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생활 속 많은 사람들이 다이어트 고민을 하고 있어 빠른 다이어트를 원하지만 다이어트 효과가 뚜렷하지 않다. 사실 많은 사람들이 살이 찌는 것은 식생활 때문이다. 생활 속에서 음식을 잘 조절하고 운동을 결합하면 한 달 안에 빨리 살을 뺄 수 있다. 한 달 안에 빨리 살을 빼는 30 근의 방법을 살펴 보자. < /p>
1, 물다이어트 < /p>
물다이어트는 물시간을 조정하고 물량을 늘려 살을 빼는 방법을 말한다. 다이어트약을 먹을 필요가 없고 반등폭도 작다. < /p>
다이어트 원칙: 물을 마시면 신진대사를 높이고 신체의 혈액순환을 촉진하며 체내의 지방 연소를 돕는다. 그리고 물을 마시면 체내 독소 배출을 촉진시켜 체중 감량 역할을 한다. < /p>
작동 방법: 매일 아침 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시면 해독을 돕고 변비를 예방할 수 있다. 식사 전에 물을 마시면 배고픔을 완화하고 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 매일 물을 마시는 양은 2000ml 미만이어야 하며 따뜻한 물을 마셔야 한다. 뜨거운 물은 찬물보다 지방 연소를 촉진하는 효과가 더 좋다. < /p>
2, 팥율무 다이어트 < /p>
팥율무 다이어트는 팥과 율무를 주요 음식으로 하는 다이어트 방법이다. < /p>
팥에는 비타민과 다양한 미네랄이 함유되어 이뇨, 붓기 등의 효능이 있으며, < /p>
작동 방법: 하루 세 끼는 팥율무국이나 팥율무죽을 주식으로 먹을 수 있으며 한 달에 30 근씩 날씬할 수 있으며 반등하지 않습니다. < /p>
3, 맥길 다이어트 < /p>
맥길 다이어트는 4 단계로 진행되며 탄수화물 섭취를 줄임으로써 당분을 조절하여 열량을 제공함으로써 체내에 저장된 지방을 소모시켜 체중 감량 목적을 달성한다. 맥길 다이어트는 주로 앞의 두 단계에서 다이어트가 가장 효과적이며, 시간은 거의 1 개월 정도 소요돼 30 근의 목표를 완전히 달성할 수 있다. < /p>
다이어트 원칙: 맥길 다이어트 1 단계 14 일경 주식섭취와 당분 섭취를 모두 차단하고 먹는 육류와 단백질을 통해 제공되는 열량만으로는 충분하지 않다. < /p>
그래서 신체의 지방 공급 시스템을 가동해 체내의 지방을 소비하고 에너지를 공급한다. < /p>
작동 방법: 맥길 다이어트의 첫 번째 단계는 무설탕 속속효시기로 주식과 당류를 완전히 없애야 하는데, 이 단계는 10 근 이상 날씬할 수 있다. 2 단계는 지속적인 다이어트 단계다. 이 단계는 주식 3 분의 1, 육류 3 분의 1, 채소 3 분의 1 을 먹을 수 있는 단계이며, 이 단계는 일주일에 2 ~ 4 근 정도 날씬할 수 있다. 세 번째 단계는 체중의 유지기간이며, 다이어트를 원하는 체중은 반등하지 않고, 이 단계에서 주식과 세곡 섭취량을 합리적으로 회복해야 한다. 네 번째 단계는 정상적인 음식 단계입니다. < /p>
4, 식초 다이어트 < /p>
식초를 마시면 살을 빼는 데 도움이 되고, 위장 운동을 촉진시켜 소화를 돕고, 체내에 지방이 쌓이는 것을 피한다. < /p>
다이어트 원칙: 식초에는 아미노산이 들어 있어 체내 지방대사를 촉진하는 데 도움이 되는 동시에 당류와 단백질의 신진대사를 촉진하는 역할을 하여 체내 초과 지방을 에너지로 전환시켜 기체에 더 많은 지방을 소비할 수 있다. 식초에 아세트산을 첨가하면 위장의 연동을 촉진하고, 음식물 소화를 돕고, 음식물의 흡수활용을 촉진하고, 지방의 축적을 줄임으로써 다이어트 효과를 높일 수 있다. < /p>
조작 방법: 아침에 일어나서 꿀과 식초 한 잔을 마시면 몸의 해독을 촉진할 수 있다. 식사 30 분 전에 식초 한 잔을 마시면 식욕을 억제하고 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 식사 후 한 잔 더 마시면 음식 소화를 도울 수 있다. 매일 음식 요리에 적당량의 식초를 첨가할 수도 있다. 이렇게 한 달 동안 꾸준히 마시면 30 근의 날씬한 목표를 달성할 수 있고, 반등을 초래하지 않는다.
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5, 오이 계란 다이어트 < /p>
오이 계란 다이어트는 한 달 동안 오이와 계란을 하루 세 끼로 하는 주요 음식의 다이어트 방법이다. < /p>
다이어트 원칙: 오이에 들어 있는 프로판올 디산은 당류를 지방으로 바꾸는 것을 억제하고 오이에는 섬유소가 함유되어 있어 장의 움직임을 촉진하고 소화를 촉진하는 데 도움이 된다. 계란의 레시틴이라는 유화제는 지방을 아주 작은 알갱이로 유화시켜 기체에 이용될 수 있다. < /p>
작동 방법: 한 달 동안 매일 오이와 계란을 주요 음식으로 사용하고, 다른 음식은 적게 먹거나 먹지 않는다. 이 방법을 견지한 후 30 근을 감량하는 것은 문제가 없지만 다이어트를 마친 후 바로 이전 음식을 회복하지 말고 천천히 늘려서 반등하지 않도록 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) < /p>
6, 빠른 다이어트 월 30 근 감량 묘수 < /p>
위의 빠른 다이어트 방법 중 일부가 월 30 근 감량 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 이 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 묘안도 있다. < /p>
탄수화물 대신 과일과 채소를 사용한다 < /p>
다이어트 기간 동안 파스타, 빵, 밥 등 탄수화물을 채소, 과일로 대체할 수 있다. 이는 음식의 유형을 바꿀 뿐 탄수화물 섭취를 줄이지는 않는다. 과일과 채소를 먹으면 충분한 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트 효과에도 좋다. 이렇게 한 달 동안 버티면 30 근을 잃는 것은 어렵지 않다. < /p>
7, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합해야 다이어트 효과를 높일 수 있지만 조깅, 수영, 줄넘기, 요가, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하기 전에 20 분 정도의 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋다 < /p>
8, 훈훈한 팁 < /p>
다이어트의 정상 속도는 일주일에 2 ~ 4 근, 즉 한 달에 8 근 정도 살이 빠지는 것이 몸의 감당 범위 이내다. 이런 빠른 다이어트 방법으로 월 30 근을 감량하는 것도 좋지만, 신체건강에도 상처가 있는 만큼 눈썹들이 필요 없다면 차근차근 살을 빼는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) < /p >