정다연의 다이어트 운동은 다이어트를 하고 싶거나 현재 다이어트 중인 많은 친구들에게 전혀 낯설지 않다. 이 한국 슬리밍 코치가 기록한 체중 감량 운동은 많은 사람들이 그녀의 체중 감량 댄스를 고집하고 날씬한 미인이 되기 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고 있습니다. 하지만 많은 친구들은 이 사람들이 사기꾼이라고 생각합니다. 실제로 정다연의 다이어트 댄스가 정말 효과가 있을까요?
각 Zheng Duoyan 체중 감량 댄스 세션은 약 40분 동안 진행됩니다. 체중이 60kg인 사람이 Zheng Duoyan 체중 감량 댄스 세션을 수행하는 동안 약 240~300칼로리가 소모됩니다.
이론적으로 정상적인 식단을 기준으로 매일 정다연 다이어트 댄스를 한 번씩만 추면 한 달에 약 1kg 정도의 지방을 감량할 수 있는데, 이는 체중에도 반영된다. 1~2kg 정도.
식단 조절과 동시에 댄스 1일 2회 등 운동 시간을 늘리면 체중 감량이 더 빨라진다.
이상적인 체중 감량 운동입니다.
정다연의 다이어트 댄스에 대해:
정다연은 70kg이 넘는 주부에서 '건강하고 아름다운 엄마'로 변신, 일본 네티즌들로부터 ""라는 칭찬까지 받았다. 그녀는 날씬한 사람이다' '터미네이터', '매일 변하는 몽환적인 몸매', '강박적인 몸매' 등 '슬리밍 K팝'의 대명사가 되었고 정다연은 많은 여성들의 아이돌이 됐다. 아름다움을 사랑합니다.
정다연의 다이어트 피트니스 댄스는 일본 유학 후 직접 개발한 4부작으로, 1부는 주로 다리를 날씬하게 만드는 힙합 운동, 2부는 덤벨이다. 운동은 주로 팔을 날씬하게 하는 데 사용되며, 세 번째 부분은 몸매를 가꾸는 부분인 유산소 운동이고, 마지막 부분은 허리와 복부를 날씬하게 만드는 데 사용되는 요가 매트 운동입니다.
정뚜옌의 피트니스 댄스 포인트:
1: 유산소 운동의 포인트: 유산소 운동의 목적은 심폐 지구력을 강화하는 것입니다. 운동 중에는 근육 수축으로 인해 많은 양의 영양분과 산소가 필요합니다. 심장 수축 횟수가 증가하고 압력 당 내보내는 혈액의 양도 평소보다 많습니다. 증가하고 호흡 횟수도 평소보다 많아지며, 폐의 수축 정도도 커집니다. 그러므로 운동이 계속되어 근육이 장기간 수축하게 되면 근육에 산소를 공급하고 근육의 노폐물을 운반하기 위해 심장과 폐가 열심히 일해야 합니다. Zheng Duoyan은 이 운동을 훌륭하게 수행했습니다. 체중 감량 운동과 효과적으로 결합하여 결과를 얻을 수 있습니다.
둘째: 덤벨 운동의 핵심 포인트: 사람들은 덤벨 피트니스를 보디빌딩과 동일시하는 데 익숙합니다. 사실 우리가 일반적으로 하는 덤벨 훈련은 덤벨의 무게와 훈련 방법에 있어서 보디빌딩과 다릅니다. 손에 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴고 앞으로 들어 올리거나 옆으로 들어 올리면 어깨와 가슴 근육을 운동할 수 있습니다. 또한 덤벨은 덤벨을 들고 한 발로 쪼그려 앉기, 두 발로 쪼그려 뛰기 등 하지의 근육을 단련할 수도 있다.
세 가지: 빅볼 운동의 핵심 포인트: 먼저 볼 위에 앉아 복부를 끌어당기고 가슴을 들어 올린 다음 가볍게 손으로 볼을 잡고 다리를 올리고 발가락을 완전히 쭉 뻗는다. 허벅지 근육을 조이고 바깥쪽으로 스트레칭하세요. 둘째, 머리와 어깨를 공 위에 놓고 팔 뒤쪽을 공에 대고 손가락을 벌려 허리를 받치고 엉덩이를 위쪽으로 들어 올리십시오. 두 발은 엉덩이 너비로 벌리고 발바닥은 땅에 닿아 있습니다. 이 동작은 엉덩이와 종아리를 모두 운동시킵니다.
피트니스 및 다이어트 댄스 시 주의사항:
먼저 동작을 하기 쉽도록 헐렁하고 편안한 옷을 입으세요.
둘째, 최소한 30분에서 1시간 정도 점프를 해야 운동량이 부족하면 체중 감량 효과를 얻을 수 없다.
셋째, 영상 앞에서 연습을 하기 때문에 동작이 정확하게 이루어져야 합니다.
위는 Zheng Duoyan의 체중 감량 댄스의 몇 가지 핵심 사항에 대한 소개입니다. 실제로 Zheng Duoyan의 운동은 모두 유산소 운동이므로 달성 할 수 있습니다. 체중 감량 효과. 체중 감량 운동을 하고 싶지 않은 친구가 있다면 유산소 운동을 선택하여 체중 감량 효과를 얻을 수도 있습니다.