1. 높이를 높이려면 벽을 올라보세요. 벽을 바라보고 서서 벽에 표시된 선을 그립니다. 이 선이 가장 높은 접촉점입니다. 그런 다음 양손의 손가락을 사용하여 벽을 따라 들어올린 후 발뒤꿈치를 들어올려 위로 최대한 쭉 뻗은 후 터치 높이 표시선을 터치하거나 초과하도록 노력한 다음 발뒤꿈치와 손을 함께 천천히 내립니다. 상승 동작을 할 때 숨을 들이쉬고 복부 근육에 힘을 가하고, 내릴 때 숨을 내쉬며 복부 근육을 이완시킵니다.
2. 폴을 잡고 땅에 닿으세요. 발을 벌리고 서서 대나무 장대(자신의 키와 거의 같은 높이)를 사용하여 머리와 어깨 뒤쪽에 놓고 양손으로 장대를 잡고 팔을 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울여 자세를 취합니다. 지면과 평행하게 하고, 다리를 곧게 펴세요. 그런 다음 몸을 좌우로 돌려 대나무 장대의 윗부분이 땅에 닿도록 합니다.
3. "아치 다리" 운동. 발을 벌리고 서서 손을 뒤로 땅에 대어 형태를 만듭니다. "아치 브릿지" 동작은 두 발을 땅에 대고 시작하며, "아치 브릿지"를 형성한 후 발뒤꿈치를 잡는 동작을 추가할 수 있으며, 어린이의 경우 허리를 들어올리는 동작을 하지 마십시오. /p>
4. 수직으로 점프한 후 빠르게 땅을 세게 밀고 팔을 약간 구부린 후 앞뒤로 스윙하고 앞뒤로 점프한 후 몸을 완전히 펴서 점프를 시작합니다. - 공중에 떠서 고관절을 완전히 열고 등을 아치 모양으로 만들고 착지할 때 무릎을 구부립니다.
5. 침대에 누워서 팔과 다리를 최대한 쭉 뻗으세요. 잠자리에 들 때나 아침에 일어났을 때.