사무직 근로자가 주말에 살을 빼기에 적합한 운동 4가지

직장인이 주말에 다이어트에 좋은 운동 4가지

직장인이 주말에 다이어트에 좋은 운동 4가지 충분한 준비운동. 격렬한 운동을 하기 전에는 반드시 해야 할 일입니다. 저는 어릴 때부터 이 운동을 많은 사람들이 사용해 왔습니다. 인생은 운동에 달려 있다고 합니다. 이제 직장인들이 주말에 살을 빼는데 적합한 운동법 4가지를 알려드리겠습니다.

주말에 사무직 다이어트에 적합한 운동 4가지

주말에 사무직 다이어트에 적합한 운동 4가지

직장인에게 주말 다이어트에 적합한 스포츠 4가지

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1. 등산

적합한 사람: 어두운 컴퓨터실에서 일하는 IT 전문가.

이유: IT인들은 하루종일 밀폐된 컴퓨터실에서 시간을 보낸다. 컴퓨터에서 하루종일 방출되는 탁한 가스와 방사선 때문에 정신이 혼미해지고, 여전히 체육관에 있으면 정신이 어지러워진다. 주말에는 오랫동안 신선한 공기를 마시지 않았습니다. 공기의 피부와 몸이 당신에게 강한 항의를 할 것입니다. 주말에는 등산을 가서 자연 속에 몸을 담그고 행복하게 숨쉬고 땀 흘리며 일주일의 지루함과 피로를 모두 날려버리세요.

피트니스 결과: 등산은 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 촉진하며 지구력과 다리 근력을 향상시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 탁월한 유산소 운동입니다.

2. 장거리 달리기, 수중 조깅

적합한 사람 : 항상 앉아서 일하며 허리 통증, 경추증 등의 문제가 많은 사람. , 편집자, 프리랜서 작가 등 사람들 등

이유: 논리적으로 보면 장거리 달리기가 이런 사람들에게 더 적합하지만, 주말 이틀 동안 달리기는 결과가 거의 없을 뿐만 아니라 장거리 달리기가 더 힘들다. 물속에서 조깅하는 것은 오늘날 해외에서 가장 최신의 피트니스 스포츠가 되었으며 만족스러운 스포츠입니다. 물속에서의 조깅은 몸의 하중을 고르게 분산시킬 수 있기 때문에 육지에서 달리는 것보다 뚜렷한 장점이 있습니다. 또한 깊은 물 속에서는 하지에 충격이 가해지지 않아 부상을 당할 가능성이 적습니다. 운동 후 몸 전체.

피트니스 결과: 물의 저항은 공기의 12배입니다. 물 속에서 45분 동안 달리는 것은 육지에서 2시간 동안 달리는 것과 같습니다. 특히 비만인에게 적합합니다. 물은 공기보다 밀도와 열전달이 크기 때문에 물 속에서의 조깅은 육지에서보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 체내에 너무 많은 지방이 점차적으로 제거될 수 있다.

3. 쇼핑

적합한 사람 : 아침부터 밤까지 사무실에 머무르는 여성.

이유: 이것은 여성에게 가장 인기 있는 여가 방법 중 하나이며 효과적인 유산소 운동이기도 합니다. 체육관에서 하는 지루한 장비 훈련에 비해 쇼핑은 여성도 모르게 몸을 단련하게 만듭니다. 기분을 행복하게 만드는데, 이는 두 세계 모두에서 최고입니다.

피트니스 결과: 여성은 최소 2~3시간, 최대 하루 동안 쇼핑을 할 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해서만 다리 근력을 높이고 체내에서 많은 칼로리를 소모하며 달성할 수 있습니다. 피트니스 결과.

4. 볼링

적합한 사람 : 특정 직위에서 오랫동안 일했지만 오랫동안 승진하지 못한 사람.

이유: 열심히 노력했지만 리더의 총애를 받지 못해 늘 괴로움을 겪는 상황인데 볼링공을 던지는 순간 온갖 억울함과 우울함이 몰려오는 것 같다. 함께 떠나는 그 즐거움이 어찌 '신난다'고 표현될 수 있겠습니까? 상승한 점수를 통해 자신감을 되찾을 수 있었고 몇 라운드 후에는 일과 삶에 대한 희망이 가득 찼습니다.

피트니스 결과: 볼링을 할 때 자세가 정확하다면 몸 전체에 걸쳐 200개 이상의 근육을 단련할 수 있습니다.

사무직 근로자는 어떻게 살을 빼나요?

1. 식단을 스스로 조절하세요

여유 시간이 충분하지 않으면 기본적으로 체중 감량을 위해 체육관에 가서 운동을 할 수 없습니다. 그러나 이것이 체중을 효과적으로 조절할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 사람들은 매 끼니 섭취량을 조절함으로써 체중을 ​​감량할 수 있습니다. 처음에 너무 배가 고프다면 이 시간 동안 과일을 조금 먹어서 해소할 수 있습니다.

2. 사무실 운동을 하세요

일하는 사람들의 경우 매일 장시간 일한다면 직장에서 보내는 시간을 체중 감량에 활용하는 것을 고려해야 합니다. 예를 들어, 직장에 앉아 있을 때는 다리를 올리고 발을 땅에서 떼십시오. 현장 점검에 갈 때는 자동차를 이용하는 것보다 도보로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 계단을 오르락내리락하며 문서를 전달할 때는 엘리베이터를 이용하는 것보다 계단을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 출퇴근길에 지하철이나 버스를 타야 한다면 서서 가는 것이 가장 좋습니다.

3. 점심시간을 최대한 활용하라

바쁜 사람들은 점심시간에 다리살 빼는 운동 등 지방을 빼는 운동을 할 수 있다. 발가락을 바닥에 대고 쪼그려 앉는 동작을 10세트 하고, 왼쪽 다리를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽 다리로 발뒤꿈치 들어 올리기 및 착지 동작을 10세트 수행합니다. , 오른쪽 다리로 전환하고 마지막으로 발을 발가락에 대고 1분 동안 몸을 벽에 가깝게 유지합니다. 위의 동작 그룹은 15개 그룹으로 번갈아 실시하며, 각 그룹이 끝나면 1분간 휴식을 취합니다. 직장인의 주말 다이어트에 적합한 운동 4가지 2

사무직의 다이어트를 위한 새로운 팁

1. 걷는 자세에 주의하세요

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매일 출퇴근길에는 걸을 수 있는 한 최대한 많이 걸어보세요. 걷는 자세는 매우 중요합니다. 가슴을 펴고, 배를 안으로 넣고, 엉덩이를 꽉 조이고, 허리를 구부리지 마십시오. 걸을 때 하복부를 조이지 않으면 아무리 많이 걸어도 복근이 자극을 받지 않아 하복부가 수축되지 않습니다. 또한, 꼽추는 신체의 균형 감각을 파괴하고 걷기의 효율성을 감소시킵니다.

2. 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿습니다.

발바닥 전체가 땅에 평평하게 닿는 것이 아니라 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿습니다. 걸을 때마다 앞발이 뒷발꿈치, 발바닥, 발가락 순으로 지면에 닿아야 한다. 이렇게 걸을 때는 뒷발꿈치. 자연스럽게 올라가고, 다리의 곡선이 탄탄해지고 균형이 잡혀집니다.

3. 걷기의 보폭을 늘리세요

체중 감량 운동으로 걷기는 평소 걷기처럼 가볍게 하지 말고 적당히 보폭을 늘려야 합니다. 앞으로 걸으면 허벅지 근육이 운동되고 당근 다리가 나타나는 것을 피할 수 있습니다.

4. 가방을 던져 팔 단련

여성들은 외출할 때 주로 들고 다니는 핸드백으로, 남에게 방해가 되지 않는 한 '미니어처'로 활용할 수 있다. 스포츠 장비'를 사용하여 앞뒤로 흔드는 것입니다. 이런 가방을 휘두르는 동작은 팔 근육을 단련시킬 수 있습니다. 다만, 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 어깨 관절이 쉽게 손상될 뿐만 아니라 주변 도로에도 부상을 입힐 수 있습니다.

5. 버스를 기다리며 운동하세요

버스를 기다리거나 신호등을 기다리면 할 일이 없습니다. 이 시간을 이용해 복부 운동을 할 수 있습니다. 복부에 주의를 집중하고 온 힘을 다해 조이고 느껴보세요.

6. 버스에 앉기

버스에 좌석이 있으면 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 다리를 90°로 놓고 발뒤꿈치를 고정한 상태에서 발가락을 위아래로 반복적으로 흔드는 동작을 하면 종아리 근육이 운동되어 종아리가 더욱 대칭적으로 만들어집니다. 동시에 앉아 있는 동안에도 복근 운동을 할 수 있습니다. 다리를 바닥에서 약 5cm 높이로 모으고 다리를 공중에 매달아 최대한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하세요.