말걸음의 올바른 자세는 다음과 같습니다.
1. 왼발은 11시, 오른발은 1시를 향하게 합니다. 약 15도.
2. 자마 스텝을 시작하기 전에 무릎을 펴고 무릎이 발가락의 두 번째와 세 번째 엄지손가락을 향하도록 합니다. 무릎이 열려 있어야 고관절이 열리므로 자마 단계에서 무릎 관절의 올바른 정렬이 이루어질 수 있습니다.
3. 발을 어깨 너비만큼 바깥쪽으로 15도 벌린 후 살짝 스쿼트합니다. 인간의 대퇴골은 15도의 외부 회전을 가지고 있습니다. 이 자세는 인간의 생리를 최소한으로 침해하는 움직임입니다.
4. 처음에는 스팬이 더 커질 수 있으며, 어깨 너비가 권장되며 작은 스팬이 가장 좋습니다.
특정 자세:
발 사이의 거리가 발바닥 3개만큼 떨어져 다리가 서로 평행하게 선 다음 발가락이 평행하고 앞쪽으로 쪼그리고 앉습니다. 바깥쪽으로 기울어짐.
무릎은 바깥쪽으로 벌리고, 무릎은 발끝을 넘지 않아야 하며, 허벅지는 지면과 평행해야 합니다. 동시에 엉덩이를 앞쪽과 안쪽으로 당기고 엉덩이가 튀어 나오지 않도록하십시오. 이로 인해 가랑이가 일반적으로 둥근 가랑이로 알려진 호 모양으로 만들 수 있습니다.
가슴을 잡고 등을 당기세요. 가슴은 펴지 말고 등은 둥글게 펴주세요. 공처럼 가슴 주위에 손을 감쌀 수 있습니다. 가상의 정령이 세게 밀고, 마치 머리 꼭대기가 실에 매달려 있는 것처럼 머리가 위로 밀려 올라갑니다.
추가 정보:
스쿼트 말 스텝의 이점:
1. 스쿼트 말 스텝은 여성 골반 근육과 회음부 근육을 모두 수축할 수 있습니다. , 이는 골반 근육의 혈관 분포를 개선하고 혈관 밀도를 증가시킵니다
2. 운동은 신체의 자율신경계를 조절할 수 있기 때문에 체중에도 영향을 줄 수 있습니다. 상실과 체력.
3. 운동 전 자마부로 허벅지 운동을 하는 등 기본 훈련을 잘 하면 허벅지가 튼튼해지고 무릎을 잘 지지해 주고 보호해 줍니다.
4. 하지 근력의 안정성을 높이고 근면함과 인내력을 키울 수 있습니다.