반회종 (약리소 교수) NG! 칼슘을 보충하기 위해 칼슘을 많이 보충해야 하나요? 좋아! 칼슘을 너무 많이 먹으면 심장병에 걸리기 쉽다! 평소에 양파를 많이 먹으면 골칼슘 유출을 줄이는 데 도움이 된다. 연구에 따르면 양파는 뼈 손실을 예방하는 효과가 골송을 치료하는 약보다 더 좋다고 한다. 대만인의 칼슘 섭취량은 보편적으로 부족한 것으로 조사됐다. 여성이 하루 평균 섭취하는 칼슘은 536 밀리그램, 남성은 611 밀리그램이다. 국건서는 18 세 이상 1 인당 일일 칼슘 섭취량이 1,000 밀리그램이면 충분하다고 제안했다. 천연 음식으로 칼슘을 보충하는 것이 칼슘 보충제를 직접 먹는 것보다 칼슘을 어떻게 보충하는 것이 좋을까요? 칼슘보충제를 복용하면 혈중 칼슘 농도가' 순간상승' 하는 현상이 아니라 심혈관에 부담을 주기 때문에 칼슘을 보충하기 위해 천연 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 젖류, 견과류, 콩제품, 잎채소류에서 칼슘을 골고루 섭취하면 몸에 흡수와 대사 시간이 있어야 하기 때문에 심혈관 부담을 순식간에 초래하기 쉽지 않다. 칼슘 보충제를 자주 먹으면 동맥경화가 발생하기 쉽다. 2016 년 10 월 11 일 미국 존 홉킨스 대학 의과대학이 발표한 미국 심장협회 저널 (Journal of the American Heart Association) 의 한 연구에 따르면 칼슘을 보충하기 위해 신선한 칼슘 재료를 먹는 사람들에 비해 칼슘을 복용한다고 한다 연구조사에 참여한 응답자 중 * * * 46 명이 칼슘 보충제를 복용하고 있으며, 칼슘 보충제를 복용하지 않는 사람들에 비해 혈관 칼슘화 가능성이 무려 22 나 높아졌다. 응답자 * * * 는 45 세에서 84 세 사이의 성인 2,742 명으로 10 년 동안 연구기간을 이어갔다. 연구진은 각 피실험자의 일상적인 식사와 칼슘 보충제 복용 습관에 따라 그룹을 구성했다. 10 년 후 각 그룹 피실험자의 CT 결과를 비교한 결과 칼슘 섭취량이 가장 많은 응답자 (매일 신선한 음식에서 1400 밀리그램 이상 섭취) 와 가장 낮은 피실험자 (매일 신선한 음식에서 400 밀리그램 이하 섭취) 에 비해 혈관 칼슘화 확률 (즉 심장병) 이 나타났다 연구결과에 따르면 칼슘 섭취가 천연음식에서 나올 때 섭취량이 충분하면 심장병을 피할 수 있다. 하지만 칼슘 섭취는 보충제에서 비롯돼 과다 섭취할 때 심장병의 위험이 오히려 높아진다. 인체기관은 칼슘 공급원을 천연 음식이나 보충제로 구분할 수 있는 것이 분명하며, 위장도가 칼슘 보충제를 소화하고 흡수할 때 혈중 칼슘 함량도 순식간에 크게 상승한다. 이때 몸도 목숨을 걸고 혈칼슘 농도의 안정을 빠르게 회복하지만 동맥경화 덩어리의 퇴적은 점차 증가하고 있다. 반회종 (약리소 교수) NG! 칼슘을 보충하기 위해 칼슘을 많이 보충해야 하나요? 좋아! 칼슘을 너무 많이 먹으면 심장병에 걸리기 쉽다! 평소에 양파를 많이 먹으면 골칼슘 유출을 줄이는 데 도움이 된다. 연구에 따르면 양파는 뼈 손실을 예방하는 효과가 골송을 치료하는 약보다 더 좋다고 한다. 대만인의 칼슘 섭취량은 보편적으로 부족한 것으로 조사됐다. 여성이 매일 섭취하는 칼슘은 536 밀리그램, 남성은 611 밀리그램이었다. 국건서는 18 세 이상 1 인당 일일 칼슘 섭취량이 1,000 밀리그램이면 충분하다고 제안했다. 천연 음식으로 칼슘을 보충하는 것이 칼슘 보충제를 직접 먹는 것보다 칼슘을 어떻게 보충하는 것이 좋을까요? 칼슘보충제를 복용하면 혈중 칼슘 농도가' 순간상승' 하는 현상이 아니라 심혈관에 부담을 주기 때문에 칼슘을 보충하기 위해 천연 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 젖류, 견과류, 콩제품, 잎채소류에서 칼슘을 골고루 섭취하면 몸에 흡수와 대사 시간이 있어야 하기 때문에 심혈관 부담을 순식간에 초래하기 쉽지 않다.
칼슘 보충제를 자주 먹으면 동맥경화가 발생하기 쉽다. 2016 년 10 월 11 일 미국 존 홉킨스 대학 의과대학이 발표한 미국 심장협회 저널 (Journal of the American Heart Association) 의 한 연구에 따르면 칼슘을 보충하기 위해 신선한 칼슘 재료를 먹는 사람들에 비해 칼슘을 복용한다고 한다 연구조사에 참여한 응답자 중 * * * 46 명이 칼슘 보충제를 복용하고 있으며, 칼슘 보충제를 복용하지 않는 사람들에 비해 혈관 칼슘화 가능성이 무려 22 나 높아졌다. 응답자 * * * 는 45 세에서 84 세 사이의 성인 2,742 명으로 10 년 동안 연구기간을 이어갔다. 연구진은 각 피실험자의 일상적인 식사와 칼슘 보충제 복용 습관에 따라 그룹을 구성했다. 10 년 후 각 그룹 피실험자의 CT 결과를 비교한 결과 칼슘 섭취량이 가장 많은 응답자 (매일 신선한 음식에서 1400 밀리그램 이상 섭취) 와 가장 낮은 피실험자 (매일 신선한 음식에서 400 밀리그램 이하 섭취) 에 비해 혈관 칼슘화 확률 (즉 심장병) 이 나타났다 연구결과에 따르면 칼슘 섭취가 천연음식에서 나올 때 섭취량이 충분하면 심장병을 피할 수 있다. 하지만 칼슘 섭취는 보충제에서 비롯돼 과다 섭취할 때 심장병의 위험이 오히려 높아진다. 인체기관은 칼슘 공급원을 천연 음식이나 보충제로 구분할 수 있는 것이 분명하며, 위장도가 칼슘 보충제를 소화하고 흡수할 때 혈중 칼슘 함량도 순식간에 크게 상승한다. 이때 몸도 목숨을 걸고 혈칼슘 농도의 안정을 빠르게 회복하지만 동맥경화 덩어리의 퇴적은 점차 증가하고 있다. 우유와 양파를 많이 먹고 칼슘을 보충하면 250 밀리리터의 우유 한 잔에 약 250 밀리그램의 칼슘이 함유되어 있어 매일 보충하는 것이 좋지만 유당 불내증이 있다면 팥건이나 판두부 3~6 조각을 갈아먹거나 두유로 대체할 수 있다. 또 치즈, 검은 참깨, 작은 물고기 건조, 냉이, 케일, 홍봉채 등을 많이 먹을 수 있어 칼슘 함량이 풍부한 재료다. 칼슘 외에 비타민 K 도 골칼슘에 필요한 보조인자이기 때문에 평소에도 비타민 K 가 함유된 천연식품을 많이 먹어야 한다. 짙은 녹색채소, 고려채, 유제품, 전곡류, 노른자 등은 모두 비타민 K 의 식품원이다. 한편, 2005 년 5 월 스위스 본대 (University of Bern) 가' 농업식품화학저널' 에 발표한 연구에 따르면 양파의 활성 성분인 GPCS (γ-L-Ut Amyl-Trans-S-1-propen YL-L-cysteine Sulf Oxide) 는 에칭 세포 (osteoclast) 를 억제한다. 그래서 평소에 양파를 많이 먹으면 골칼슘 유출을 줄이는 데 도움이 된다. 문장 속 양파는 골질 유실을 예방하는 효과가 골송을 치료하는 약보다 더 좋다고 지적했다. 지난 2005 년 11 월 영국의학회 인류영양연구센터 (MRC Human Nutrition Research) 가 영국 영양학지 (British Journal of Nutrition) 에 발표한 연구에 따르면 양파에는 미량 원소인 실리콘 (실리콘) 이 들어 있다고 밝혔다. 텅스텐은 또한 칼슘과 비타민 D3 와 시너지 작용을 하여 골세포 생성을 촉진하고 골밀도를 증가시킬 수 있다. 따라서 하루에 약 200 그램을 섭취하면 양파 한 알의 분량을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있다.
칼슘과 비타민 K 가 풍부한 천연식품을 많이 먹고 운동을 많이 하고 적당히 햇볕을 쬐는 것 외에도 간식, 토란 조각, 라면, 소시지, 설탕에 절인 햄, 콜라 탄산음료, 통조림 주스 등 고염, 고인 음식을 피해야 체내 칼슘의 불필요한 유출을 줄일 수 있다. 팬 박사님! ! 병원에 가서 자비로 골밀도 검사를 하는 것이 좋습니다. 현재 임상적으로 골밀도를 측정하는 것은 T 값으로 표기되어 있습니다. 뼈 소나무가 없는 사람 (T gt；; -1) 칼슘을 보충할 필요 없이 일상생활의 균형 잡힌 식단에 신경을 쓰면 된다. 뼈가 느슨한 환자가 있다면 (T lt；; -2.5) 혹은 골절된 환자는 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 한다. 처방에는 칼슘이 들어 있을 수 있다. 경미한 뼈 손실 환자 (-2.5 lt; Tlt；; -0.1) 스스로 칼슘을 복용할 필요도 없고, 먼저 식습관과 생활습관을 바꾸는 것을 바른 길로 삼아야 한다. 이 글은' 건강이 가장 크다: 반 박사가 30 개의 좋은 음식 수업을 엄선한다'/판회종 (약리소 교수)/뛰어난 문화