개방성과 폐쇄형 동력 정제 사이의 운동 차이

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당신이 어떤 운동이나 동작에 종사하든 사지의 관절 활동성 우리는 개방형 동력단련 운동 (Open Kiic Chain) 과 폐쇄형 동력단련운동 (Closed Kiic Chain) 으로 나눌 수 있습니다. 아마도 이 두 명사는 당신에게 매우 낯설지만 더 자세히 알고 싶습니다 개방성과 폐쇄형 동력 정제 사이의 운동 차이. 개방 동력 정제 운동 < /p>

오픈 동력 정제 운동 (Open kiic chain, OKC) 예를 들어 하체의 다리 스트레칭 또는 뒷다리 근육 굴곡 훈련; 상지의 이두근 굴곡과 삼두근 스트레칭 동작은 모두 OKC 에 속하는 훈련 동작이다. 흔히 볼 수 있는 삼두근 스트레칭 동작은 OKC 에 속하는 훈련 동작이다. < /p>

원격 (distal) 및 근거리 (prosimal):? 이 두 명사는 상대적인 관념으로, 우리는 몸의 중심을 기준으로 하체의 무릎과 발목에 있다. 무릎은 몸의 중심에 가깝기 때문에 근위이고 발목은 먼 곳입니다. 상지의 부분은 팔꿈치와 손목의 경우; 팔꿈치는 몸에 가깝기 때문에 근위이고, 반대로 손목은 먼 곳이 된다. 폐쇄형 동력 정제 운동 < /p>

폐쇄형 동력 정제 운동 (Closed Kiic Chain, CKC) 이란 무엇입니까? 이 운동은 운동 시 사지가 자유롭게 움직일 수 없도록 정의되어 있습니다. 일반적으로 폐쇄형 동력 단련 운동은 바벨이나 맨손으로 훈련하는 것입니다. 개방적인 동력단련의 단일 관절 운동과 정반대입니다. CKC 는 다관절성 운동에 속하기 때문에 많은 훈련 동작이 이 유형에 속한다. 예를 들어 사람의 발은 바닥에 고정되어 몸을 지탱하는 동작, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트 등 하체 훈련을 지지한다. 상체 훈련에는 유인체 위로, 팔 구부림, 매복 등이 있는데, 모두 두 손을 바닥이나 훈련봉에 고정시켜 만든 동작이다. 다관절 운동의 스쿼트는 폐쇄식 동력 정제 운동의 일종이다! 근육 비대는 폐쇄형 동력단련운동 < /p>

을 사용해야 한다. 만약 당신의 목표가 근육 비대를 겨냥한 훈련이라면, 폐쇄형 동력단련 운동이나 반폐쇄형 동력단련운동의 동작이 가장 효과적이다. 여기에는 바벨 훈련이 포함되어 있다. 쪼그려 앉기, 강경, 인체 위, 윗몸 일으키기 등과 같은 가장 흔한 다관절 운동입니다. 예를 들어, 정상식 바벨 추천과 거꾸로 서서 이 두 가지 동작을 하는 것이 근육 비대에 대한 훈련 효과가 더 좋다고 생각하십니까? (* 역주: 역주, 역주, 역주, 역주, 역주) 정확히 말하자면, 거꾸로 된 바벨 추천은 거꾸로 서 있는 것보다 낫다. 거꾸로 서서 앞으로 나아가는 것이 정상식 바벨 추천보다 더 많은 핵심 안정성이 필요하기 때문이다. 따라서 이 동작을 수행하는 데 사용할 수 있는 근력이 제한되고 물리적 장력이 적기 때문에 이 동작 훈련으로 얻은 근육비대의 총량도 따라서 줄어든다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < /p>

오픈 파워 정제는 재활치료에 자주 사용됩니다 < /p>

오픈 파워 정제 운동은 어느 쪽에 사용됩니까? 개방동력 단련의 동작은 특정 목표근육군을 선별적으로 훈련시킬 수 있고, 폐쇄성 동력 단련운동보다 신체의 단일 근육군을 더 효율적으로 훈련시킬 수 있기 때문이다. OKC 는 국부 근육군의 약점, 강화해야 할 부위, 특정 동작을 수정하는 운동 패턴 등을 쉽게 치료할 수 있기 때문이다. 예를 들면 발목 염좌는 치료가 필요하기 때문이다. 이때부터 대량의 OKC 운동을 안배할 수 있어 다리 근력을 강화하고 근육 위축을 방지하는 데 도움이 된다. 관절 활동도와 근력 및 기타 요인이 개선되면 큰 동작의 운동 모드 (쪼그리고 앉거나 서 있는 훈련) 를 CKC 의 운동 훈련으로 복귀할 수 있다. 개방적인 동력 정제는 흔히 재활치료에 쓰인다. < /p >