운동자전거는 좋은 바디 헬스 효과를 가지고 있다. 특히 남자 친구들은 운동자전거를 매우 좋아하고, 운동자전거를 타면 다이어트 효과를 낼 수 있다. 어떤 여자 친구들은 이런 방식으로 살을 빼려고 하는데, 운동자전거를 타면 살을 뺄 수 있을까? 역동적인 자전거를 타면 이곳을 날씬하게 할 수 있다.
운동자전거를 타면 다이어트를 할 수 있나요?
헬스카트가 살을 빼는 원리는 지속적인 승마운동 (45 분 이상) 을 통해 체내의 당분을 소모하고 여분의 지방을 연소시켜 살을 빼는 것이다. 역동적인 자전거는 유산소와 무산소가 결합된 운동으로 열량을 소모할 수 있을 뿐만 아니라 지방을 분해하여 근육 활동에 에너지를 공급할 수 있다. 역동적인 자전거를 타면 45 분 동안 400 ~ 500 칼로리의 열량을 소모할 수 있다. 운동자전거 훈련은 헬스맨이 쾌락운동에서 근육의 지구력과 심폐의 기능을 효과적으로 강화할 수 있게 해 비만 방지, 몸매 리모델링 효과에 특히 두드러진다.
역동적인 자전거를 타면 뱃살을 뺄 수 있다. 에어로빅을 타는 것은 지속적인 승마 운동을 통해 체내의 당분을 소모하고 과도한 지방을 태우는 것을 촉진하여 다이어트 효과를 내고, 다이어트는 전신성이며, 뱃살을 빼는 데도 어느 정도 효과를 낼 수 있다. 게다가 헬스장을 탈 때는 복부를 조여야 하고, 끊임없는 밟는 동작도 복부 근육을 포함할 수 있다. 날씬한 다리만큼 좋은 효과는 없지만 복부 근육을 단련하고 복부 지방을 태우는 데 도움이 돼 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다.
역동적인 자전거를 타고 뱃살을 빼는 방법
1, 일주일에 최소 3 교시 수업
국내 운동자전거 수업은 45 분이며, 이는 국인의 체질에 따라 결정된다. 일주일에 세 번 운동자전거를 타면 심폐기능이 강화되고 올바른 식습관과 결합해 살을 빼고 배를 줄일 수 있다.
2, 허리
의 무게 중심에주의하십시오.배에 지방이 많으면 운동자전거를 탈 때 허리와 허리를 조여야 한다. (어떤 동작은 아랫배와 허리에 중심을 두어야 한다.) 이렇게 하면 뱃살을 더 잘 뺄 수 있다.
3, 코어 조임 주의
역동적인 자전거를 타면 인체의 하체력을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 동적인 자전거를 타고 올바른 자세를 취하면 뱃살을 뺄 수 있다. 올바른 자세는 등이 평평하고 어깨를 으쓱하지 말고 복부를 접는 자세가 인체공학과 맞물려 피로와 운동 손상을 방지하고 다리 근육에 최대한 적용한다는 것이다. 핵심을 조이고, 무게 중심을 팔에 두지 않도록 주의해라. 이렇게 하면 운동자전거를 탈 수 있어야 살이 빠진다.
4, 식이 증가 단백질
단백질 섭취는 운동자전거 다이어트 기간 동안 특히 중요하며, 매일 대량의 단백질을 보충하는 데는 많은 이점이 있다. 운동 후 근육 회복을 가속화하고, 근육 손실을 줄이고, 근육 성장을 촉진할 수 있으며, 또 한 가지는 단백질이 지방으로 전환하기 어렵다는 점이다. 이것이 바로 운동자전거 다이어트자들이 충분한 단백질을 필요로 하는 이유이다.
5, 백미 백면 적당량
먹는다백면 백면에 함유된 탄수화물은 인체가 에너지를 빠르게 보충하는 데 도움이 되지만, 동동동자전거 다이어트 기간에는 적당량 먹어야 한다. 이런 주식은 한 끼의 4 분의 1 을 차지하면 충분하다. 역동적인 자전거를 타고 살을 빼는 기간에는 반드시 영양의 전면적인 보충에 주의해야 한다. 흰쌀, 흰밀가루, 흰 찐빵을 많이 먹지 않고 모든 간식을 거부해야 살을 빼거나 아랫배를 줄일 수 있다.
에어로빅과 러닝머신 중 어느 것이 좋을까요
헬스카트든 러닝머신이든 신체를 튼튼하게 하고 살을 빼는 역할을 할 수 있으며, 어느 것이 더 좋다고 일률적으로 말할 수는 없다. 그러나 운동 방식, 운동 강도 등의 차이로 인해 헬스카트와 러닝머신을 선택하는 것은 여전히 다를 수 있다.
1, 디딜 방아 지방 감소 효과가 더 좋습니다
러닝머신의 운동량은 매우 크다. 헬스카가 야외 등반이나 산지 환경 운동을 하지 않으면 러닝머신의 운동량은 헬스카의 몇 배가 될 수 있다.
따라서 러닝머신 운동은 헬스카를 타는 것보다 더 많은 열량을 소모할 수 있고, 연지효과가 더 좋다.
2, 러닝머신 운동 전신 효과가 더 좋습니다
러닝머신은 전신단련을 할 수 있는 유산소 헬스 기구로, 운동 과정에서 전신근육을 운동에 참여시켜 신체의 다른 부위의 단련을 가능하게 한다.
3, 다리 운동 피트니스 카 선택 좋은
단순히 다리 근육을 단련하려면 헬스카를 선택할 수 있고, 헬스카는 다리 근육을 겨냥한 운동이 더 많다.
4, 피트니스 카 안전 향상
러닝머신에 비해 헬스카의 안전성이 더 좋고, 러닝머신이 신체관절에 미치는 영향이 비교적 크며, 미끄러지는 등의 사고가 발생하기 쉽다. 따라서 무릎 부상을 입었거나 장기간 운동을 하지 않는 사람에게는 헬스장을 선택하는 것이 더 안전할 것이다.
5, 노인들은 에어로빅을 잘 사용합니다
노인들은 러닝머신에 적합하지 않은 고강도 달리기 운동도 안전하지 않고, 헬스카는 러닝머신에 비해 연령대가 다른 사람들에게 적합하고, 노인들은 헬스카를 사용하는 것이 더 안전하다.
6, 피트니스 카 소음 감소
대부분의 러닝머신은 운동할 때 비교적 큰 소리를 내는 반면, 헬스장에서 나오는 소리는 비교적 작고 진동을 일으키지 않는다. 그래서 소음을 줄이고자 하는 사람들은 운동차를 선택하는 것이 더 좋을 것이다.
7, 피트니스 자동차가 차지하는 공간이 더 작습니다
집에서 운동을 하고 싶고, 이 기재가 너무 많은 공간을 차지하지 않기를 바란다면 헬스장을 선택하는 것이 러닝머신보다 낫다. 러닝머신은 비교적 무거워서 옮기기 어렵고 자리를 차지하기 어렵다. 헬스카는 가볍고, 작고, 이동이 간편하며, 심지어는 접는 기능이 있는 헬스카트도 있고, 공간을 절약할 수 있습니다.
헬스카트와 러닝머신의 차이
1, 운동량이 다름
러닝머신은 운동량이 많아 헬스카트의 몇 배에 달합니다. 운동 강도가 더 큰 친구들은 러닝머신을 선택할 수 있습니다. 또 노년에는 상하 러닝머신이 안전하지 않기 때문에 러닝머신이 젊은 사람들에게 더 적합합니다.
헬스카에는 야외 산지 환경을 시뮬레이션하는 기능이 있는데, 이 기능을 사용하면 승차의 강도와 운동량도 매우 크며, 이는 젊은이들에게 적합하다.
헬스카가 야외 등반과 산지 환경을 열지 않으면 남녀노소 모두 사용할 수 있다.
비교해 보면 헬스카는 연령대가 다른 사람들을 사용할 수 있고 러닝머신은 젊은이들에게 적합하다.
2, 다이어트 효과가 다르다
매일 꾸준히 운동을 하는 상황에서 러닝머신은 헬스카의 다이어트 원리와 마찬가지로 지방을 연소하는 형식으로 다이어트를 한다. 하지만 러닝머신의 운동량이 더 많으면 더 많은 열량을 소모한다.
3, 소음 발생 여부
대부분의 러닝머신은 운동할 때 소리가 비교적 커서 아래층에 영향을 줄 수 있다.
헬스카의 소리는 보통 작고 진동하지 않아 아래층 사람들에게 거의 영향을 주지 않는다.
4, 가격이 다름
러닝머신은 가격이 비교적 비싸고, 일반 러닝머신은 모두 2000 원 정도인데, 헬스카트는 비교적 좋더라도 비교적 싸다. 단지 몇 백 위안에 불과하다.
5, 점유 여부
러닝머신은 비교적 무겁고, 옮기기 어렵고, 비교적 자리를 차지한다.
헬스카는 가볍고, 작고, 이동이 편리하고, 어떤 헬스카는 접는 기능이 있어 방이 작은 곳에 잘 어울립니다.
물론입니다. 조건이 있으면 두 개 같이 사서 조합해서 사용하면 헬스 효과가 더 좋습니다.
따뜻한 팁:
에어로빅이나 러닝머신을 선택하는 것이 좋다. 일반적인 정의는 없다. 제안은 자신의 실제 상황과 운동 목적에 따라 헬스카를 선택하는 것이 좋은지 러닝머신을 선택하는 것이 좋은지 볼 수 있다.