다이어트는 여자 친구들이 자주 이야기하는 화제다. 많은 여자 친구들은 몸매를 유지하기 위해 온갖 수단을 다 동원해 다이어트를 한다. 많은 친구들이 밥을 먹지 않고 살을 빼려고 한다. 밥을 먹지 않으면 몸이 좀 날씬해질 수 있지만, 이것은 장기적인 계획이 아니다. 이전에는 자신의 건강에 좋지 않았다. 그럼 다이어트 다이어트는 어떤 방법이 있나요? 다이어트 음식에 무슨 금기가 있습니까?
1, 다이어트 다이어트 방법
첫째, 탈지 요구르트
요구르트는 위장의 움직임을 촉진하고 독소 배출을 돕고 요구르트의 영양도 풍부하기 때문에 우리가 선택한 다이어트 식품 중 하나였다. 요구르트에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 지방 연소를 효과적으로 자극하여 몸을 더욱 단단하게 만들 수 있다. 요구르트는 칼로리가 높은 샐러드 드레싱 대신 야채와 과일을 매치할 수 있어 맛도 상쾌하다. 하지만 요구르트를 선택할 때는' 탈지' 나' 저지방' 이라는 글자에 주의해야 한다. 이런 다이어트 음식은 절대 살이 찌지 않을 것이다.
탈지 요구르트 다이어트 방법
1. 아침에 일어나서 아침을 먹기 전에 요구르트 한 잔을 마시면 최고의 다이어트 효과를 줄 수 있다. 공복에 요구르트를 먹으면 장의 꿈틀거림을 촉진하고 배변을 도울 수 있기 때문이다.
2. 점심식사 30 분 전에 요구르트를 먹으면 혈당 상승을 촉진하고, 안정된 마음을 분비하며, 스트레스를 완화하는 호르몬을 분비하여 식사할 때 폭식을 하지 않고 과도한 열량을 섭취할 수 있다.
3. 낮부터 저녁 식사 전까지 소화할 수 있는 시간이 길고 활동량이 많고 대사율도 높기 때문에 점심 전에 요구르트를 먹기로 선택하시면 바로 지방 축적으로 변할 염려가 없습니다.
둘째, 녹두
녹두는 해열 해독 효과가 있어 녹두죽이든 녹두탕이든 다이어트하는 사람들에게 인기가 많다. 녹두에는 지방 분해에 도움이 되는 특수 아미노산이 함유되어 있으며 비타민과 미네랄을 몸에 공급해 여러모로 신체의 영양을 강화시킨다. 녹두의 열량은 매우 낮아 식전 음료나 주식으로 좋은 다이어트 효과를 낼 수 있다.
녹두 다이어트법
1. 아침에 일어나면 백초벌꿀 한 잔을 마셔 위장을 충분히 씻고 위장의 움직임을 촉진시켜 체내의 독소와 노폐물을 몸 밖으로 잘 배출하고 아침 식사 때는 팥녹두탕만 마신다.
2. 오전에는 어떤 간식도 먹지 마세요. 정말 배가 고프면 10 시쯤 요구르트 한 잔이나 탈지우유를 드실 수 있고, 오후에도 어떤 간식도 먹지 마세요. 여분의 칼로리를 섭취하지 않도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
3. 저녁식사 때 다른 음식을 먹지 말고 팥녹두탕만 마시고 저녁 7 시 이전에 먹어야 합니다. 그 후에는 더 이상 음식을 먹지 마세요. 일찍 자면 효과가 더 좋습니다.
셋째, 통밀빵
통밀빵에는 섬유와 비타민 B 가 풍부하게 함유되어 있어 신체의 신진대사 능력을 효과적으로 강화하고, 통밀빵을 주식으로 하면 몸에 충분한 포만감을 제공하고, 배고픔의 느낌을 피할 수 있으며, 신체의 혈지와 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 열량이 낮은 다이어트 우선 주식 중 하나다.
통밀빵 다이어트 방법:
통밀빵 다이어트 과정에서 다른 간식 거부를 보증해야 한다. 그리고 매번 7 ~ 8 할씩 배불리 먹으면 된다. 먹는 동안 인내심을 가지고 천천히 씹고 위가 뇌에 포만감을 줄 때까지 기다리면 간접적으로 식사당 음식을 적게 먹을 수 있다.
넷째, 밤늦게 음식을 먹는 것을 꺼린다
현대사회에도 야식을 먹는 습관이 많은 사람들이 있는데, 이것은 다이어트에 가장 큰 죄악이다! 그러나 잠자리에 들기 3 시간 전에 매일 음식을 먹지 않으면 아침에 일어나면 평평한 복부를 감상할 수 있다. 사실 연구도 매일 밤 야식을 먹는 것이 좋은 습관이 아니라는 것을 증명했다. 잠을 잘 때 위가 쉬지 않으면 위경련이 발생할 확률도 높아진다.
다섯째, 섬유 과일과 채소를 많이 먹어라
식이섬유가 많은 과일과 채소류 식품은 다이어트의 조력자이며, 그뿐만 아니라 열량도 매우 낮다. 사과, 시금치, 오트밀은 모두 좋은 음식 섬유로, 짧은 시간 안에 변비 현상을 개선할 수 있다. 음식에 이런 것을 더하면 된다.
여섯째, 요구르트를 많이 마셔요
요구르트에는 풍부한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 위장 소화를 촉진하고 변비 등 위장 문제를 예방하는 데 도움이 된다. 평평한 배를 유지하고 싶다면 요구르트를 자주 마시는 것이 좋다. 요구르트가 너무 단순하다고 생각한다면 요구르트에 과일을 좀 넣고 비타민과 식이섬유를 더하면 살이 빠진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2, 다이어트 다이어트 어떤 금기
(1) 커피를 마시지 않는다
커피는 점점 유행하고 있다. 정신을 차리는 데 쓸 수 있지만 커피의 부작용은 헤아릴 수 없이 많다. 그리고 연구에 따르면 커피의 상쾌한 작용도 오래 지속되지 않는 것으로 나타났다. 상대적으로 체내의 비타민 B 를 소모한다. 커피를 장기간 복용하면 쉽게 피곤할 수 있다. 따라서 커피를 마신 후에는 비타민 B 를 보충하는 것이 좋다.
(2) 매운맛과 기름기
에서 멀리매운 음식은 피부가 좋지 않을 뿐만 아니라 소화기관에 대한 자극도 크다. 이런 음식을 장기간 먹으면 쉽게 화를 내고 변비, 구강궤양 등 질병의 확률이 크게 높아진다. 일반적으로 맵고 기름진 음식을 먹은 후 비타민이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹고 차 한 잔을 마셔서 소화를 도울 수 있다.
(3) 단 음식을 되도록 적게 먹어라
단 음식에는 당분이 다량 함유되어 있고 열량이 높기 때문에, 내가 말할 필요도 없이, 장기적으로 단 음식을 많이 먹으면 살이 찌는 것을 모두 알고 있다. 당량이 많은 음식을 장기간 섭취하면 신진대사가 혼란스러워져 다양한 만성 질환을 촉진할 수 있다. 그리고 평소에는 반드시 공복에 단 음식을 먹지 않으면 비만 문제를 더 쉽게 일으킬 수 있다.
(4) 라면 먹지 마
라면은 튀김에 속한다. 고열량 식품에 속한다. 영양이 없을 뿐만 아니라 라면을 장기간 먹으면 몸이 허약해지고 저항력이 떨어지며 몸이 살이 찌기 때문에 이렇게 건강에 해로운 음식을 많이 먹지 마라. 평소에 일이 아무리 바빠도 시간을 내어 밥을 먹고 자신을 잘 위로해야 한다. 때론 정말 서두르면 라면을 더 먹으면서 과일과 채소를 많이 먹으면 소화를 도울 수 있다.