야간 근무를 자주 하는 사람들은 수면이 부족하고 수면의 질이 저하되는 경향이 있습니다. 다음은 수면의 질을 향상시키는 몇 가지 방법입니다.
1. 규칙적인 수면 시간을 유지하십시오. 매일 규칙적인 수면 일정을 유지하세요. 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 신체가 규칙적인 생체 시계를 발달시키는 데 도움이 됩니다.
2. 편안한 수면 환경 조성: 조용하고 시원하며 어두운 수면 환경을 유지하고 귀마개, 안대 및 기타 도구를 사용하십시오.
3. 몸과 마음의 휴식: 잠자리에 들기 전에 발을 담그고, 부드러운 음악을 듣고, 심호흡 등 편안한 활동을 하면 몸과 마음이 편안해지고 수면 상태에 들어갑니다.
4. 매운 음식과 음료 피하기: 밤에는 커피, 차, 초콜릿 등 맵고 기름지고 자극적인 음식과 음료를 피하세요.
5. 운동: 적당한 운동은 수면을 촉진할 수 있지만, 수면에 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하지 않도록 주의하세요.
6. 수면 마스크, 최면 음악 등 수면 보조제 사용을 고려하세요. 단, 사용하기 전에 의사와 상담하세요.