정도연의 다리 감량 체조는 유용하지만 반년 이상 버텨야 한다
정도연의 에어로빅은 네 부분으로 나뉜다. 1 회는 힙합 (마른 다리) 2 회는 마임 벨 (마른 팔) 3 회는 유산소 (성형) 4 회 요가 쿠션 (마른 복부)
저는 헬스 코치입니다. 저의 약간의 건의를 말씀해 주세요. 정도연의 에어로빅은 유산소와 무산소의 결합으로 시간의 견지가 필요하다. 정도연의 다리 감량은 다리를 들어 혈액 순환을 촉진시켜 다이어트 효과를 달성하지만 꾸준히 단련하는 것만이 가장 믿을 만하다.
우선 유산소 운동 1, 달리기: 매일 3000 미터는 이 숫자보다 작을 수 없고, (달리기를 마치면 걸어야 한다) 속도는 적당히 빠르지만, 자신의 감당 범위 내에서 처음에는 천천히 할 수 있고, 앞으로 천천히 강화하거나, 거리가 더 길거나, 속도가 더 빨라야 한다. (보통 보증 시간은 30 분 이상이다. 20 분 후에 소비되는 것이 지방이기 때문이다. 집주인에게 50 분 정도) 달리거나 달리는 동안 물을 소량 마실 수 있고, 크게 마셔서는 안 되며, 달리면 바로 바람을 쐬고 바람을 쐬면 안 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기 외에도 줄넘기와 고층 등반, 자전거 타기도 좋은 유산소 운동 방식이다. 유산소 운동은 한 사람의 체력과 체질을 잘 향상시키고 다른 강화 운동의 기초를 다질 수 있다.
복부의 운동은 매일 빼놓을 수 없고, 복근은 핵심근에 속한다. 다음과 같은 방법으로 전체 핵심 근육을 연습할 수 있다. 1. 앞 평판: 팔굽혀펴기 자세, 팔을 받치고, 팔꿈치를 구부리고, 팔 바로 아래, 팔뚝에 무게를 얹고, 어깨에서 발목까지 일직선을 이루고, 핵심근이 지탱하고, 복근이 팽팽하고, 30 초 동안 자세를 유지하거나, 심호흡을 한다 3. 윗몸 일으키기: 복근을 효과적으로 단련할 수 있지만, 계속 등을 구부리면 척추문제가 생길 수 있어 적당량을 할 수 있다. 윗몸 일으키기 운동을 하는 것이 가장 좋다. 윗몸 일으키기를 완전히 눕히지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이다. 20~30 개 그룹, 40 초 동안 휴식을 취한 뒤 3 개 이상 쟁취하는 것은 보통 복부 근육이 팽팽한 것을 느낄 수 없고 피곤한 느낌이 멈춘다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있었다.
또 자체 중량 스쿼트: 몸이 똑바로 서 있고, 두 발이 어깨와 폭이 같고, 팔이 앞으로 뻗고, 어깨와 높이가 같고, 핵심 근육이 팽팽하고, 뒷등이 자연전 아치가 있으며, 몸은 가능한 한 낮추고, 엉덩이는 뒤로, 무릎은 구부러지고, 팔은 처음부터 끝까지 같은 위치에 있고, 허벅지 윗부분은 지면과 평행하거나, 더 낮은 위치, 전체 동작의 중심이 뒤꿈치에 있다 1 번 멈춘 다음 천천히 몸을 일으켜 시작 위치로 돌아간다. 이렇게 5~8 개 그룹, 30 초 휴식, 적어도 4 개 그룹
을 반복한다물론 인터넷이 붉게 터진 복근 파열자도 좋은 선택이다.
팔굽혀펴기는 가슴근육과 팔까지 잘 연습할 수 있고, 이 동작의 양 손바닥의 거리를 스스로 조정하면 가까울수록 팔을 더 연습할 수 있다. 한 번에 15~20 개, 30~60 초 쉬었다가 계속하여 3~4 팀을 쟁취한다.
어깨가 넓어야 하고, 턱걸이를 넓게 잡는 것이 좋은 방법이지만, 이 동작은 상당한 실력이 없으면 할 수 없고, 효과도 없기 때문에 다른 것을 먼저 연습해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨)
운동을 하고 나면 과일을 좀 먹을 수 있고, 밤 10 시 이후에는 가능한 한 더 먹지 말고, 밤 12 시 전에 잠을 자려고 합니다. 아침 7 ~ 8 시에 일어나면 큰 스트레칭을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 근골과 고기를 잘 펼 수 있습니다. 일어나서 해야 할 일은 약 300~400ml 의 끓인 물을 마시는 것입니다. 일어날 때 인체가 독을 배출하는 시간입니다 아침은 반드시 먹어야 하고, 매 끼니마다 단백질 섭취가 필요하다. 아침은 우유나 계란으로 점심에는 8 분까지 배불리 먹으면 됩니다. 저녁 식사는 7 분쯤 되면 됩니다. 。
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