장시간 햇볕을 쬐다

장쑤 성 루가오 (Rugao) 시에는' 장수의 마을' 으로 유명한 마을이 있다. 그 지역에는' 루가오 (Rugao) 도 안 돼 자신의 나이를 모른다' 는 속담이 있다. 현지 100 세 노인은 270 명, 90 세 이상 고령자는 4000 명에 육박한다.

현지 100 대 노인에게 물어보면 현지인들이 햇볕을 쬐는 것을 매우 좋아한다는 것을 알게 되었고, 현지 마을 사람들은 등이 따뜻해지면 몸 전체가 따뜻해질 것이라고 생각하여 화창한 날이 되면 작은 걸상을 들고 텅 빈 곳으로 가서 햇볕을 쬐며 수다를 떨었다. 생활 속에서 적당히 햇볕을 쬐면 몸에 예상치 못한 이득을 가져다 준다는 것을 알 수 있다.

햇볕을 많이 쬐면 많은 이점이 있다. 살균제습뿐만 아니라 몸에도 좋다. 그 외에 또 어떤 이점이 있을까?

햇볕을 쬐면 골다공증을 예방할 수 있다. 골다공증은 중장년층에게 자주 나타나는데, 뼈가 약해 골절되기 쉽다.

임상의학 연구에 따르면 우리나라 중장년층이 골다공증에 걸린 큰 원인은 햇볕을 쬐지 않는 것이다. 햇빛에는 자외선이 풍부해 우리 피부의 물질을 비타민 D 로 바꿀 수 있고, 비타민 D 는 중요한 영양소로 칼슘 물질 흡수에 중요한 역할을 한다.

사람의 체내 비타민 D 가 충분할 때 신체의 칼슘 흡수를 촉진하는 한편, 뼈에 칼슘이 침전되는 것을 돕고, 골격 근육의 신경을 조절하고, 뼈 세포의 형성을 촉진하며, 우리 뼈를 더욱 견고하게 하여 골다공증을 개선하고 예방하는 증상을 달성할 수 있다.

많은 사람들이 비타민 d 정제를 먹으면 칼슘 흡수를 높일 수 있다고 생각하지만 비타민 d 정제에는 칼슘 함량이 미미하기 때문에 비타민 d 가 태양을 대신할 수 없다. 우리 체내의 비타민 D 는 우리가 매일 먹는 음식에서 겨우 10 개, 다른 것은 햇볕을 쬐어 얻은 것이기 때문에 햇볕을 쬐는 것은 칼슘을 보충하는 데 필수적이다.

햇볕을 많이 쬐면 노인의 지적 쇠약을 완화하고 아동의 지적 발육을 촉진할 수 있다.

햇빛 속 B 단 자외선은 비타민 D 의 형성을 촉진시켜 뇌의 글루타메이트 수준을 높인다. 글루타메이트 함량의 증가는 뇌의 피질 운동을 일으키고 장기 기억을 증강시킬 수 있으며, 다른 한편으로는 해마의 흥분도를 높이고 기억과 정보 처리 능력을 높일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

아이의 성장발육 시기에 햇볕을 쬐면 지적 발육을 촉진할 뿐만 아니라 칼슘의 흡수를 촉진시켜 아이를 건강하게 성장시키는 동시에 햇볕을 많이 쬐면 자연을 접할 수 있어 자연의 풍경을 감상할 수 있다.

중장년은 치매에 걸리기 쉽고, 햇볕을 많이 쬐면 치매의 위험을 낮출 수 있고, 노년 친구들은 햇볕을 자주 쬐면 요산의 형성을 촉진시켜 지능감퇴를 완화하고 알츠하이머를 예방하는 역할을 한다.

햇볕을 많이 쬐어 수명을 연장시켜 몸을 건강하게 한다. 생활 리듬이 빨라지면서 사람들의 여가 시간이 줄어들고, 집을 나서서 자연을 껴안는 일이 점점 줄어들고 있다.

영국 학자들은 햇볕을 적게 쬐는 사람은 기분이 더 우울하고 햇볕을 많이 쬐는 사람, 체내 아드레날린 등 각종 분비 시스템의 분비 수준이 높아지면 기분이 햇빛으로 변하는 것으로 나타났다.

동시에 햇볕을 쬐면 신체의 면역력도 강화된다. 햇볕을 자주 쬐면 체내의 과산화수소를 활성화시켜 체내의 면역세포를 강화시켜 소독멸균 효과를 얻을 수 있고, 햇볕을 적게 쬐는 사람은 보편적으로 체내의 면역세포 기능이 좋지 않아 독감 바이러스에 감염되기 쉽다.

햇볕을 쬐는 데 많은 돈이나 노력이 필요하지 않기 때문에 햇볕을 자주 쬐는 것이 왜 즐겁지 않습니까?

직장암은 잘 알려진' 건강킬러' 로 현재 세계에서 세 번째로 흔한 암으로, 환자 수가 400 만명에 달하며 매년 많은 사람들이 직장암으로 사망하기 때문에 직장암의 높은 발병률 감소와 사망률 감소가 중요하다.

결장암을 유발하는 위험요인으로는 비만, 고지방, 고단백 음식 섭취, 건강하지 않은 생활휴식 등이 있다. 이러한 비교적 잘 알려진 요소들 외에도, 결장암, 즉 비타민 D 의 결핍으로 이어질 수 있는 요인이 하나 더 있다. (윌리엄 셰익스피어, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D, 비타민 D)

현재 하루에 1000 단위의 비타민 D 를 섭취하면 50 단위의 결장암 발병 위험을 줄일 수 있는 동시에 혈청 비타민 D 수치가 높을수록 직장암 사망률 또한 낮아진다는 연구결과가 나왔다.

비타민 D 는 식원이 제한된 지용성 비타민으로, 주로 햇볕을 쬐어 자외선 UVB 의 방사선을 얻는 것이다.

기술의 발전에 따라 UVB- 비타민이 암을 효과적으로 치료할 수 있는 동시에 UVB 의 조사가 결장암의 발병률 대비 반비례한다는 사실이 밝혀졌다. 즉, 자외선이 부족하면 비타민 D 의 형성에 영향을 미쳐 결장암에 걸릴 위험이 높아진다는 것이다.

UCLA 연구팀은 전 세계 180 여개국의 사례를 분석해 자외선이 결장암에 걸렸다는 사실을 입증한 문장 한 편을 발표했다. 또한 나이가 들수록 자외선 노출이 적을수록 결장암에 걸리는 사람이 많아진다.

60-74 세 인구와 70 세 이상 인구의 비타민 D 보충과 결장암 발병률 사이에 부정적인 상관관계가 있다는 것은 비타민 D 결핍이 결장암 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있다는 것을 시사한다. 이 위험은 45-60 대 인구 사이에서 두드러진다.

요약하면 햇볕을 쬐면 직장암을 효과적으로 예방할 수 있고, 햇볕을 쬐는 것은 다른 치료법과 달리 햇빛이 있는 곳을 찾아 잠시 쉬면 다른 정력을 들이지 않고도 완성할 수 있다는 것을 알 수 있다. 햇볕을 쬐는 것이 암을 예방하는 가장 쉽고 쉬운 방법이라는 것을 알 수 있다.

햇볕을 쬐는 데는 많은 이점이 있으며, 최상의 결과를 얻으려면 햇볕을 쬐는 가장 좋은 시간을 알아야 합니다.

오전 6 시부터 10 시까지 햇볕을 쬐기에 좋은 시기입니다. 이때 햇빛이 딱 맞고 적외선이 강하고 자외선이 약하여 활혈화화 역할을 할 수 있습니다.

오후 4 시부터 5 시까지 햇볕을 쬐기에 좋은 시간이며, 이 기간 동안 장에 대한 칼슘 흡수를 촉진하고 체질을 향상시킬 수 있다. 그러나 지구의 자전으로 사계절의 일조 시간이 다르기 때문에 계절의 실제 상황에 따라 햇볕을 쬐는 시간을 합리적으로 마련해야 한다는 점에 유의해야 한다.

체질이 다른 사람들이 햇볕을 쬐는 것도 주의할 필요가 있다. 임산부, 노인, 아이들은 모두 햇볕을 쬐는 시간에 주의해야 한다. 임산부는 칼슘에 대한 수요가 많아 여름에 하루 30 분 정도 햇볕을 쬐면 된다. 겨울은 1 시간 미만이며, 장기간 집에 머물러서는 안 되며, 적당량의 외출도 자주 한다.

노인들은 칼슘 보충이 필요하다. 오전 9 시부터 오후 4 시 사이에 햇볕을 쬐고, 동반하여 걸어야지, 혼자 햇볕을 쬐면 안 된다. 어린아이가 바로 몸이 자랄 때 칼슘을 많이 보충해야 하고, 해가 충분할 때 활동할 수 있지만, 오랫동안 태양 아래 머물러서는 안 되며, 적당한 경우 그늘에 가서 휴식을 취할 수 있다.

겨울 오존층이 계절적으로 약해지면서 태양 자외선이 강화된다. 햇볕을 쬐는 것은 겨울철에 자신의 실제 상황에 따라 햇볕을 쬐고 과학적 기간 동안 활동해야 한다는 점에 유의해야 한다.

겨울은 오전 6 시부터 9 시까지 가능합니다. 이때 자외선이 약하고 인체에 미치는 피해가 적습니다. 오전 9 시 -10 시 또는 오후 4 시 -5 시 모두 비교적 적합한 시기입니다. 태양광선에서 비타민 D 를 흡수하는 가장 좋은 시기입니다. 칼슘, 인의 흡수를 촉진하고 뼈의 성장을 촉진합니다

적당히 햇볕을 쬐는 것이 몸에 좋지만, 모든 것을 과도하게 해서는 안 되며, 모든 일에는 예외가 있다. 어느 누구도 어떤 상황에서도 햇볕을 쬐기에 적합한 것은 아니며, 다음과 같은 몇 가지 경우는 햇볕을 쬐기에 적합하지 않으므로 주의해야 한다.

일부 감광성 음식을 먹은 사람은 햇볕을 쬐기에 적합하지 않다. 감광성 음식 (예: 셀러리, 고수, 배추 등) 은 태양의 자외선에 반응하여 멜라닌을 생성하며 멜라닌이 피부 아래에 가라앉아 피부색이 검게 된다. 따라서 피부가 검게 되는 것을 막기 위해 햇볕을 쬐기 전에 감광성 음식을 먹지 않도록 자외선 차단 조치를 취한다.

자외선에 알레르기가 있는 사람은 햇볕을 쬐면 안 된다. 어떤 사람은 천성적으로 자외선에 알레르기가 있고, 자외선알레르기는 인체에 작용하는 햇빛으로 인한 비정상적인 광태반응이다. 알레르기가 있는 사람에게는 잇따라 홍반, 구진, 피부가 가려워지고, 심한 손상을 일으킬 수 있기 때문에 자외선에 알레르기가 있는 사람은 햇볕을 쬐면 안 된다

많은 사람들은 유리를 사이에 두고 햇볕을 쬐면 태양도 받을 수 있을 뿐만 아니라 자외선도 효과적으로 방어할 수 있다고 생각하지만, 실제 상황은 유리를 사이에 두고 햇볕을 쬐는 것은 옳지 않다는 것이다.

유리를 사이에 두고 공기 중의 먼지, 떠다니는 물건, 유리가 인체에 대한 태양의 빛을 막아 햇볕을 쬐는 효과를 얻을 수 없다. 자외선 속 비타민 d 를 얻으려면 피부가 햇빛에 닿아야 한다. 유리를 사이에 두고 햇볕을 쬐면 태양이 우리에게 주는 온도만 느낄 수 있다.

햇볕을 쬐면 인체의 면역력이 강화돼 아이, 노인, 모든 연령대에 좋다. 그래서 일상생활에서 햇볕을 자주 쬐어야 하지만' 과유불급' 에 유의해야 한다. 화상을 입지 않도록 햇볕을 쬐는 시간을 합리적으로 안배해야 최상의 결과를 얻을 수 있다. 햇빛에 대해 "견딜 수 없는" 일부 사람들의 경우 실제 상황에 따라 직사광선의 위험을 줄이십시오.

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