 때가 많고, 때로는 빛이 너무 밝을 때도 있습니다.
2. 근거리에서 장기간 눈 사용을 피하세요
근거리에서 장기간 눈을 사용하는 것은 근시 및 근시 진행의 주요 원인이므로 최대한 피해야 합니다. 가능한 한. 또한, 근거리에서 눈을 사용할 때에는 몸이 정지된 상태를 유지해야 하며, 눈은 책이나 컴퓨터로부터 적절한 거리(30cm 이상)를 유지해야 합니다.
3. 야외 스포츠 및 활동
야외 스포츠 및 활동이 많아지면 혈액 순환이 촉진될 뿐만 아니라 눈이 먼 곳을 볼 수 있는 시간이 길어지고 휴식을 취하는 데도 도움이 됩니다. 눈의 근육과 신경은 시력을 보호하는 효과가 있습니다.
4. 눈 보습에 주의하세요
우리 안구 표면에는 윤활 작용을 하는 얇은 눈물막이 있어 눈을 깜빡일 때 눈을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 일반적인 상황에서는 분당 10~20회 눈을 깜박입니다. 공기가 건조하거나 계속 집중하고 있으면 10초 정도 지나면 눈물막에 건조한 반점이 생기고 안구 표면도 점점 건조해지게 됩니다.
책을 읽거나 컴퓨터를 조작할 때 눈을 깜빡이는 횟수가 분당 5회 정도로 눈에 띄게 줄어들게 됩니다. 장시간 화면을 응시하면 눈의 피로와 시력저하가 발생할 뿐만 아니라 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 각막과 눈꺼풀 사이의 '개폐'로 인해 쉽게 찰과상이 발생하여 안구건조증, 염증, 통증, 안구건조증을 형성합니다.
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확장 정보
Prot 요법 비전 영양 요소:
(1), 단백질
단백질이 풍부한 식품을 보충하세요. 예를 들어, 살코기, 가금류, 동물 내장, 생선, 새우, 우유, 계란, 콩 등에는 단백질이 풍부하며, 단백질은 세포의 주요 구성 요소이며 조직의 회복과 재생에는 지속적인 단백질 보충이 필요합니다.
(2) 비타민 A
비타민 A가 장기간 부족할 경우에는 매일 충분한 양의 비타민 A를 섭취하여 눈의 피로를 해소해야 합니다. 비타민 A의 가장 좋은 공급원은 다양한 동물의 간, 대구 간유, 우유 및 계란, 당근, 아마란스, 시금치, 부추, 피망, 붉은 고구마와 같은 식물성 식품, 오렌지, 살구, 감과 같은 과일입니다.
(3) 비타민 C
비타민 C가 함유된 식품도 눈에 매우 유익합니다. 비타민C가 풍부한 음식 섭취에 주의하세요. 예를 들어 다양한 신선한 야채와 과일, 특히 피망, 오이, 콜리플라워, 양배추, 신선한 대추야자, 배, 오렌지 등이 함량이 가장 높습니다.
(4) 칼슘
칼슘은 눈의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 예를 들어, 콩, 푸른 잎채소, 말린 새우 등에는 칼슘이 풍부합니다. 돼지갈비탕, 오징어, 탕수육 등의 조리방법으로 칼슘 함량을 높일 수 있다.
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