고혈당증과 당뇨병은 생활 속에서 매우 흔한 질병으로 건강에 많은 악영향을 미치게 되므로 시기적절한 치료가 필요하며, 생활 속에서도 관리와 조절 작업이 이루어져야 합니다. 설탕 어떤 것들이 있나요? 혈당을 낮추려면 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋을까요? 생활 속에서 혈당을 낮추는 방법과 음식은 다양합니다. 구체적인 내용은 아래에서 자세히 알아볼까요?
1. 혈당을 낮추는 방법
(1) 규칙적인 운동
운동도 '혈당 안정을 유지하는 방법'의 핵심이지만, 대부분의 사람들은 아픈 동안 쉬어야 한다고 생각하는데, 적절한 운동으로 혈당을 조절할 수 있는지는 모르겠습니다. 규칙적인 운동은 체력을 강화하고 질병 저항성을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육 조직 및 기타 조직의 인슐린에 대한 민감도를 증가시키고, 당뇨병 환자의 조직의 인슐린 저항성을 감소시키며, 당의 이용을 증가시키고, 신진 대사를 향상시킵니다. 혈당. 따라서 당뇨병 환자는 걷기, 조깅, 태극권 등 자신에게 맞는 운동을 적절히 선택하면 됩니다. 가장 안전한 것은 걷기입니다. 매일 아침, 저녁으로 30~40분씩 걷는다면 인내심이 안정에 도움이 됩니다. 건강에 많은 도움이 됩니다.
(2) 합리적인 식단 조절
합리적인 식단 조절은 "혈당 안정성 유지"에 가장 좋은 방법입니다. 올바른 식단 조절은 인공 설탕이 포함된 모든 음식을 피해야 할 수 있습니다. 곡물, 야채, 생선, 고기, 우유, 계란을 모두 섭취하되 섭취량을 조절해야 합니다. 주식은 통곡물을 위주로 하며, 잡곡과 잡곡을 섞어 하루 200~400그램(4~8냥)으로 조절한다. 음식은 주로 채식이어야 하며, 신선한 야채는 1캐티 정도, 고기는 하루에 1탈을 초과해서는 안 되며, 계란 1개면 충분하고, 우유는 1캐티 반이면 됩니다. 또한, 더 많은 물, 바람직하게는 끓인 물을 마십니다. 생수와 정제수를 적게 마시세요.
(3) 올바른 치료
당뇨병의 올바른 치료 방법을 선택하는 것은 "혈당 안정을 유지하는 방법"에도 중요합니다. 첫째는 조기 발견, 내당능 장애나 공복 혈당 장애 단계에서 이상을 발견하도록 노력하고, 당뇨병으로 발전하는 것을 막기 위해 가능한 한 조기에 개입 조치를 취하는 것, 둘째, 지속하겠다는 생각을 가져야 한다. 당뇨병은 혈당을 정상 범위 내에서만 조절하면 되고, 일반인처럼 일하고 공부할 수 있지만, 임의로 약을 끊을 수는 없습니다. 넷째, 정식 치료를 받아야 합니다. 종합적인 치료를 받아야 합니다. 당뇨병은 약물만으로는 통제할 수 없습니다. 합리적인 식사 조절을 준수하고 규칙적인 유산소 운동을 하며 감정을 스스로 조절하고 정기적으로 양적으로 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 당뇨병을 예방하세요. 정기적으로 혈당, 혈압, 혈중 지질을 점검하여 정상 수준을 유지하십시오.
(4) 흡연과 음주를 엄격히 중단하십시오.
흡연과 음주는 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 왜냐하면 담배와 알코올은 혈당강하제, 항고혈압제, 지질강하제를 방해하여 혈당을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 약물의 효능이 감소하는 동시에 어느 정도 독성이 있어 당뇨병 합병증의 발생 및 발병을 촉진합니다. 그러므로 당뇨병 환자는 흡연과 음주를 반드시 끊어야 하며, 이를 당연하게 여겨서는 안 됩니다.
(5) 경혈 마사지
경혈 마사지는 주로 다음의 세 가지 경혈을 중심으로 이러한 부위를 마사지함으로써 합병증의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 긍정적인 효과도 얻을 수 있습니다. 췌장, 간 및 내분비 시스템에 대한 효과 이 시스템은 신체가 더 많은 인슐린 세포를 생성하도록 자극하는 데 도움이 되는 매우 좋은 조절 역할을 하며 장기적인 효과는 놀랍습니다.
1. 타이시 포인트. 발 안쪽, 내측 복사뼈 뒤, 내측 복사뼈 끝과 아킬레스건 사이의 오목한 곳에 위치합니다. 엄지나 중지로 3~5분 정도 마사지하면 국소적인 통증과 붓기를 예방할 수 있습니다.
2. 블러드씨 포인트. 무릎을 구부리고 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락 끝이 허벅지를 향하게 하고 슬개골을 누르고 엄지손가락으로 허벅지 안쪽을 누릅니다. 즉, 설하이 지점은 슬개골 바닥 안쪽 끝에서 약 2인치 위에 있습니다. 엄지나 중지로 3~5분 정도 마사지하면 국소적인 통증과 붓기를 예방할 수 있습니다.
3. 췌장 반사 영역. 따뜻한 물이나 약, 도수치료 등을 통해 발 안쪽 엄지발가락 기저부를 자극하면 반사경로를 통해 췌장까지 전달되어 서서히 기능이 회복됩니다. 매일 주무르고 꼬집고, 매번 1~3분 정도 부드럽게 움직여 보세요.
2. 혈당을 낮추는 야채
(1) 양파
비타민 A, B1, B6, C 등이 함유되어 있으며 살균 효과가 있습니다. 고지방 식사는 혈장 콜레스테롤을 증가시키는 것을 억제할 수 있습니다. 양파에는 당뇨병과 동맥 경화증이 있는 사람들에게 적합한 혈당 강하제인 톨부타미드와 유사한 유기 화합물도 포함되어 있습니다.
(2) 물시금치
각종 영양소의 함량이 토마토보다 몇 배나 높습니다. 예를 들어, 비타민 A는 6배, 비타민 B2는 7배, 비타민 C는 2배, 단백질은 4배, 칼슘은 12배 더 높습니다. 또한 인슐린 유사 성분이 포함되어 있으며 풍부한 섬유질과 인슐린 유사 성분이 당뇨병을 치료할 수 있습니다.
(3) 겨울멜론
칼슘, 인, 철분, 카로틴, 각종 비타민 등이 함유되어 있어 부종, 무좀, 당뇨병 등을 치료할 수 있다.
(4) 셀러리
칼슘, 인, 철, 카로틴, 비타민 C, A, B 등이 함유되어 정체를 분산시키고 뭉친 것을 풀어주고 부종을 감소시키며 해독, 혈압 감소 및 바람 및 기타 기능.
(5) 오이
오이에는 비타민C가 함유되어 있어 당 대사를 개선하고 혈당을 낮출 수 있습니다. 오이에 함유된 포도당, 쌀설탕, 자일로스는 정상적인 당 대사에 참여하지 않으며 당뇨병 치료 효과가 좋습니다.
(6) 버섯
칼슘, 인, 철, 망간, 구리, 아연, 불소, 요오드 등의 미량원소와 다양한 아미노산, 비타민을 함유하고 있습니다. 혈당을 낮추고 식욕을 돋우며 소화를 시키며 가래를 풀고 기(氣)를 조절하는 작용이 있으며 허약한 당뇨병 환자는 많이 섭취해야 한다.
(7) 완두콩
칼슘, 인, 철, 카로틴, 비타민 B1, B2, C, 니아신 등이 함유되어 당뇨병, 고혈압, 산후 수유를 치료할 수 있습니다. , 등. .
(8) 검은 곰팡이
검은 곰팡이에는 곰팡이 다당류, 비타민, 단백질, 카로틴과 칼륨, 나트륨, 칼슘, 철 등의 미네랄이 포함되어 있습니다. 효과, 동물 실험에서는 곰팡이 다당류가 당뇨병 쥐의 혈당을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다. 검은 곰팡이는 볶음이나 수프에 사용하거나 재료로 사용할 수 있습니다.
(9) 당근
비장을 튼튼하게 하고 정체를 풀며 신장에 자양분을 주고 양기를 북돋워주는 효능이 있으며, 그 외에 카로틴, 비타민 등의 성분이 함유되어 있다. 인체가 섭취한 후에는 명백한 혈당 강하 효과가 있습니다.
(10) 무
칼슘, 인, 철, 망간, 비타민B군, 비타민C 등이 함유되어 있으며 숙혈을 없애고 가래와 열을 해소하며 해독작용이 있다 , 혈당 저하 및 항염증. 암 및 기타 효과, 신선한 무를 먹으면 혈당을 더 크게 낮출 수 있습니다.
(11) 포르피라
반암에는 김다당체, 단백질, 지방, 카로틴, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있다. 그 중 김다당체는 공복혈당을 현저히 감소시킬 수 있다. 당뇨병 환자는 식사 전에 미역을 섭취하면 혈당을 낮출 수 있습니다. 일반적으로 해초는 수프와 수프를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
(12) 여주
여주에는 혈당을 낮출 수 있는 인슐린 유사 물질이 포함되어 있습니다. 또한, 다량의 섬유질을 함유하고 있어 소장에서 당의 흡수를 지연시키고 혈당을 감소시킬 수 있습니다.
(13) 호박
호박에는 혈당을 낮출 수 있는 크롬과 니켈의 미량 원소가 더 많이 포함되어 있습니다. 호박은 또한 소장에서 당의 흡수를 지연시키고, 췌장 섬세포의 부담을 감소시키며, 점차적으로 분비 기능을 회복시킬 수 있는 고섬유질 식품이기도 합니다.
(14) 참마
참마에는 디오스게닌, 도파민, 참마 배당체 염산염, 다양한 아미노산 및 기타 물질이 포함되어 있습니다. 최근 몇 년 동안 약리학 연구에 따르면 참마는 당뇨병에 대한 예방 및 치료 효과가 뛰어나고 에피네프린과 포도당으로 인한 혈당 증가에 저항할 수 있는 것으로 나타났습니다. 참마는 수프에 삶거나 튀길 수 있습니다.
3. 고혈당 식단에서 주의할 점은 무엇인가요?
(1) 기름은 적게, 소금은 적게
당뇨병 환자는 가벼운 음식을 선택해야 합니다. 요리할 때 기름과 소금을 적게 사용하고 찌기, 끓이기, 찬 드레싱, 헹구기, 조림, 조림 등의 방법을 사용하세요. 요리에는 식물성 기름을 사용하고, 연회에는 최대한 참석하지 않는 것이 좋습니다. 연회에 갈 때는 평소 집에서 먹는 음식의 양과 조합에 맞춰 식사를 선택해보세요.
(2) 고기를 합리적으로 섭취하세요
어떤 사람들은 고기가 단백질이고 쌀이 설탕이라고 생각하기 때문에 고기를 많이 먹어도 혈당이 올라가지 않습니다. 사실, 고기는 설탕으로 전환되어 체내에 지방을 공급할 수도 있습니다. 당뇨병 환자의 1일 콜레스테롤 섭취량은 200mg 미만으로 동물성 지방과 포화지방산 섭취를 제한하고, 튀긴 음식과 돼지, 닭, 오리, 신장 등 동물 내장을 적게 섭취해야 한다. 간, 신장의 음식 유형.
(3) 규칙적이고 양적인 식사 규칙
하루에 최소한 세 끼를 먹어야 하며, 식사 사이에 4~5시간 간격을 두고 규칙적이고 양적으로 식사해야 합니다. 인슐린을 주사하는 환자나 저혈당증이 있는 환자는 3회 식사 사이에 간식을 2~3회 섭취해야 하며, 간식으로 일부 음식을 남겨두는 것이 저혈당을 예방하는 효과적인 방법입니다.
(4) 무설탕 페이스트리도 통제해야 합니다.
무설탕 페이스트리에는 자당이 포함되어 있지 않지만, 페이스트리는 전분으로 만들어지며 열도 발생하므로 그렇게 할 수 없습니다. 좀 더 여유롭게 먹어보세요.
(5) 통곡물을 더 많이 섭취하세요
총 칼로리 조절을 전제로 탄수화물은 총 칼로리의 약 55%~60%를 차지해야 합니다. 당뇨병 환자는 일일 식단에서 더욱 복합적인 탄수화물과 통곡물, 특히 섬유질이 많은 야채, 콩, 통곡물 등을 선택해야 합니다. 당뇨병 환자의 경우 자당, 맥아당, 포도당 등의 단순당과 이러한 당이 많이 함유된 식품의 섭취를 엄격히 제한해야 합니다. 맛을 좋게 하려면 당뇨병 환자는 자일리톨 등 칼로리를 생성하지 않는 감미료를 선택해야 한다.
4. 혈당 상승을 방지하는 방법
(1) 다음 식사에서는 식사를 줄이고, 간식을 없애거나 혈당 지수(GI)가 낮은 음식으로 전환합니다. 왜냐하면 제2형 당뇨병을 앓고 있는 과체중 환자의 경우 체중의 5~10%만 감량하면 혈당 상태가 크게 개선되기 때문입니다. 따라서 칼로리 섭취를 적절하게 줄이면 혈당 조절이 더 잘 이루어질 수 있습니다. 일반적인 경험에 따르면 탄수화물을 15g(대략 쌀 50g 또는 찐빵 30g, 사과 또는 배 150g, 우유 400ml 또는 무설탕 요구르트 300ml에 해당) 줄이면 혈당을 다음과 같이 줄일 수 있습니다. 약 1.7mmol/L.
(2) 활동량을 늘리거나 운동을 더 많이 하십시오. 제2형 당뇨병 환자는 일반적으로 더 많이 운동함으로써 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 하루 20분 걷기 등의 간단한 운동이라도 꾸준히 하는 한 인슐린 저항성을 효과적으로 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 합리적인 운동을 통해 당뇨병 환자는 실제로 항당뇨병 약물의 복용량을 줄일 수 있으며 심지어 약물 치료를 완전히 중단할 수도 있습니다.
(3) 약물을 조정합니다(복용량을 늘리거나 약물 투여 빈도를 높이거나 다른 당뇨병 치료제를 추가). 운동과 식이조절 방법은 경제적이며 부작용도 거의 없습니다. 약물치료는 처음 두 가지 방법보다 고혈당을 더 빠르고 효과적으로 치료합니다.
(4) 자기 이완 및 감정 조절 이완 운동(예: 심호흡, 긴장을 풀어주는 음악을 통한 근육 이완 등)은 스트레스를 완화하고 항당뇨병 치료를 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 조절하고 자기효능감(특정 행동을 성공적으로 수행할 수 있는지에 대한 사람들의 주관적 판단)을 향상시키는 방법을 배워 질병 후 두려움, 부정성 및 기타 부정적인 태도를 극복하고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
(5) 다른 질병(예: 감기, 감염 등)을 적극적으로 치료합니다. 감기나 감염과 같은 문제는 체내 아드레날린의 증가를 유발하여 혈당의 증가로 이어지게 됩니다.
(6) 무설탕 음료 섭취를 늘립니다. 탈수는 또한 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 사람들은(당뇨병이 있든 없든) 매일 약 2~3리터의 무설탕 액체(물, 음료, 수프 등)를 섭취해야 합니다. 혈당이 상승할 때 물을 마시면 혈당을 희석시킬 수 있을 뿐만 아니라 과도한 음식 섭취를 피할 수도 있습니다. 심장 질환이나 신장 합병증이 있는 환자는 수분 섭취를 적절하게 제한해야 하며 구체적인 세부 사항은 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 고혈당증의 경우 가장 중요한 전략은 예방입니다. 이는 일반적으로 혈당을 잘 자가 모니터링함으로써 달성할 수 있습니다.