체중 감량을 위해 이 8가지를 실천하면 사실상 살이 많이 빠지게 됩니다!
가장 성공적인 체중 감량은 체중이 다시 돌아오지 않는 것이라고 합니다 체중 감량 후 6개월! 서두르지 마세요. 빨리 살을 빼면 살이 더 빨리 찌게 됩니다. 생활 속의 작은 8가지 사항을 명심하세요!
1. 매일 의식적으로 물을 마시세요?
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3. 매일 조금씩 과일을 섭취하세요
4. 식사 순서를 조정하세요?
5. 식사 후 치아
6. 운동 시간을 분할하여
7. 마사지와 스트레칭을 고집하세요
8. 휴대폰을 내려놓고 잠을 잘 자세요
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1. 매일 의식적으로 물을 마시세요.
포만감을 높이기 위해 식사 전에 물을 마십니다. 배고플 때 물을 마셔 허식을 피하고 과도한 칼로리 섭취를 피하세요. 긍정적인 감정을 높이고 스트레스를 줄이기 위해 기분이 좋지 않습니다.
2. 녹색 잎 채소를 더 많이 섭취하세요
야채는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다. 체중 감량을 위해서는 시금치, 유채, 상추, 셀러리 등 짙은 녹색 잎채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 연근, 감자, 참마(주식으로 활용 가능) 등 전분 함량이 높은 야채를 적게 섭취하세요. 김치와 절인채소 섭취는 권장하지 않습니다.
3. 매일 조금씩 과일을 섭취하세요
과일의 영양~야채의 영양
섬유질과 영양분이 풍부한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 사과, 키위, 블루베리와 같은 저당분 d. 딸기, 작은 토마토 등. 하루 200~300g 정도가 적당합니다. 사과 한 개 정도만 먹으면 됩니다.
4. 먹는 순서를 조정하세요
일반적인 식사 순서:
주식→고기→야채→국→과일
맞다 식사 순서:
과일→수프→야채→고기→주식(7분간 가득 섭취)
이 방법에 따라 섭취하면 야채의 양과 충분한 식이섬유를 확보할 수 있을 뿐만 아니라 , 또한 사람들이 포만감을 느끼게 합니다. 단백질도 보장되며 더 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다.
5. 식사 후에는 입을 헹구거나 이를 닦으세요
입을 헹구고 이를 닦으면 식욕이 정말 억제된다는 말이 있습니다. 식사 후에도 간식이 먹고 싶을 때는 빠르게 입을 헹구고 양치질을 하시면 됩니다.
6. 운동 시간은 단편적이다
운동을 시작하면 이미 지방이 연소되기 시작합니다. 단편적인 시간을 최대한 활용하면 무의식적으로 체중이 감량됩니다. 아침 양치를 할 때는 짜자오/다리 스트레칭/발끝으로 서기
점심 식사 후 10분 동안 벽에 기대어 서 있다가 점심시간에 버스를 타고 회사에 갑니다. 한 정거장 전에 내려서 걸어가세요(시간이 충분하다면). 엘리베이터를 타는 대신 계단을 올라가세요. 층이 너무 높으면 엘리베이터를 타기 전에 6분 정도 올라가시면 됩니다.
7. 마사지와 스트레칭을 고집하세요
지방의 대부분은 호흡을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 마사지와 스트레칭은 지방을 제거할 수는 없지만 오랫동안 지속하면 라인이 더욱 아름다워지고 몸이 유연해집니다.
8. 글쎄
잠이 안 온다 정말 살이 찌게 될 뿐 아니라 다음날 운동 효과에도 영향을 미치게 된다 → 기운이 없고 움직이기 싫다면. , 효과가 약할 것입니다. 식욕이 생기고 더 먹고 싶게 되므로 잠을 잘 자야 합니다.