고등학생 주간 영양식단:
월요일: 아침 식사: 찐빵과 딸기잼, 우유 (또는 두유), 삶은 데친 계란 1 개, 피클과일: 여름오렌지 또는 백무 1 개 중국 음식: 메밀밥, 표고버섯 하트, 탕갈치, 두부혈왕수세미탕 저녁 식사: 녹두죽, 배추돼지고기 만두, 새우껍질 동과 <
화요일: 아침 식사: 옥수수 굴머리, 우유 (또는 두유), 할로겐 오향염다알 1 개, 두부유 (1/4 원) 과일: 비파 (또는 생과) 3 ~ 4 개 중식: 땅콩밥, 다진 가지, 파화으깬 감자
수요일: 아침 식사: 신선한 고기 가방, 우유 (또는 두유), 소금에 절인 오리알 (반), 채식 삼사 (상추, 백무, 당근) 과일: 오리배 (또는 수박) 중국 음식: 대추밥, 콩구이 쇠고기
목요일: 아침 식사: 사과잼 롤, 우유 (또는 두유), 삶은 데친 계란 1 개, 볶은 팥과일: 바나나 (또는 오이) 중국 음식 1 개: 2 밥 (흑미, 표준 쌀), 표고버섯 황화흑목이버섯 고기, 홍고추볶음 오이, 백무다시마 갈비탕
금요일: 아침 식사: 장조봉지, 우유 (또는 두유), 채식 삼사 (상추, 백무, 당근), 메추리알 2 개 과일: 키위 (또는 복숭아) 1 ~ 2 개 중식: 팥밥, 곤약사오오리, 홍고추볶음
토요일: 아침 식사: 빵, 우유 (또는 두유), 계란 후라이 1 개, 할로겐 오향두부 건과일: 딸기 (또는 자두) 5 ~ 6 개 중식: 이밥 (쌀, 좁쌀), 오향소모어, 오색은사 (콩나물, 콩나물
일요일: 아침 식사: 참깨장화롤, 우유 (또는 두유), 삶은 계란 1 개, 콩콩 멸치 과일: 사과 (또는 무) 중국 음식 1 개: 금은밥 (옥수수, 표준 쌀), 검은 목이버섯 죽순 사오지, 탕수배추, 녹두호박탕 저녁 식사
위의 식단이 식재료와 품종에 한계가 있다고 느낀다면
에서 제공하는 다른 7 가지 식단을 참고할 수 있다고등학생 영양식단 1
아침 식사: 우유 250ml, 빵 (밀가루 200g), 삶은 계란 50g.
점심: 밥 (자포니카 쌀 200g), 버섯고기볶음 (신선한 버섯 50g, 돼지고기 50g, 식물성 기름 5g, 양념주, 전분, 달걀 흰자위, 조미료), 채소볶음 (야채 200g, 식물성 기름 5g, 조미료, 소금 적당량)
저녁 식사: 만두 (밀가루 150g), 백합새우 (새우 50g, 당근 25g, 피망 25g, 식물성 기름 5g, 백합, 전분, 조미료, 소금 적당량), 소고기요리탕 (양배추 50g, 두부 50g, 당근 50g
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 2
아침 식사: 쌀죽 (샤오미 100g), 우유 250ml, 데친 계란 (계란 50g).
점심: 밥 (자포니카 쌀 150g), 생선향 삼사 (돼지 살코기 50g, 당근 50g, 감자 100g, 식물성 기름 5g, 생강, 피망, 간장, 식초, 설탕, 조미료, 소금 적당량), 표고버섯볶음 야채
저녁 식사: 금은롤 (밀가루 100g, 옥수수 가루 100g, 마장, 소금 적당량), 생선찜 (각종 생선 150g, 식물성 기름 5g, 파 세그먼트, 생강, 소금 적당량), 마늘쑥갓 (쑥갓 150g, 식물성 기름 5g)
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 3
아침 식사: 자포니카 쌀떡 (밀가루 150g), 우유 250ml, 피단 무침 두부 (무연 송화단 50g, 내지두부 50g).
점심: 밥 (자포니카 쌀 150g), 마늘 스크램블 에그 (마늘 100g, 계란 50g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 셀러리 버들 (소 살코기 50g, 셀러리 줄기 100g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 시금치 팬국
저녁 식사: 흑쌀죽 (자포니카 쌀 40g, 흑미 10g), 찐빵 (밀가루 150g), 돼지간 볶음, 돼지간 50g, 완두콩 모종 50g, 식물성 기름 5g, 후춧가루, 황주, 조미료, 소금 적당량), 강콩찜 감자
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 4
아침 식사: 우유 250ml, 계란떡 (밀가루 150g, 계란 50g, 설탕 25g).
점심: 밥 (쌀밥 150g), 새우두부 (내지두부 100g, 새우 50g, 식물성 기름 5g, 전분, 조미료, 소금 적당량), 채소볶음 (신선한 채소 150g, 식물성 기름 5g, 조미료, 소금 적당량);
저녁 식사: 고기만두 (밀가루 150g, 돼지살코기 50g, 해채 150g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 김계란국 (계란 50g, 김, 조미료 적당량).
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 5
아침 식사: 새우고기 훈툰 (새우 50g, 요리 100g, 밀가루 100g, 조미료 적당량), 우유 250ml.
점심: 밥 (자포니카 쌀 150g), 나무수염 고기 (돼지 살코기 30g, 계란 50g, 식물성 기름 5g, 목이버섯, 조미료 적당량), 간장조림 가지 (돼지 살코기 30g, 가지 150g, 식물성 기름 5g, 콩소스, 조미료 적당량
저녁 식사: 흑쌀만두 (흑쌀밀가루 150g), 탕수갈비 (갈비 300g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 굴두부찜 (굴자 100g, 두부 100g, 식물성 기름 5g, 고수, 파, 생강, 마늘
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 6
아침 식사: 계란 팬케이크 (밀가루 150g, 계란 50g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 우유 250ml, 콩나물볶음 (콩나물 200g).
점심: 물만두 (면 100g, 살코기 80g, 야채 150g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 녹두죽 (쌀 50g, 녹두 25g) 을 끓인다.
저녁 식사: 팥밥 (자포니카 쌀 150g, 팥 25g), 칼찜 (갈치 100g, 식물성 기름 5g, 파, 생강, 마늘, 양념주, 간장, 조미료 적당량), 샐러리 볶음 (샐러리 75g,
가식: 제철 과일.
고등학생 영양식단 7
아침 식사: 빵 (밀가루 200g), 우유 250ml, 삶은 계란 50g.
점심: 밥 (쌀밥 150g), 지란볶음양고기 (양고기 100g, 목이버섯 2g, 당근 50g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 표고버섯 유채 (신선한 표고버섯 50g, 유채 150g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량);
저녁 식사: 백합죽 (쌀쌀 50g, 백합 적당량), 찐빵 (밀가루 100g), 파 폭발 (돼지 허리 50g, 돼지 살코기 50g, 양파 100g, 목이버섯 2g, 식물성 기름 5g, 조미료 적당량), 피망두부 (;
가식: 제철 과일.