가슴 근육은 터프가이의 상징, 강인함의 상징, 이성에게 매력을 느끼는 상징이기 때문에 많은 남성들이 가슴 근육 운동을 즐겨한다.
근데 가슴 근육 운동을 잘 안 하는 사람이 늘 있잖아요. 확실히 발달한 것 같은데 보기가 좋지 않아요. 항상 아름다움이 조금 부족한 것 같은 느낌이 듭니다. 왜 이런가요? 사실 많은 사람들이 가슴 근육을 운동할 때 항상 한 가지 자세를 무시하는 이유는 매우 간단합니다. 이 위치는 가슴 근육의 중간 솔기입니다.
가운데 솔기가 눈에 띄지 않아서 많은 사람들이 중앙 솔기를 무시하는 경우가 많습니다. 그러나 가슴 근육의 중간 솔기가 매우 중요한데, 가슴 근육이 선명한지 아닌지, 보기에 좋은지 아닌지는 중간 솔기에 달려 있습니다. 그렇다면 가슴 중앙 근육을 운동하는 방법은 무엇입니까? 다음으로 함께 배워서 중간 솔기를 연습해 볼까요?
내로우 그립 바벨 벤치 프레스
내로우 그립 바벨 벤치 프레스는 데드리프트의 무산소 운동입니다. 먼저 자신에게 맞는 바벨을 준비해야 합니다. 바벨 운동 경험이 없는 사람도 처음에는 너무 무거운 중량을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 누워서 바벨을 손으로 잡아야 하며, 양손 사이의 위치를 몸 너비보다 조금 작게 만들어야 합니다.
내로우 그립 바벨 벤치 프레스를 위한 준비물입니다. 먼저 숨을 들이쉬고, 손으로 바벨을 천천히 밀어내면서 팔꿈치를 끌어당기는 것에 주의해야 한다. 일반 벤치프레스와 동일하지만, 눌리는 느낌에 주의해야 한다. 중간 솔기가 고정됩니다.
2. 인클라인 덤벨 플라이
인클라인 덤벨 플라이에는 덤벨과 인클라인 벤치를 사용해야 합니다. 먼저 시작 위치에 표시된 대로 덤벨을 손에 들고 경사 벤치에 눕습니다. 그런 다음 팔을 벌리고 팔을 구부린 다음 팔을 벌린 상태에서 가운데 솔기 방향으로 계속해서 힘을 가해야 합니다. 전체 동작은 멈추지 않고 계속해서 일관되어야 합니다.
중간 솔기를 조이는 느낌에 주의를 기울여야 하며, 중간 솔기를 더 선명하게 만들기 위해 의식적으로 중간 솔기를 조여야 합니다.
3. 다이아몬드 팔굽혀펴기
손을 모으고 누워서 다이아몬드처럼 삼각형을 만들어야 합니다. 우리는 손과 발의 힘을 사용하여 몸을 지탱하고 안정되게 유지하며 넘어지지 않도록 해야 합니다. 가장 중요한 것은 몸이 일직선이 되도록 조이는 것입니다.
관절을 구부리고 몸을 천천히 가라앉힌 후 원래 상태로 돌아가게 해야 합니다. 가슴 근육을 사용하여 중간 솔기를 효과적으로 짜내고 중간 솔기를 더 명확하게 만드십시오.
4. 좁은 팔굽혀펴기
몸의 너비보다 손 사이의 거리가 좁아야 합니다. 손과 발의 힘으로 몸을 땅에서 들어올리고, 복부를 조이는 데 주의를 기울이십시오. 그러면 전체 과정이 원활해져야 합니다. 가슴 근육의 중앙 솔기 사용에 주의가 필요합니다. 중심선을 이용해야만 운동을 잘하고 빠르게 할 수 있습니다.
완벽한 가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 비법은 하루 5분만 실천하면 충분하다. 완벽한 가슴 근육을 갖고 있는지 확인하세요.